Depresie Auto-îngrijire pentru când sunteți într-adevăr deprimat

Când ești deprimat, poate fi greu să practici îngrijirea de sine. Cu toate acestea, îngrijirea de sine este esențială pentru bate depresia.

depresiune își forțează propriile moduri de a gândi, de a simți și de a face (sau nu de a face) asupra oamenilor. Controlul depresiei este greu de rezistat, iar a da în ea ajunge să te simți firesc. Auto-ajutor pentru depresie devine din ce în ce mai dificil.

O abilitate scăzută de a practica îngrijirea de sine a depresiei nu are absolut nimic de-a face cu lenea. De fapt, nimeni nu vrea să rămână fixat de depresie. Acesta este motivul pentru care îngrijirea de sine este atât de vitală; îngrijirea de sine te ajută să începi ridicați-vă din depresie. Următoarele idei pentru îngrijirea de sine a depresiei vă vor ajuta să începeți.

Depresie Auto-Îngrijire: WRAP It Up

Îngrijirea de sine este vitală; din păcate, depresia îi poate face pe oameni să uite de grija pentru ei înșiși sau despre faptul că știu ce să facă pentru îngrijirea de sine. În Cartea de lucru pentru depresie

(2001), Mary Ellen Copeland discută despre importanța existenței unui plan scris pentru a oferi îndrumări atunci când ești într-adevăr deprimat.

Copeland, împreună cu oamenii pe care i-a ajutat, au dezvoltat ideea de Planul de acțiune pentru recuperare și sănătate (un WRAP). Un WRAP include astfel de lucruri

• O listă zilnică de întreținere. Crearea unei liste de necesități de auto-îngrijire a depresiei face mai ușor să ai grijă de tine. O listă de verificare a acțiunilor, cum ar fi îngrijirea igienei personale, obținerea exercițiilor fizice, consumul regulat și bine, și să faci ceva plăcut te poate ajuta să te eliberezi de depresie chiar și atunci când simți depresia coplesitoare.
• Declanșează să fie conștienți. Anumite lucruri tind să agraveze depresia. Declanșatoarele pot fi legate de alimente (de exemplu, alimentele procesate pot agrava condițiile de sănătate mintală precum depresia). Declanșatorii pot fi, de asemenea, legați de oameni (o mătușă bine însemnată, care încearcă constant să te înveselească spunându-ți să încetezi doar să fii jos și să începi să te bucuri de viață) sau pot fi legate de situații sau evenimente. Deși evitarea oamenilor și a lucrurilor, în general, înrăutățește de fapt depresia, identificarea declanșatorilor specifici și crearea distanței față de ele este un aspect puternic al îngrijirii de sine.
• O listă de pași de făcut atunci când lucrurile se înrăutățesc. Având o listă la care să te adresezi oamenilor de contact, lucruri speciale de făcut (citirea unei cărți preferate, vizionarea unui film amuzant, prinderea cu un animal de companie) ajută la oprirea spiralei în jos.

WRAP-urile sunt foarte individualizate. Ceea ce este important este conceptul de a crea un plan personalizat pentru îngrijirea de sine a depresiei și de a-l folosi în mod regulat.

Depresia înseamnă îngrijire de sine aprecindu-vă

Depresia îi face pe oameni extrem de duri de ei înșiși. Este dificil să te desparți de depresie atunci când depresia îți spune lucruri oribile și te determină să te descrii etichete negative. Când depresia te face să gândești lucruri de genul: „Sunt prost”, „Sunt atât de lipsită de valoare”, „Nu e de mirare că nu mă place nimeni”, „De ce să încerci pentru că doar voi eșua”, ideea de îngrijire de sine poate începe să se simtă fără rost.

Auto-îngrijirea depresivă înseamnă combaterea unor astfel de gânduri defectuoase, determinate de depresie, cu lucruri reale pe care le apreciezi despre tine. Alcătuiește-ți o listă și poartă-o cu tine pentru a o revizui des. Sfaturi pentru a vă face o listă de auto-apreciere:

• Începeți unde sunteți. Reflectă-te asupra sinelui tău actual și identifică punctele tari și calitățile pozitive. Ce lucruri, mari sau mici, faci bine? Ce fel de persoana esti? Îngrijirea? Util? Persistent?
• Fiți conștienți de cel mai bun sine. În momentele în care depresia este mai bună, ce este diferit? Cum credeți, simțiți și acționați? Ce succese ai avut?

Să te apreciezi este o parte importantă a îngrijirii de sine a depresiei, deoarece te ajută să îți recâștigi o perspectivă sănătoasă și precisă asupra ta.

Mai multe idei de îngrijire pentru sine când ești într-adevăr deprimat

Îngrijirea de sine este un termen larg care include un mod de a fi cu tine însuți și un mod de a face în lumea din jurul tău. Depresia are un mod de a îngreuna gândirea unor modalități de a practica îngrijirea de sine. Această listă parțială de idei de îngrijire de sine ar putea inspira propriile idei.

• Exersați sau implicați activitate ușoară până la moderată (cum ar fi treburile casnice) zilnic.
• Creați și respectați-vă o rutină de somn.
• Fă-ți timp pentru joacă și râs în fiecare zi.
• Acordați atenție micilor plăceri.
• Apreciați frumusețea din jurul vostru și în voi înșivă.
• Reduceți perioada de timp în care vizionați televizorul, jucați jocuri video și utilizați social media.
• Ieșiți în natură.
• Voluntar.
• Participați la evenimente din cartier sau comunitate.
• Ia prânz sau cafea cu cineva.

Creați o listă de idei de îngrijire a depresiei și păstrați-o la îndemână. Atunci, atunci când ești deprimat, vei fi deja pregătit să exersezi îngrijirea de sine și să începi să învingi depresia.

referiri la articole