„Cum m-a stricat sindromul de impostor”

Când am fost diagnosticat cu ADHD și anxietate la vârsta de 8 ani, nu am înțeles pe deplin ce înseamnă aceste condiții. Știam doar că am o minte care nu se poate opri și o voce internă care tinde să se îngrijoreze.

Acea voce mi-a spus că toată lumea din viața mea se aștepta la perfecțiune de la mine și, în același timp, nimic din ce am făcut nu era suficient de bun. Mi-a spus că sunt un impostor, un eșec. Vocea mi-a alimentat, de asemenea, impulsul, care părea să mă propulseze cu un milion de mile pe oră, cerând măreție de la toate eforturile mele.

Am ascultat vocea în timp ce am excelat în școală, am obținut diplomele de licență și de licență cu onoruri și am acceptat oferte grozave de muncă. Personajele mele cu fața în public au strălucit de realizări, dar în privat m-am luptat cu încrederea mea. Mi-am făcut griji că alții vor descoperi că nu sunt deloc competent – ​​această teamă s-ar agrava ori de câte ori primeam feedback sau critici constructive. Creierul meu nu a fost de mare ajutor, deoarece se pare că a blocat amintirile despre succesele mele din trecut și cantitatea enormă de efort și pasiune pe care le-au avut pentru a le atinge. Pe scurt, mă consideram un impostor.

În cele din urmă, am recunoscut cum a mea perfecţionism m-a ținut într-o stare chinuită, epuizată. Cu ajutorul terapeutului meu, acum am o mai bună înțelegere a tendințelor mele anxioase și perfecționiste și reevaluez așteptările pentru mine. Iată ce m-a ajutat.

7 moduri în care combat sindromul impostorului și perfecționismul

1. Găsiți un sistem de asistență. Nu pot face asta singur. Înstrăinarea și rușinea fac deja parte din a avea ADHD — Nu am nevoie de mai mult. Discuția cu soțul meu, părinții și terapeutul mi-a schimbat viața. Nu caut întotdeauna sfaturi, ci doar o cutie de sunet pentru a rezolva anxietățile mele.

[Obțineți această descărcare gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoții intense]

2. Creați și repetați afirmații. Încerc să nu mă bazez pe alți oameni pentru liniștire. Când a mea anxietate începe să decoleze, îmi spun că „Știu că nu trebuie să fie așa”, „Pot schimba asta”, „Nu accept asta” și „Știu ce se întâmplă aici”. Anxietatea mea nu dispare magic când rostesc aceste fraze, dar cuvintele dispar la pământ.

3. Feedback-ul este OK. Încă procesez faptul că atunci când cineva îmi oferă feedback sau sugestii, nu înseamnă că nu mă place sau crede că sunt prost. ma adresez mea disforie sensibilă la respingere și, de asemenea, acceptând că nu am nevoie să știu să fac totul tot timpul. Sunt un cursant de-a lungul vieții care va face milioane de greșeli și, prin aceste greșeli, voi crește și voi avea o viață de impact.

4. Jucați jocul „ce-ar fi dacă” în alt mod. Este ușor să te concentrezi pe negativ, dar să te gândești la aspectele pozitive este mult mai plină de satisfacții. În loc să cedez automat gândurilor negative, mă gândesc: ce se întâmplă dacă merge bine? Dacă sunt suficient de bun?

5. Încetini. În trecut, aveam tendința să mă mișc cu viteza luminii și am făcut greșeli pe parcurs. Acum, iau lucrurile încet și precizez două până la trei sarcini obligatorii în fiecare zi, ceea ce mi-a atenuat anxietățile și mi-a îmbunătățit încrederea în sine. (Nu mai simt rușine sau vinovăție pentru că nu am terminat o lună de muncă într-o singură zi.)

[Citește: ADHD sau anxietatea sunt de vină pentru perfecționismul meu?]

6. Cel mai bun lucru al tău va arăta diferit în fiecare zi. Când nu sunt atât de productiv pe cât am sperat să fiu, exersez răbdarea și iertarea. Tot ce putem face este să încercăm tot ce putem, iar mâine este o nouă zi în care să încercăm din nou. Recunoașterea faptului că fiecare zi va arăta diferit m-a ajutat să-mi reformez propriile așteptări.

7. Observați progresul dvs. Pe cât pot, încerc să mă surprind „fiind bun” și să recunosc cum mi-am depășit comportamentele perfecționiste. Acestea ar putea fi mici victorii, cum ar fi decizia de a răspunde la un e-mail non-urgent mai târziu sau de a nu lua personal ceea ce a spus cineva la serviciu.

Sunt gata să încep să trăiesc în loc să las perfecționismul să-mi dicteze valoarea de sine. Nu mai am nevoie de validare de la alții; Pot să fac asta pentru mine. Sunt destul de bun – și tu la fel.

Sindromul impostorului și perfecționismul: pașii următori

• Descărcare gratuită: Cât de bine gestionați stresul?
• Citit: „Sindromul celuilalt impostor”
• Citit: Cum să rupi obiceiul criticii interiorizate

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest