Nu mai amânați: Cum să faceți lucruri cu ADHD
Este într-adevăr posibil ca cineva cu ADHD să facă lucruri atunci când amânarea dă o lovitură psihologică și fizică?
Diagnosticat cu ADHD neatent în urmă cu 30 de ani, am crezut că cunosc toate „cele mai bune practici” și „sfaturi pentru ADHD” pentru a deveni cel mai bun sine al meu. Apoi am participat la un curs oferit de antrenorul ADHD Aron Croft despre cum să se facă faceți lucrurile când aveți ADHD și am întâlnit câteva informații noi, practice. Iată-l, pe scurt.
Nu mai amâna în 3 pași
1. Fi responsabil
Valoarea responsabilității – a spune cuiva ce intenționați să faceți sau a recruta un „corp dublu” (pe cineva care să stea în apropiere în timp ce lucrați la o sarcină) – nu a fost un concept nou pentru mine. Dar nu am apreciat că responsabilitatea singură nu este suficientă pentru a duce la bun sfârșit lucrurile. Avem nevoie de mai mult decât presiunea așteptărilor altor oameni pentru a ne motiva creierul ADHD.
[Descărcare gratuită: 18 moduri prietenoase cu ADHD de a face lucrurile]
2. Adoptă o mentalitate de practică
De asemenea, trebuie să adoptăm o mentalitate practică, în care să recunoaștem că ne asumăm o nouă sarcină sau abilitate în care ne lipsește experiența, dar suntem pregătiți să petrecem timp învățând-o. În esență, să ne înțelegem cu ideea că trebuie să exersăm pentru a ne îmbunătăți, la fel ca toată lumea. Nu avantajăm nimănui comparându-ne cu oameni care au făcut aceeași sarcină toată viața. Sunt experți; suntem începători și asta e în regulă.
Nu ne putem aștepta să excelăm imediat la o nouă abilitate pe care tocmai am început să o exersăm. Acordă-ți o marjă de libertate. Renunțați la judecată. Dacă te simți descurajat, folosește aceste mantre: „Este greu, dar mă angajez să o duc la bun sfârșit” (Îți amintești, responsabilitate?), sau „Exersez o nouă abilitate. Nu mă pot aștepta să fiu bun la el la prima încercare sau chiar la primele încercări, dar voi rămâne cu el până când devine un obicei.”
3. Faceți pași de bebeluș
Pentru a învăța o nouă abilitate, trebuie nu mai amâna și începeți cu pași ușori de făcut. Fă doar un al doilea pas după ce ai cucerit primul pas. De exemplu, un profesor de pian nu s-ar aștepta ca noii studenți să abordeze imediat un întreg cântec. Noii pianiști învață mai întâi numele și locațiile cheie. Apoi exersează cântare, învățând cum să apăsați tastele și să tranziți ușor de la o tastă la alta. Acest lucru construiește memoria musculară în degetele și mâinile lor și așa mai departe.
A face pași de bebeluș poate fi obositor, dar perceperea unei sarcini ca fiind plictisitoare nu este o scuză pentru a sări peste pași. Odată, făcând rulouri cu ouă, eram prea nerăbdătoare să prăjesc pe rând. În schimb, aveam trei tigăi care sfârâiau simultan cu ulei. În timp ce făcea prăjirea rulourilor de ouă mai incitantă, era total de necontrolat. Am ars mai multe rulouri cu ouă; timpul și efortul meu au fost în zadar. Dacă aș fi făcut doar pași mici...
[Test: Cât de serios amânați?]
Gândește-te la un lucru mic pe care îl poți face și care va face o mare diferență în viața ta. Pentru mine, îmi pun cardul de credit înapoi în „acasă” în portofel și îmi pun cheile în geantă. Pentru un prieten, se îmbracă imediat în fiecare dimineață. Îndeplinirea unei sarcini ușoare poate oferi motivația și dopamină de care aveți nevoie pentru a încerca alta. Foarte curând, pașii de bebeluș vor crește într-un pas uriaș înainte.
Îți amintești că ai jucat „Mamă, pot?” când erai copil și întrebai: „Mamă, pot să fac un pas uriaș înainte?” Mama răspundea: „Nu, dar poți să faci un pas înainte”.
Amintiți-vă acel joc când începeți călătoria către termina lucrurile — câte un pas înainte pe rând.
Nu mai amânați cu ADHD: următorii pași:
- Ebook:Cum să rezolvați lucrurile cu ADHD pentru adulți
- A intelege:De ce amân? Scuze pentru ADHD - și soluții
- Citit:Nu mai amâna și fă „primul pas neglijent”
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
