În ciuda a ceea ce spune anxietatea, vă puteți permite îngrijirea de sine

Foarte probabil, știți bine că îngrijirea de sine este vitală pentru sănătatea mintală, sănătatea fizică și bunăstarea generală și calitatea vieții. Dacă trăiești cu anxietate, totuși, este, de asemenea, destul de probabil ca practicarea îngrijirii de sine în orice mod să se simtă nu doar dificilă, dar aproape greșită cumva. Anxietatea ne spune cu voce tare că îngrijirea de sine poate fi bună în teorie sau este bună pentru alte persoane, dar că nu este ceva ce poți face, ar trebui să faci sau chiar merită să faci. Anxietatea este greșită. Citiți mai departe pentru a descoperi efectele anxietății care împiedică îngrijirea de sine și pentru a primi câteva sfaturi pentru anxietatea primordială și pentru a vă îngriji.

Întotdeauna am descoperit că orice lucru care simte chiar și de la distanță de auto-îngrijire pentru a-mi face anxietatea să crească. Răspunsul meu la gestionarea anxietății legate de îngrijirea mea a fost întotdeauna să evit cu orice preț acest lucru. Din păcate, costurile au fost extrem de mari. În amestecul meu bizar de personalitate de a fi foarte relaxat și, în același timp, destul de ridicat, am avut obiceiuri și credințe adânci care au contribuit în mare măsură la stări grave de sănătate.

În sfârșit înțeleg că pentru propria mea stare de bine (mentală și fizică) și nu doar pentru calitatea vieții, ci pentru viața reală, trebuie să mă descurc mai bine la îngrijirea sănătății mele. Un lucru pe care trebuie să-l fac este să iau o scurtă pauză de la scrierea Blogul Anxietate-Schmanxietate si Sănătate mintală pentru generația digitală blog pentru HealthyPlace. Nu voi posta în luna septembrie și inițial acea decizie mi-a provocat anxietate extremă.

Anxietatea creează îngrijorări și temeri false în jurul îngrijirii de sine

Anxietatea este excelentă pentru a justifica de ce nu ar trebui, nu putem și nu merităm să facem lucruri pe care trebuie să le facem pentru a ne îngriji de sănătatea noastră mentală și fizică. În timp ce fiecare tip diferit de anxietate și situația specifică a vieții fiecărei persoane sunt unice, tema generală este foarte similară. Detaliile vor fi unice pentru fiecare dintre noi, dar, în general, anxietatea creează situații, scenarii în cel mai rău caz, griji, temeri și credințe false în jurul conceptului de îngrijire de sine.

Anxietatea ar trebui adesea să aibă lucruri precum:

• Se vor întâmpla lucruri rele dacă încetinești și faci o pauză. Pentru mine, anxietatea spune că s-ar putea să pierd respectul și să-mi stric cariera.
• Îngrijirea de sine este pentru oameni care sunt demni, iar tu nu ești demn. Dacă credeți, ca și mine, că îngrijirea de sine este de fapt extrem de importantă pentru oameni (ca și în ceilalți) pentru a practica, dar pur și simplu nu este pentru dvs., anxietatea ar putea să-i arate vraja urâtă. Anxietatea vă poate spune că nu meritați să faceți o pauză pentru auto-îngrijire sau că nu ați câștigat încă dreptul de a face acest lucru - că trebuie să obțineți mai mult, să fiți mai productivi mai întâi. Sau anxietatea te-ar putea convinge că nu prea ai nevoie de ea.
• Îngrijirea de sine este un efort tot sau nimic. Anxietatea rezidă atunci când echivalează activitățile de auto-îngrijire cu lenea. Anxietatea minte atunci când spune că, dacă practici un pic de îngrijire de sine, vei pierde totul. Anxietatea este plină de gândire distorsionată, gânduri negative automate pe care le acceptăm ca adevăruri.

Când ascultăm anxietatea, este ușor să credem că îngrijirea de sine nu este, nu poate fi, pentru noi. Totuși, acest lucru ne ține blocați în stres și anxietate. În mod ironic, cel mai bun mod în acest sens este să începeți să vă hrăniți oricum. Acest lucru vă va întări și va slăbi anxietatea. Cu toate acestea, cu siguranță nu este ușor de făcut.

Sfaturi pentru stresul anxietății, îngrijirea de sine

Luați în considerare implementarea treptată a câtorva dintre aceste sfaturi pentru a slăbi înțelegerea anxietății și a începe să vă hrăniți. Începeți doar cu unul și adăugați treptat mai multe, astfel încât să nu vă simțiți atât de copleșitor.

• Amintește-ți că merită. Indiferent de ceea ce îți spune anxietatea, ai valoare și valoare doar pentru a fi tu. Pauză pentru a reflecta la punctele tale forte și la modul în care le folosești în fiecare zi. Pentru că sunteți o ființă umană, aveți o valoare inerentă și meritați să faceți lucruri pentru voi înșivă. Amintește-ți de asta des. Poate plasați memento-uri unde le veți vedea sau setați-vă calendarul pentru a vă trimite notificări. Acest lucru vă va ajuta să înlocuiți minciunile anxietății despre dvs.
• Întoarceți grijile și ce-ar fi în jur. Când anxietatea spune: "Ce se întâmplă dacă eșuezi pentru că încetinești?" explorează sincer ce lucruri pozitive s-ar putea întâmpla dacă vei începe să ai grijă de tine.
• Începeți mic. Adăugați un lucru hrănitor la prima zi și creșteți treptat cum și când vă îngrijiți bunăstarea.
• Lasă-te de vină. Vinovăția este un efect al anxietății care poate fi debilitant. Când vine vorba de îngrijirea de sine, anxietatea te poate face să te simți vinovat pentru că ești „egoist”. Observați când simțiți că nu ar trebui să vă angajați în ceva hrănitor, deoarece ar trebui să fiți să faci ceva mai bun cu timpul tău și apoi să îți redirecționezi gândurile către cât de frumos este să te bucuri de ceva bun pentru tine și cât de bine vei putea funcționa atunci când o vei face.
• Vizualizează-te prosperând. Cum te vei simți când vei începe să ai grijă de tine în mod regulat? Cum se vor schimba gândurile și emoțiile tale? Ce vei putea face? Cum va fi anxietatea ta mai bună? Lăsați acest lucru să vă motiveze și anulați protestele anxietății pentru a vă îngriji de sine.

În ciuda a ceea ce vă spune anxietatea, a face ceva intenționat pentru a vă hrăni sănătatea și bunăstarea este mult mai probabil să vă îmbunătățiți viața, mai degrabă decât să o distrugeți. De asemenea, în ciuda a ceea ce spune anxietatea, meritați absolut acest lucru. Aplic chiar aceste principii pe măsură ce îmi iau puțin timp liber și aștept cu nerăbdare să-mi revin sănătatea și să mă întorc din nou pentru a mă simți mai bine și pentru a experimenta din nou bucuria.

Există un alt lucru care vă ajută să reduceți anxietatea în legătură cu îngrijirea de sine: faceți acest lucru cu atenție. Vă invit să vă acordați videoclipul pentru a afla mai multe.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, ea a scris cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.