Sfaturi pentru a inversa abuzul verbal intern

Uneori abuzul verbal va veni din interior, chiar dacă un individ a crescut într-un mediu pozitiv, cu o familie iubitoare și susținătoare. Pentru mine, chiar și cu un partener care a fost grozav în a oferi tot ce am nevoie în dragoste și sprijin, încă mai am asta voce negativă în capul meu asta contravine a tot ce-mi spune.

De ce este atât de rău pentru tine abuzul verbal intern?

Ceea ce ne spunem are un impact direct asupra modului în care vedem lumea și cum trecem prin viața noastră. Întărirea pozitivă este un factor uriaș în multe circumstanțe. De exemplu, când m-am confruntat cu o situație negativă în timpul zilei, fie la serviciu sau în afara magazinului, mi-a afectat negativ starea de spirit.

Cu toate acestea, nu toate problemele mele vor trece spunându-mi că toate lucrurile sunt soare și curcubee. Dar dacă îmi pot opri starea de spirit din cauza unor evenimente adverse, pot păstra acea voce din capul meu tăcută.

Sfaturi pe care le folosesc pentru a combate abuzul verbal intern

A avea câteva modalități ușoare de a ajuta să nu mă abuzez verbal pe plan intern este util atunci când încep să mă simt epuizat sau să mă confrunt cu situații stresante. Unele dintre aceste sfaturi te pot ajuta în momente de anxietate sau stres.

Iubește-te ca și câinele sau pisica ta 

Ai un câine, pisică sau alte animale? Proprietarii de animale de companie cu prieteni blăniți nu ar visa niciodată să țipe la sau abuzându-și animalele. Când te regăsești vorbind jos despre tine, încearcă să schimbi conversația în capul tău.

În loc să crezi că ești prost sau prost pentru că ai ratat o notă importantă la serviciu, folosește o abordare diferită. Dacă câinele tău a ratat să prindă mingea, i-ai spune că este în regulă și să încerce din nou. Oferă-ți șansa de a fi mai bun și de a evita vorbele negative amintindu-ți cum îți tratezi animalul de companie.

Opreste-te si respira

Dacă acele voci din capul tău încep slăbindu-te, luați măsuri imediate oprind totul, dacă puteți. Oricând apare abuzul verbal intern, oprește-te din ceea ce faci și analizează-ți împrejurimile.

Ți-e foame, ești obosit sau poate ți-a lipsit cafeaua de dimineață? Îmi amintesc de o situație anterioară în care le-aș spune copiilor mei că mă enervez când nu am cafeaua. De exemplu, într-o dimineață, am devenit copleșit și stresat și am țipat prea mult. Știind că acest comportament este nefavorabil, m-aș reduce atunci pentru continuarea acestor obiceiuri proaste.

Cel mic și-a amintit ce i-am spus și a spus: „Mamă, cred că ai nevoie de o cafea”. În acel moment, eu s-a oprit și și-a dat seama că îmi scăpa de sub control și i-a spus că ar trebui să beau o cafea și să mă calm jos. I-am mulțumit pentru reamintirea că uneori am nevoie opriți-vă și respirați și faceți o pauză.

Schimbați-vă împrejurimile 

Această metodă poate să nu funcționeze pentru toată lumea, dar poate fi de ajutor în multe situații. De exemplu, dacă viața îți pune niște provocări complexe și devii stresat și copleșit, încercați să vă schimbați mediul, chiar și pentru câteva momente.

Când lucram anterior într-un birou, am spus clar că trebuie să-mi părăsesc biroul pentru a ieși afară timp de cinci minute pentru un aer curat dacă aveam nevoie de o pauză. Mă plimbam prin clădire o dată sau de două ori sau mergeam la mașină pentru gumă. Orice activitate care mi-a schimbat împrejurimile m-a ajutat liniștiți vocile din capul meu care poate declanșa o anxietate crescută.

Fii respectuos cu tine

Nu toată lumea se tratează cu respect. Poate fi greu să te tratezi bine când nu știi cum sau te simți egoist făcând asta. Cu toate acestea, să vă acordați considerația și dragostea pe care o meriți este la fel de esențială pentru sănătatea și bunăstarea ta ca și mâncarea și apa.

Puteți aplica mai mult sănătate mintală pozitivă în fiecare zi dacă te gândești la iubirea de sine și respectul la fel de esențial ca vitaminele și mineralele.

Cum te descurci cu abuzul verbal intern pe care mulți dintre noi îl experimentăm? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în comentarii.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoare a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.