Suprastimulat de Viață? 20 de moduri de a oferi o pauză simțurilor tale ADHD

Te simți suprastimulat? Tot timpul?

Suprastimularea este o realitate zilnică pentru multe persoane cu ADHD. Simțim prea mult – fizic și emoțional. Ne luptăm cu reglarea emoțională, impulsivitatea și sentimentele mari. Mulți dintre noi experimentăm, de asemenea, sensibilități senzoriale, reacționând puternic la priveliști, gusturi, miros și multe altele. Și când suntem stresați, simțim totul mai intens.

Navigare suprasolicitare senzorială este obositor. Ne afectează sentimentul de bunăstare - se pare că nu trecem ușor prin viață așa cum o fac alții. Și nu știm niciodată ce ne va declanșa într-o zi dată.

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a ne gestiona sensibilitățile și de a reduce – sau chiar de a preveni – supraîncărcarea senzorială. Iată câteva sugestii.

Strategii de suprastimulare: cum să gestionați sensibilitățile fizice și emoționale

Cele elementare

1. Câștigă conștientizare. Educați-vă hipersensibilitate, ADHD și probleme senzoriale. Va fi un proces continuu, dar cu cât înțelegeți mai mult acești factori, cu atât mai bine vă veți înțelege propriile provocări.

2. Practicați auto-advocacy. Învață să vorbești, fără rușine, despre nevoile tale.

[Obțineți această descărcare: faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs]

3. Împărtășește-ți sensibilitățile. Explică-ți punctele dureroase, astfel încât ceilalți din viața ta să poată ajusta așteptările.

4. Conduce ostil de viata sanatos. Alimente nutritive, somn odihnitor, mișcare, sănătate mintală, iar orice activitate care reduce stresul și adaugă bucurie vieții tale va face mai ușor să-ți reglezi emoțiile. Ține-le sub control și ți-ar putea reduce și sensibilitățile fizice și iritabilitatea.

5. Găsia sustine, inclusiv ajutor profesional, pentru a vă gestiona hipersensibilitățile, ADHD, și factorii de stil de viață care pot contribui la provocările tale. Un terapeut bun vă poate ajuta să creșteți gradul de conștientizare în jurul declanșatorilor dvs. și să vă ofere instrumente de adaptare.

Pentru atingere

6. Purtați țesături care nu mâncărime și haine fără etichete, fără cusături (sau îndepărtați etichetele).

[Citiți: De ce nu suportați anumite mirosuri și texturi]

7. Încearcă îmbrăcămintea, la cumpărături sau din propriul tău dulap și fii atent la cum te simți. Este articolul prea constrângător? Te mâncărime în unele locuri? Ce fel de țesături ți se pare cel mai confortabil? Pune înapoi sau aruncă afară (sau, mai bine, donează) articole care vor cauza probleme.

Pentru sunet

8. Folosește o aparat de zgomot alb sau ventilator care vârâie pentru a bloca sunetele care distrag atenția, enervante, acasă sau la locul de muncă.

9. Găsiți o locație în care puteți evada dacă aveți nevoie de o pauză (ar putea fi baia, un dulap sau o altă parte a casei/cladirii), mai ales în situații care declanșează (cum ar fi reuniuni de familie).

10. Evitați cafenelele și alte locuri publice zgomotoase sau mergeți în afara orelor de vârf. Dacă sunteți obișnuit în unele localități, încercați să le cereți să îndepărteze muzica.

Pentru miros

11. Politicile fără parfum la locul de muncă și în alte părți sunt de rigoare, așa că nu vă fie teamă să vorbiți (discret dacă este necesar) despre mirosurile puternice.

12. Uleiurile esențiale și tămâia pot ajuta la mascarea mirosurilor jignitoare și chiar la calmarea anxietăților. Testează-ți mai întâi toleranța la acestea.

Pentru gust

13. Fii deschis și sincer cu privire la sensibilitățile tale înainte de a accepta invitațiile la cină sau ieșirile de divertisment. Prietenii tăi ar putea fi mai înțelegători decât crezi. Ține minte, ei te invită pentru compania ta, nu pentru a-ți provoca papilele gustative.

Pentru emoții

14. Fiți conștienți de situațiile care vă declanșează emoțiile puternice. Faceți tot posibilul să vă îndepărtați de ele sau anticipați și evitați surprizele.

15. Luați notă de context. Emoțiile tale par mai intense într-un anumit moment al zilei? Înainte sau după administrare Medicamente pentru ADHD? Pe stomacul gol? Când ai avut o noapte nedorită?

16. Învață să identifici răspunsurile fizice care însoțesc emoțiile. Îți bate inima? Ți se strânge pieptul? Îți strângi pumnii sau maxilarul? Ești brusc nervos? „Închideți” ore sau zile?

17. Oferă-ți pauze. Îndepărtați-vă fizic din situațiile în care tensiunile sunt mari.

18. Folosește un jurnal sau un calendar pentru a ține evidența situațiilor, contextelor și indiciilor fizice din jurul emoțiilor tale, atât bune, cât și rele. Acest lucru vă va ajuta să obțineți controlul asupra lor.

19. Discutați cu prietenii și cu cei dragi despre ADHD și modul în care influențează capacitatea ta de a controla emoțiile. Recunoașterea și conștientizarea pot merge mult.

20. Practică autocompasiune. Nu este bine să te învingi dacă pierzi controlul. Toată lumea o face din când în când. Cere-ți scuze când este nevoie și mergi mai departe. În acest fel, vei modela și acceptarea de sine și iertarea de sine pentru cei din jurul tău.

Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat, „De ce persoanele cu ADHD sunt atât de sensibile: motivele, strategiile pentru a-l gestiona” [Episodul Podcast #72] cu Zoë Kessler, care a fost transmis în direct pe 16 iulie 2014.

Suprastimulare și ADHD: următorii pași

• Autotestare: Tulburare de procesare senzorială (SPD) la adulți
  
• Învăța: Ce este sensibilitatea procesării senzoriale? Trăsături, perspective și legături ADHD
• Citit: Ce este tulburarea de procesare senzorială?

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest