De ce este atât de greu să iei o zi a sănătății mintale fără vinovăție?

Când a fost ultima dată când ți-ai luat o zi de sănătate mintală și nu te-ai simțit vinovat pentru asta? Stai, când ai avut ultima dată o zi de sănătate mintală, în primul rând? Hai să aruncăm o privire.

Ce este o zi a sănătății mintale?

Potrivit Verywell Mind, o zi de sănătate mintală este:

„O zi în care pleci de la serviciu sau de la școală și minimizi orice angajamente sau responsabilități. Puteți folosi acest timp pentru a vă concentra pe ameliorarea stresului, relaxarea, distracția și prevenirea epuizării. Când simțiți că nivelul de stres a atins apogeul, ar putea fi timpul să luați o pauză rapidă pentru a vă reseta sub forma unei zile de sănătate mintală.”¹

Vă va ajuta să luați o zi liberă de la munca plătită sau neremunerată probleme pe termen lung, cum ar fi burnout-ul? Desigur că nu. Dar vă poate ajuta să faceți față copleșirii și vă poate oferi spațiul de cap pentru a pregăti un plan reduceți nivelul de stres. Aproape toți cei pe care îi cunosc și-au luat o zi liberă de la serviciu pentru a face față stresului sau epuizării în ultimii trei ani. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei s-au luptat cu vinovăția, reducând astfel eficacitatea zilei lor de sănătate mintală.

De ce ne simțim vinovați pentru o zi a sănătății mintale?

Există multe motive pentru care zilele de sănătate mintală fără vinovăție sunt atât de rare. Cred că motivul principal este că majoritatea dintre noi încă nu luăm sănătatea mintală la fel de în serios ca sănătatea fizică. Așa că, deși ne este ușor să luăm concediu atunci când avem o migrenă care se desparte, simțim că trebuie să ne prezentăm la serviciu chiar și în timp ce se luptă să respire din cauza anxietăţii. Ori de câte ori este imposibil să reușim, ne luăm ziua liberă de la muncă invocând o problemă de sănătate fizică sau o urgență familială. Actul de a minți provoacă o vinovăție imensă, făcându-ne greu să ne relaxăm și să ne reîncărcăm. A spune o minciună face, de asemenea, să pară că problemele noastre de sănătate mintală nu sunt suficient de grave pentru a justifica o zi de odihnă.

Sfaturi pentru o zi a sănătății mintale fără vinovăție

Să te simți vinovat că ți-ai luat o pauză nu are rost. O zi de sănătate mintală ar trebui petrecută făcând activități care te destresează -- cum ar fi să îți faci un jurnal, să tragi un pui de somn sau să vizionezi filmul tău preferat. Consultați câteva dintre sfaturile mele care vă vor împiedica să vă marinați de vinovăție și să vă răsfățați în schimb cu îngrijirea de sine:

1. Schimbați narațiunea -- Indiferent dacă poți fi sincer la locul de muncă, ar trebui să fii pe deplin conștient de motivul pentru care îți iei concediu pentru a te odihni și a te reîncărca. Acceptați că sunteți stresat și copleșit și aveți nevoie de timp liber pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Nu lăsați vorbirea de sine negativă să minimizeze sau să vă invalideze problemele de sănătate mintală. Tine minte: nu ești leneș; pur și simplu ai grijă de tine.
2. Ascultă-ți instinctul -- Ziua de sănătate mintală este a voastră să o petreceți; petrece-l făcând tot ce simți că trebuie să faci pentru a te simți mai bine. De exemplu, pentru a lua o pauză din viața de zi cu zi, s-ar putea să aveți chef să jucați un joc video fantastic. Cine spune că ar trebui să stai în pat în ziua ta de boală? Haide și joacă jocul ăla. Și cât timp ești la asta, evită să te gândești la muncă.
3. Stai departe de rețelele sociale -- Rețelele sociale sunt ultimul loc în care ar trebui să te afli în acest moment, deoarece majoritatea oamenilor prezintă online o persoană falsă. Să vezi postări pe rețelele de socializare cu oameni „care își trăiesc cele mai bune vieți” este o modalitate sigură de a-ți părea rău pentru tine. Așa că uită ce realizează restul lumii, concentrează-te doar pe nevoia ta de odihnă și recreere și nu te scuzi.
   

Cum vă asigurați că zilele dumneavoastră de sănătate mintală sunt fără vinovăție? Anunță-mă în comentariile de mai jos.

Sursă

1. Scott, E., PhD. (2023). Când ar trebui să iei o zi liberă de sănătate mintală. Minte foarte bine. https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754

Mahevash Shaikh este un blogger milenar, autor și poet care scrie despre sănătatea mintală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune la îndoială convențiile și a redefini normalitatea. O poți găsi la blogul ei și pe Instagram și Facebook.