„Î: Putem adapta tehnica Pomodoro pentru adolescentul meu cu ADHD?”
Î: „Fiul meu are 13 ani și are nevoie de pauze constante când își face temele. Îmi spune că pur și simplu nu poate să se concentreze prea mult timp pe un singur lucru și că trebuie să-și închidă creierul pentru puțin timp în timp ce lucrează. Ce vrea să spună prin asta? Mă poți ajuta să înțeleg?” — MominVA
Bună MominVA:
Felicitări fiului tău pentru că știe că trebuie să-și „închidă creierul” pentru perioade scurte de timp în timp ce își face temele. Sentimentul meu este că, dacă stă prea mult timp într-un loc, fără pauze sau tranziții la nivel de efort în timp ce lucrează, ar putea experimenta ceea ce eu numesc „exodul creierelor.”
Lasă-mă să explic.
În munca mea de antrenor academic/de viață pentru studenți cu ADHD, văd direct că majoritatea studenților nu își pot menține creierul la un nivel de efort ridicat (care este ceea ce este necesar pentru teme prelungite și studii) pentru perioade lungi de timp. De fapt, profesorii știu acest lucru și își structurează timpul de clasă cu ceea ce eu numesc puncte de tranziție „efort redus și efort ridicat”.
Iată cum ar putea arăta.
[Descărcare gratuită: Strategii inteligente de teme pentru profesori și părinți]
Elevul tău intră în clasă. Aceștia pot ridica „fa acum” din partea din față a camerei sau pot primi o misiune la care să lucreze la birourile lor în timp ce toată lumea se instalează. Acest lucru necesită „un nivel scăzut de efort”. Da, elevul tău trebuie să se concentreze, să combată distragerile și să folosească memorie de lucru Cu toate acestea, nu trebuie să asculte un profesor, să prelucreze informații noi, să-și amintească fapte și detalii importante și să le noteze toate în același timp. Toate acestea sunt provocatoare functionare executiva aptitudini care necesită un nivel ridicat de efort.
Odată ce „timpul de liniște” este încheiat, profesorul trece clasa la un nivel de efort ridicat și începe să țină prelegeri. Acesta este momentul în care elevul tău trebuie să-și ridice nivelul de efort și să folosească toate abilitățile de funcționare executivă pe care le-am menționat mai sus. După aproximativ 20 de minute, profesorul elevului dvs. poate cere clasei să termine tema la biroul lor sau să lucreze cu vecinul sau grupul său - o altă tranziție la nivel scăzut. Deoarece perioada de clasă este structurată cu tranziții ale nivelului de efort, elevul dvs. poate să nu simtă nevoia să-și „închidă creierul” pentru perioade scurte de timp.
Același lucru poate fi modelat acasă. Sugerați-i să înceapă cu o sarcină care nu necesită o putere intensă a creierului, cum ar fi calcule matematice simple sau cuvinte de vocabular. Apoi, el poate trece la ceva care necesită mai multă concentrare și efort, cum ar fi o temă de scris sau studiul pentru un examen. Comutarea înainte și înapoi în acest mod va construi cele necesare puncte de tranziție și ajută-i creierul să rămână alert mai mult timp.
În plus, asigură-te că fiul tău primește o mulțime de pauze, astfel încât creierul său să se poată alimenta și să se reorienteze. Circulaţie este esențială pentru a ne ajuta să ne reenergizăm creierul. Dacă vremea o permite, pune-l să ia pauze afară în timp ce face o activitate. Aerul proaspăt adaugă instantaneu energie activă în rutina lui, ceea ce îl va menține motivat și activ.
[Citiți: Faceți temele mai captivante – și sporiți-i și încrederea copilului]
Noroc!
Tehnica Pomodoro pentru studenții cu ADHD: pașii următori
- Descărcare gratuită: Rezolvați problemele legate de temele copilului dvs
- Întrebări și răspunsuri: Problema temelor uzate, frustrate și nerăbdătoare
- Citit: Ghidul dvs. de pregătire pentru liceu
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
