5 mici modificări care mi-au eliberat mintea de ADHD

Am crescut cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, dar nimeni nu știa la acea vreme. În acele zile, copiii hiperactivi, perturbatori sau neatenți au fost diagnosticați cu PIA (Durere în fund) și apoi amestecați împreună cu restul. Provocările noastre au fost trecute cu vederea și nu au existat atât de multe instrumente concepute pentru a ne ajuta să gestionăm simptomele ADHD.

Astăzi sunt un terapeut de căsătorie autorizat și de familie, așa că petrec mult timp studiind și gândind modalități de a ajuta atât eu cât și clienții mei ADHD stai organizat, concentrat și echilibrat.

La nivel personal, acest lucru nu a fost întotdeauna ușor. Spațiul meu mental este adesea perturbator, ceea ce face dificil să rămân în fruntea „adultului”. Am zile bune. Și am „petrec 30 de minute în căutarea telefonului pentru că l-am lăsat din greșeală în congelator și acum am întârziat să lucrez” zile. (Oricine altcineva?)

De-a lungul timpului, am descoperit că aceste cinci mici schimbări, dar esențiale, mi-au îmbunătățit semnificativ viața de zi cu zi - și sper că te pot ajuta și tu să îți faci tot ce e mai bun!

1. Păstrați la îndemână obiectele fericite senzorial

Un atribut ADHD care împiedică concentrarea este neliniște excesivă. Persoanele cu ADHD procesează informațiile senzoriale diferit și adesea caută stimularea senzorială prin atingere, mișcare sau sunet. Suntem ușor subestimate și supra-stimulate de împrejurimile noastre. Acest lucru creează o mulțime de distractibilitate și comportament perturbator.

[Autotest: am ADHD? ADD Simptome la adulți]

Îți sugerez să păstrezi bile de stres sau alte jucării senzoriale care asigură stimularea senzorială adecvată sau care ajută la dizolvarea excesului de energie. Observați semne de avertizare precum balansarea sau atingerea și apucați un element senzorial înainte de a vă rătăci în abisul mental.

Acasă, textilele liniștitoare precum perne sau pături confortabile creează, de asemenea, un paradis senzorial care favorizează relaxarea. Când folosim elemente senzoriale calmante, sistemul nostru nervos parasimpatic se activează. Aceasta trimite semnale de relaxare în corp care ușurează hiperactivitatea și îmbunătățește reglarea emoțională.

2. Curățați înainte de a începe o sarcină

După cum am menționat, persoanele diagnosticate cu ADHD sunt ușor supraestimulate și distrase de mediul înconjurător. Ne procesăm mediul în mod diferit decât persoanele fără ADHD. Dezordine spațială inseamna inghesuire mentala.

Deci, înainte de a începe o sarcină care necesită o concentrare extinsă, organizați-vă spațiul. Acest lucru va permite minții dvs. să se stabilească și să se adapteze sarcinii și mâinii.

[Resursă gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

3. Desemnați un spațiu specific pentru cheile, banii și telefonul dvs.

Să jucăm o rundă cu „Unde sunt cheile mele?”

Care este marele premiu, Bob? O mare mână de frustrare!

Acest joc este disponibil și într-o varietate de pachete, inclusiv „Unde este telefonul meu?” „Unde sunt banii mei?” Și ultima ediție de călătorie, „Unde mi-am parcat mașina?”

Am aruncat fără minte lucrurile fără să-mi dau seama. Apoi, îmi petrec timp prețios căutând aceste articole când aș putea să îndeplinesc sarcini mai importante. Dimineața, acest lucru mă începe pe picior greșit și sfârșesc călcând peste mine toată ziua. Dacă sunt deja frustrat și copleșit, nu mă aștept să fiu gata să mă concentrez și să mă ocup de alți stresori zilnici.

Creeaza o platforma de lansare și vei elimina timpul pierdut semnificativ în fiecare zi.

Pune-ți zilnic obiectele importante în același loc și, în timp, va deveni memorie musculară. Aceasta va deveni mâna acelor zile „oprite” în care conștiința ta se află în altă parte.

4. Creați prompturi vizuale care vă reamintesc să faceți lucruri

Îl cunosc uitare, așa că am o tablă în casa mea cu memento-uri vizuale pentru îndeplinirea sarcinilor. Îi coordonez culoarea și o fac plăcută din punct de vedere estetic, așa că îmi atrage atenția.

Puneți-vă bordul într-un loc pe care îl plimbați mereu și pur și simplu nu puteți rata. În cel mai scurt timp, veți apuca aceste taste pe acel cârlig special atunci când veți vedea o listă de activități zilnice.

De asemenea, păstrez memento-uri în telefon. De îndată ce mă gândesc la ceva, nu mi-e dor de o bătaie, fac un memento! Aceasta a fost o economie de viață atât pentru munca mea, cât și pentru viața personală.

5. Concepeți o rutină zilnică

În primul rând, aș dori să acord respect tuturor adulților cu ADHD care au ajuns la sfârșitul acestui articol.

În al doilea rând și cel mai important: rutină, rutină, rutină!

Oamenii sunt creaturi de obișnuință. Cu cât faci ceva mai mult, cu atât devine mai automat. Dacă corpul tău știe la ce să te aștepți, se pregătește automat pentru ca următorul lucru să se întâmple. Când schimbarea zilnică devine recunoscută pentru creierul nostru, nu trebuie să depună atât de mult efort pentru a descoperi ce se întâmplă!

Treziți-vă și faceți același lucru în același timp în fiecare dimineață.

Acest lucru vă ajută creierul să cheltuiască mai puțină energie pentru a capta și mai multă energie pentru a-și aminti sarcinile importante, a rămâne organizat, a regla emoțional, a gestiona stresul și a se adapta la schimbare.

[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Actualizat la 6 decembrie 2019