„Cum am învățat să ascult când creierul meu ADHD are ceva de spus”

Vorbesc prea mult

Persoanele cu ADHD tind să vorbească - mult. Vorbim pentru că suntem entuziasmați sau nervoși sau pentru că vrem doar să facem parte din conversație. Uneori vorbim pur și simplu pentru a umple tăcerea pentru că tăcerea ne este grea. Când umplu aceste lacune sau schimb interesul sau semnalez entuziasm, tind să vorbesc despre mine - și este una dintre cele mai frustrante trăsături ale mele ADHD. (Scriu și despre mine, dar asta nu este la fel de enervant.)

Nu cred că sunt mai interesant decât oricine altcineva și nici nu m-aș descrie ca narcisist. Cu toate acestea, mi s-a spus: „Întotdeauna o faci despre tine”. Oamenii care spun asta nu sunt adversari; sunt adesea cei mai buni prieteni ai mei sau cei dragi. Și, ca să fiu corect, o fac.

De ce îmi întorc întotdeauna conversația?

Motivul este de obicei unul dintre aceste două: caut sfat sau asigurare pentru că sunt tulburat de un eveniment emoțional sau traumatic sau se referă la o poveste pe care o povestește o altă persoană și vreau să împărtășesc o experiență similară sau informații relevante cu ei - și este util afară.

Aceste obiceiuri devin mai răspândite în funcție de nivelul meu de implicare emoțională, de nivelul de alcool în sânge sau de entuziasmul general pentru persoană și/sau subiect. Dacă nu sunt atent, pot fi absorbit într-un tunel de discuții, unde trec subiecte ca pe un fir live - depășind sau respingând sau înecând contribuțiile partenerului meu de conversație. În cele din urmă, acea persoană (și, uneori, alți oameni aflați în discuție) mă privește stânjenit și bula îmi izbucnește. S-ar putea să mă anuleze drept a prost ascultator sau mai rău, cineva căruia nu-i pasă. Dar îmi pasă absolut! Vreau să aud restul poveștii lor!

Ca extrovertit, umplu camera și îmi place să fac oamenii să râdă, iar cu două halbe mai jos sunt gata să mă distrez. Dar până la sfârșitul spectacolului meu, simt că uneori oamenii s-au săturat de mine.

[Citiți asta: „Regulile conversației îmi încurcă creierul cu ADHD. Dar voi continua să vorbesc.”]

Rareori există un profit pentru acest comportament. Nu formez sau consolidez prietenii profunde. Ai avea încredere în secretele tale profunde sau ai construi o conexiune emoțională profundă cu tipul care spune povești ciudate (dar cele mai adevărate) la volum mare în centrul petrecerii?

Învățați să deveniți un ascultător activ

De fapt, cei mai liniștiți îi găsesc cei mai interesanți, deoarece stau, ascultă și învață de la altcineva (fără întrerupere). Ei meditează la gândurile și sentimentele celeilalte persoane înainte de a răspunde. Procedând astfel, ele oferă un spațiu sigur, în care judecățile sunt luate în considerare și binevenite.

Am descoperit de la un prieten că asta se numește „ascultare activa.” Ea a explicat că ascultătorii activi ascultă timp de un minut sau două, apoi cer mai multe detalii și folosesc cuvântul „tu” în loc să sară la „eu”. O revelație!

De atunci, am lucrat la ascultarea activă și la limitarea tendinței de a vorbi prea mult. Așadar, am creat câteva obiective pe care ți-ar plăcea să le încerci.

[Citiți: ADHD face dificilă concentrarea asupra conversațiilor]

Vorbesti prea mult? Încercați aceste sfaturi

• Imaginează-ți că ești un fantomă la o sedinta de spiritism. Poveștile și opiniile tale nu contează decât dacă ești convocat de persoana care vorbește.
• Numără până la trei după ce cineva termină de vorbit pentru a te asigura că a terminat de vorbit. Apoi întreabă-i cum se simt și/sau ce cred despre subiectul conversației, chiar și (și mai ales) dacă ai cinci povești similare care îți izbucnesc în cap.
• Prezintă-ți poveștile ca și cum ai fi trimiterea unei note vocale — păstrați-l scurt și nu mai mult de cinci minute. Altfel, nimeni nu va asculta până la sfârșit.
• Nu le analizați punctele pe baza a ceea ce credeți, dar obțineți analiza de la ei mai târziu, dacă doriți. Majoritatea oamenilor vor doar asta auzi opiniile lor validate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunteți de acord cu ei.
• Gândiți-vă la conversație ca la un joc de prindere. Când ți se pune o întrebare directă, este ca și cum ți-ar fi aruncat o minge. Asteapta o secunda, păstrați contactul vizual în timp ce te gândești la un răspuns și apoi arunci mingea înapoi cu o întrebare a ta.
• Dacă te pierzi în gândurile tale, oprește-te și întreabă cineva care să repete întrebarea.
• Dacă conversația merge bine, încetiniți ritmul de băut la două treimi din ai lor. Este mai ieftin și este mai puțin probabil să spui ceva ce vei regreta.
• Nu vorbi cu oameni noi despre ceva controversat sau riscant.
• Oamenii nu vor să știe că ai ADHD sau, sincer, oricare dintre problemele tale medicale, cu excepția cazului în care este relevantă pentru conversație.
• Nu trebuie să fii amuzant pentru a fi antrenant. In cele din urma, nu te scuze pentru cine ești sau pentru a porni pe o tangentă. De asemenea, este în regulă să fii puțin dur pe margini - cei mai buni oameni sunt.

Vorbește prea mult: pașii următori

• Descărcare gratuită: Deveniți un superstar al vorbelor mici
• Învăța: Nu vorbi doar, comunică
• Citit: ADHD-ul tău provoacă derapaje sociale?

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest