Cum să schimbi obiceiurile: 4 moduri de a face noile comportamente să rămână

Obiceiurile sunt elementele de bază ale vieții noastre. Modul în care ne comportăm, gândim și ne mișcăm prin lume se rezumă la obiceiurile noastre.

Dar nu toate obiceiurile sunt bun obiceiuri. Și schimbând sau dezvoltarea unui nou obicei, după cum știm cu toții, poate fi dificil de făcut.

Înțelegerea modului în care funcționează obiceiurile, deși importantă, este rareori suficientă pentru a debloca schimbarea reală. Aflați cum să perturbați și să redefiniți cele mai dificile modele de comportament.

Cum să schimbi obiceiurile: calea către realizarea unor descoperiri reale

1. Înțelegeți componentele unui obicei

Toate obiceiurile, bune sau rele, vechi sau noi, constau din următoarele componente:

• Tac, numit uneori „declanșator”
• Rutină, sau comportamentele efectuate după tac
• Recompensă, sau ce semnalează că ciclul obiceiurilor este complet

[Descărcați această resursă gratuită: obțineți controlul asupra vieții tale și programează-te]

Pentru a schimba orice obicei, pur și simplu vizați oricare dintre aceste trei componente. De exemplu, dacă vrei să te culci mai devreme, s-ar putea

• Schimbați tacul: Setați o alarmă care indică timpul de „încetare” sau respirați profund trei pentru a semnala trecerea la culcare. Chiar și decizia de a simți diferit somnul (de exemplu, „O culcare devreme este un lucru sănătos și inteligent de urmat”) contează ca o schimbare.
• Schimbați rutina: Gândiți-vă la ce vă determină comportamentele actuale de culcare. Daca esti să te culci târziu din cauza responsabilităţilor tale zilnice, poți să-ți faci timp pentru ei mai devreme? Alte idei: Jurnal în loc să răsfoiți telefonul până când vă este somn; setați un cronometru pentru a finaliza rutina de culcare; pregătește-ți camera și pe tine însuți pentru somn (de exemplu, închideți umbrele, puneți mască de somn și dopuri pentru urechi pe noptieră).
• Schimbați recompensa: O noapte de somn odihnitoare este o recompensă în sine. Când dormim bine, putem găsi o stare de spirit mai bună, claritate și concentrare dimineața.

[Citiți mai departe: Aceste 6 obiceiuri sănătoase pot îmbunătăți memoria și concentrarea]

2. De ce vechile obiceiuri sunt greu de spart?

Uneori, o schimbare de obicei vine fără durere, oferind rezultate rapide într-un timp scurt.

Din pacate, multe obiceiuri se simt imposibil de schimbat. La urma urmei, simplu nu înseamnă uşor. Vechile obiceiuri sunt greu de spart pentru că ele

• sunt familiari (au fost executați de atâtea ori);
• necesită mai puțin timp și efort (suntem cu adevărat buni la ele);
• să se simtă „în siguranță” (sunt încercați și de încredere);
• sunt legate de credințele despre cine suntem

De aceea, să știi cum funcționează obiceiurile, sau chiar să ai dorința de a-ți forma noi obiceiuri, nu este întotdeauna suficient pentru a crea schimbare.

3. Cum să faci un nou obicei dorit

Folosește aceste tehnici încercate și adevărate pentru a deveni un maestru al obiceiurilor tale:

• Setează-ți viziunea. A viza o schimbare drastică este o greșeală comună. Începeți cu schimbările de obicei prin stabilirea unui obiectiv sau plan care este realizabil, limitat și singular.
• Aplică efort zilnic, consecvent și intenționat. Oricât de mic ar fi obiectivul, te vei strădui să-l atingi din toată inima. Urmărește obiceiul ca și cum ar fi singurul lucru care contează în viața ta. Da, este important să ridici noul obicei la acel nivel.
• Crede în tine. Nu poți să-ți stabilești viziunea sau să aplici cu adevărat efort dacă nu crezi în capacitatea ta de a te schimba. Oricine pot insufla noi modele în viața lor pentru totdeauna. A crede în tine se reduce și la obișnuință - exersează-te să fii amabil și răbdător cu tine însuți. Vă va ajuta să vă angajați și să vă prezentați cu încredere și încredere.
• Lupta lupta lupta. Vechile obiceiuri nu vor să moară. Pe măsură ce te străduiești să-ți schimbi obiceiurile, cei vechi se vor înfuria și vor răcni. Când ne slăbim de noile noastre obiceiuri, cele vechi sunt gata să se năpustească. Pentru a schimba un obicei, va trebui să lupți în mod conștient cu partea din tine care este conectată cu vechile modele. Adoptă mentalitatea potrivită pentru schimbare, repetând o afirmație afirmativă de genul „Eliberez vechiul obicei pentru că prefer noul obicei. Și acesta este noul eu.”

Schimbarea unui obicei, în special a unuia care este adânc înrădăcinat, este dificilă, deoarece îți schimbi identitatea pentru a se potrivi noului comportament. Oricât de descurajantă ar fi sarcina, amintește-ți că viața este creația ta. Când crezi că ești șeful vieții tale, mintea și corpul tău se vor alinia pentru a-ți susține dorințele.

Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „Răzbunare Amânare la culcare: cum femeile cu ADHD pot întrerupe ciclul somnului întârziat și al stresului” [Video Replay & Podcast 382] cu Christine Li, Ph. D. și Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, care a fost transmis în direct pe 8 decembrie 2021.

Cum să schimbi obiceiurile: pașii următori

• Descărcare gratuită: Calendarul de (re)soluții pentru ADHD de Anul Nou
• Învăța: Antidotul pentru oboseala și epuizarea ADHD? Obiceiuri de stivuire (și linguri)
• Citit: Cum pot adulții cu ADD să facă schimbări în viață

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest