Îngrijirea de sine prin autocompasiune: călătoria mea cu ADHD

March 02, 2022 17:05 | Bloguri De Invitați

Îți amintești când îngrijirea de sine a devenit noul cuvânt la modă? Poate că începutul lui a scăpat de tine, așa cum a făcut și mine, până când deodată, a fost peste tot.

Am început să îmbrățișez ceea ce credeam că este îngrijirea de sine la 20 de ani. Aceasta a implicat să mănânci mult iaurt și salate, să faci băi cu spumă cu lavandă și să te culci mai devreme. Dar nerăbdător și neliniștit, am ieșit din baie în momentul în care am intrat, făcându-l un exercițiu de relaxare în viteză. Mă culcam devreme și apoi rămâneam treaz ore întregi, ruminând și îngrijorându-mă. M-am luptat și cu mâncatul impulsiv.

La 30 de ani, am experimentat epuizare în timpul ultimului an al programului meu de licență. Nu mi-am putut da seama cum să studiez în limitele „normale” de timp. Nici o clipă nu mi-am imaginat că asum prea mult. Am presupus că nu fac destul! Am pus epuizarea mea pe seama lipsei mele de îngrijire auto, și au urmat regimuri de autoîngrijire mai rigide.

Din motive pe care nu le-am putut înțelege atunci, aceste ritualuri de îngrijire de sine nu au funcționat niciodată pentru mine. Acest tipar – de a stabili planuri de auto-îngrijire și de a nu le îndeplini – a fost o constantă. Fiecare dezamăgire a venit cu sentimente de moarte,

instagram viewer
rușine, și inadecvare. Ce era în neregulă cu mine? M-am învinovățit pentru lipsa mea de voință de a face să se întâmple îngrijirea de sine – o condiție prealabilă pentru a obține viața pe care mi-am dorit-o.

Toate luptele mele au avut sens după ce am fost diagnosticat cu ADHD la mijlocul vârstei. Una dintre multele mele realizări ulterioare a fost că adevărata îngrijire de sine cuprinde întotdeauna o componentă centrală: autocompasiune.

[Obțineți această descărcare gratuită: preia controlul asupra vieții tale și programează]

Autoîngrijire și ADHD

Cele mai dominante narațiuni de îngrijire de sine ne-ar face să credem că viața noastră ar fi mai bună – și am fi oameni mai buni – dacă am mâncat doar cele mai bune superalimente sau dacă am urmat cel mai inteligent regim de exerciții sau dacă am exfoliat Mai Mult. Se pare că atât de mult din ceea ce este considerat îngrijire de sine implică auto-întreținere superficială mai mult decât orice. Este vorba despre „a face” pentru a realiza, indiferent de cum ne simțim de fapt despre respectiva îngrijire de sine la sfârșitul zilei.

Îngrijirea de sine ne este vândută ca antidot împotriva epuizării. Dar pentru mulți oameni, mai ales pentru cei dintre noi cu ADHD, este destul de greu să-l găsești, darămite să-l ții împreună. Și încercarea de a le menține împreună vine adesea cu prețul mare al supracompensării și al sentimentului perpetuu că nu suntem suficient de buni. În cele din urmă, ne străduim să ne placăm atât de mult. Atât pentru îngrijire de sine.

Dacă neurologia ADHD ar fi luat în considerare devreme în boom-ul auto-îngrijirii, este posibil să fi prezentat diferite și mesaje mai amabile pentru cei dintre noi care luptăm să cimenteze noi obiceiuri – chiar și cele care se presupune că sunt benefic. Este posibil ca autocompasiunea să fi fost proeminentă încă de la început.

Rolul autocompasiunii în ADHD

La 40 de ani, în timp ce studiam pentru a deveni consilier, am dat peste munca dr. Kristin Neff – o doamnă americană vibrantă care vorbea cu îndrăzneală despre autocompasiune. Eram alarmat, dar curios de acest nou concept. Înseamnă asta că ar trebui să încep să mă accept? Îmi place chiar și pe mine? Îmbrățișând însăși umanitatea mea, care nu mi s-a părut niciodată adecvată? Cum arăta asta?

[Citește: Ești demn de autocompasiune – Cum să rupi obiceiul criticii interiorizate]

Deși conceptul s-a simțit inconfortabil și puțin ciudat, mi-am dat seama că aceste lucruri despre compasiune de sine vor deveni parte integrantă a muncii mele de consilier. A ajuta oamenii să-și găsească congruența și să-și îmbrățișeze sinele autentic nu a fost o călătorie pe care aș putea-o conduce decât dacă o parcurgeam și eu.

Practicarea autocompasiunii cu ADHD nu este ușoară. Când un diagnostic de ADHD vine la vârsta adultă, așa cum a făcut și pentru mine, poate spulbera tot ceea ce credeam că înțelegem despre personalitatea noastră. Până la momentul diagnosticării, am trăit deja o mare parte din viața noastră cu neurologie atipică, ceea ce ne-a adus confuzie cu privire la limitele și capacitățile noastre. Ne simțim adesea în spatele celorlalți în domeniile cheie ale vieții. Ne străduim; agonizam. I-a făcut pe mulți dintre noi să simtă că trebuie să ne reproșăm pentru a face ceva.

Compasiunea de sine ne spune că este în regulă să greșim și să fim oameni. Că de fapt este în regulă să experimentăm ceea ce trăim fără (așa cum o descrie elocvent unul dintre clienții mei) „să ne contorsionăm”. Merităm compasiune în virtutea faptului că suntem oameni. Ca oameni cu neurologie ADHD, poate un pic de autocompasiune ar merge mult.

Practicarea autocompasiunii ne oferă, de asemenea, mai puține motive să ne reproșăm. Acest lucru nu trebuie confundat cu autocompătimirea. Nu are nimic de-a face cu regretul pentru tine și totul de-a face cu o bunătate interioară.

În această lungă călătorie către autocompasiune, în sfârșit îmi dau seama că asta este adevărata îngrijire de sine. Prevăd (și nu doar pentru persoanele cu ADHD) această autocompasiune – în prezent puțină ciudat, puțin egocentric – va deveni în curând legat indisolubil de conceptele noastre despre îngrijire auto.

Îngrijire de sine și compasiune de sine: pașii următori

  • Descărcare gratuită: Faceți ca Mindfulnessul să funcționeze pentru dvs
  • Citit: Nu ești suma provocărilor tale ADHD
  • Citit: Reduceți-vă la tăcere criticul cel mai aspru - voi înșivă

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.