Nu mai fi deprimat. Utilizați acum aceste instrumente de ajutor personal

Nu mai fi deprimat. Nu ar fi frumos dacă ar fi atât de ușor? Simțindu-se trist? Doar opreste. Te simți jos pe tine? Doar opreste.

A nu mai fi deprimat înseamnă mai mult decât a spune „oprește-te”, dar nu trebuie să fie un proces complex (Cum să nu te simți deprimat: Care este secretul?). De fapt, pentru mulți oameni, cea mai bună abordare a stării de bine este un instrument de auto-ajutor: lucrul la gânduri. Nu așteptați să începeți să vă bucurați de viață. Utilizați acum aceste instrumente de auto-ajutor bazate pe gânduri și nu mai simțiți deprimat.

Nu mai simți deprimat schimbându-ți gândirea

Natura depresiune este aspru. Depresia implică o concentrare aproape constantă asupra gânduri negative și experiențe. O mare parte din modul în care ne simțim este un rezultat direct al modului în care gândim și interpretăm atât noi înșine, cât și lumea noastră.

A crede că gândurile negative și pesimiste sunt fapte contribuie la depresie. Folosirea instrumentelor unei abordări de vindecare cunoscută sub numele de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) este o mare parte a modului în care să nu mai fim deprimați acum. În timp ce se angajează în terapia de sănătate mintală cu un profesionist care practică CBT poate fi într-adevăr benefic, CBT poate fi folosit și ca

abordare puternică de auto-ajutor pentru depresie, cu instrumente concepute pentru a vă ajuta să observați și să vă schimbați gândurile și astfel să ajutați să opriți depresia.

Utilizați această listă de capcane de gândire ca un instrument pentru a nu mai fi deprimați

Terapia cognitiv-comportamentală ne învață că toți avem gânduri automate, gânduri care pur și simplu ne apar în minte aparent din senin. Odată cu depresia, aceste gânduri sunt copleșitor de negative și pesimiste și alimentează depresia prin scăderea valorii de sine și a zâmbetului energiei și a zestului pe viață.

Aceste gânduri negative automate sunt numite distorsiuni cognitive, capcane ale gândirii sau gândire răsucită. Știind care sunt aceste distorsiuni și capcane te va ajuta să recunoști atunci când gândurile tale sunt distorsionate negativ. Să-ți prinzi gândirea negativă este un instrument care va începe să funcționeze imediat și te va ajuta să încetezi să fii deprimat.

Există multe distorsiuni de gândire. Printre ei:

• Declarații „ar trebui” - Acestea sunt reguli rigide pe care depresia le impune asupra ta sau lumii în general. Viața ar trebui să fie un anumit mod; N-ar fi trebuit să spun asta. Etc.
• Citirea gandurilor - Citirea minții presupune că știți ce gândesc ceilalți și știți că ei cred că sunt slabi despre voi.
• Gândirea cu totul sau cu nimic - Numită și gândire alb-negru, aceasta este tendința de a vedea lumea și locul tău în ea, în extreme. A crede că nu ești inutil pentru că nu ești perfect, nu te gândești totul sau nimic.
• Apelarea numelui - Acest lucru te bate cu etichete dure și crezi că acele etichete sunt adevărate.
• Viziunea tunelului - Un alt nume pentru acesta este reducerea pozitivului. Aici, depresia provoacă o gândire îngustă și restricționată și îi face pe oameni să vadă lumea printr-o lentilă întunecată. Când vedem mai mult negativ decât pozitiv în noi înșine și în lumea din jurul nostru, ne simțim în mod natural deprimați.
• Catastrofare - În catastrofare, facem munți din molehills. Totul pare groaznic și dezastruos; problemele par ca nu au absolut nicio solutie.

Folosiți aceste instrumente pentru a vă ajuta să vă recunoașteți gândurile și veți începe să nu vă mai simțiți deprimat.

Nu mai simți deprimat cu aceste instrumente de gândire

Nu ești neputincios. Odată ce sunteți la curent cu gândurile negative automate, puteți începe să lucrați la gândurile dvs. și să nu vă mai deprimați.

Specialiștii CBT concepte de cuvinte un pic diferit unul de altul și oferă instrumente cu diferite cantități de pași. În ciuda diferențelor individuale, esența acestor instrumente de gândire este aceeași. Folosește-le pentru a-ți schimba gândurile, și cu ele, sentimentele tale.

Instrumentele de gândire care vă vor ajuta să încetați să vă simțiți deprimat includ următoarele acțiuni:

• Deveniți conștienți de gândurile voastre, din ceea ce îți spune mintea ta.
• Identificați acele gânduri. Catastrofezi? Shoulding? Ascultă ce spun gândurile tale.
• Întrerupe-ți gândurile. Provocați-i. Înlocuiți-le cu gânduri care sunt mai exacte. (Nu, nu sunt un idiot fără valoare. Am făcut o greșeală, dar nu este cine sunt.)
• Repeta

Gândurile proprii contribuie la sentimentul deprimat și sunt, de asemenea, instrumente puternice pentru a nu mai fi deprimat. Nu trebuie să așteptați până când vă veți simți puțin mai bine să începeți să le utilizați. Dacă doriți să încetați să vă simțiți deprimat, începeți să le utilizați acum (Cel mai bun mod de a face față depresiei).

referiri la articole