Navigarea departe de a cere scuze excesive

Dacă există un lucru pe care l-am învățat prin nenumărate ore de terapie, acesta este modul în care trebuie să încetez să-mi cer scuze pentru tot. Deși canadienii își cer scuze, acest tipar este predominant în cazul victimelor abuzului verbal și mai mult. Dorința mea subiacentă de a face totul mai bine și de a avea toată lumea să fie mulțumită de situație a construit o bază emoțională instabilă pentru viața mea.

Cer scuze pentru fiecare lucru mic

Privind în urmă, acum pot să văd cum le-am permis abuzatorilor mei să-mi manipuleze gândurile și emoțiile în multe scenarii. Drept urmare, m-aș simți responsabil chiar și atunci când situația nu era vina mea sau nu era complet de sub control. Întreaga mea existență se învârtea în jurul fericirii abuzatorului.

Din păcate, am purtat acest atribut la vârsta adultă și a devenit o parte a existenței mele. Mi-aș cere scuze pentru fiecare lucru mic care cred că poate cauza celuilalt stres, anxietate sau disconfort într-un fel. Chiar dacă mai mulți terapeuți mi-au spus să nu îmi mai cer scuze pentru lucruri care nu erau responsabilitatea mea, am rămas blocat în ciclul meu de victimă a abuzului verbal timp de mulți ani.

De ce scuzele?

Unele victime ale abuzului, ca mine, au folosit scuzele ca tehnică de autoconservare. Această acțiune este un efect secundar comun pe care indivizii îl folosesc ca scut de protecție pentru a-i face pe ceilalți fericiți și pentru a evita să se confrunte cu răspunsuri negative de care se tem că se vor transforma din nou în abuz.

Cererea excesivă de scuze provine dintr-o stare de supunere; atunci când indivizii folosesc această tactică, ei încearcă să evite confruntarea sau o situație în creștere. Acest comportament este predominant în special la victimele abuzului care nu mai sunt cu abuzatorul lor, dar nu s-au vindecat în mod adecvat de trecutul lor.

Învățați să faceți un pas înapoi 

Renunțarea la comportamentele de apologe nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de mult efort conștient pentru a-ți reconecta procesul de gândire și pentru a alege să reacționezi diferit de modul în care creierul tău este obișnuit. Din fericire pentru mine, acest proces începe să devină mai ușor, deși mai trebuie să perfectionez câteva modalități de abordare a circumstanțelor de zi cu zi.

Un exemplu de care mi-a plăcut este să-i mulțumesc celeilalte persoane în loc să-mi cer scuze.

De exemplu, dacă am întârziat, în loc să mă grăbesc și să-mi cer scuze pentru întârziere, o abordare mai bună ar fi să spun:

• Vă mulțumesc că m-ați așteptat. Știu cât de ocupat trebuie să fii.

Într-o situație de lucru în care eram în urmă cu un proiect, în loc să îmi cer scuze abundente, aș putea folosi această metodă:

• Vă mulțumesc pentru răbdarea dvs. Înțeleg cât de important este acest proiect și vi-l voi primi până vineri.

Pe măsură ce învăț să fac un pas înapoi, văd cum scuzele automat mă mențin într-o stare vulnerabilă, cu sentimente asemănătoare cu a fi din nou o victimă a abuzului.

Nu mai cere scuze 

Încep să-mi găsesc puterea încă o dată. Călătoria mea de vindecare a fost lungă, dar merită, deoarece îi văd pe cei din jurul meu ca pe oameni care mă pot sprijini și îndruma mai degrabă decât să mă doboare.

Dacă cunoști pe cineva care își cere scuze continuu pentru fiecare lucru mărunt, ai răbdare cu el și încearcă să-i înțelegi situația. Acest individ se poate simți vulnerabil și incapabil să aibă deplină încredere, determinându-l să folosească obiceiurile care l-au păstrat în perioadele grele.

Dacă sunteți exagerat de scuze, încercați să faceți un pas înapoi și uitați-vă la ceea ce este dincolo de controlul și responsabilitatea voastră. Desigur, nu trebuie să-i faci pe toți fericiți sau să remediați orice situație. Dar până la urmă, vei fi mai bine pentru asta.

Cheryl Wozny este scriitoare independentă și autoare a mai multor cărți, inclusiv o resursă de sănătate mintală pentru copii, intitulată De ce este mama mea atât de tristă? Scrisul a devenit modul ei de a vindeca și de a-i ajuta pe ceilalți. Găsește-l pe Cheryl Stare de nervozitate, Instagram, Facebook, și pe blogul ei.