Înlocuiți gândurile anxioase cu gândurile recunoscătoare

Gândurile anxioase pot fi copleșitoare, zdrobitoare și obositoare. Terapia cognitiv-comportamentală și alte terapii similare învață că gândurile anxioase sunt adesea mai problematice decât o situație care provoacă anxietate. Problemele există - nu le rezolvăm - dar ceea ce ne provoacă stres și anxietate este modul în care ne gândim la problemă. Când vine vorba de reducerea anxietății, acesta este un lucru foarte bun pe care îl putem folosi în favoarea noastră. Adesea, nu putem schimba o situație care provoacă anxietate. Putem, totuși, să ne afectăm gândurile despre aceasta și orice altă circumstanță care contribuie la anxietate. Putem chiar înlocui gândurile anxioase cu gânduri și idei diferite, realiste, centrate. Iată o privire la înlocuirea gândurilor anxioase cu gânduri recunoscătoare.

Beneficiile schimbării gândurilor anxioase în gânduri recunoscătoare

În schimbarea gândurilor noastre despre o situație problematică, nu schimbăm situația. Atunci este tentant să ne gândim că faptul că deranjarea cu gândurile noastre este o pierdere de timp. Dacă nu putem rezolva o problemă, de ce să pierdem timpul și energia pe gândurile noastre despre asta? După cum se dovedește, schimbarea gândurilor noastre face o diferență foarte mare pentru anxietatea noastră și sănătatea și bunăstarea noastră mentală. Înlocuind gândurile anxioase, în acest caz cu cele recunoscătoare, noi:

• Să ne concentrăm asupra a ceea ce este corect, mai degrabă decât a ceea ce este rău
• Câștigați spațiu între noi și problemă (vedem că există alte lucruri decât doar situația)
• Dă-ne puterea de a alege (s-ar putea să nu putem alege circumstanțele noastre, dar putem alege răspunsul nostru)
• Eliberați-ne să luăm măsuri (mai degrabă decât să fim paralizat de frică și anxietate, putem acționa pentru a crește binele)

Recunoștința în sine este puternică. A fi recunoscător înseamnă a te opri pentru a aprecia ceea ce este bine în viața ta. Nu scapă de rău și de provocarea anxietății, dar te deschide către gânduri, idei și posibilități noi. Aprecierea binelui împiedică răul să ne copleșească.

Este posibilă gratitudinea în mijlocul speriei COVID-19?

În momentul redactării acestei scrieri, pandemia COVID-19 mătuiește lumea și se întâmplă o mulțime de lucruri care sunt în afara controlului nostru și există o mare incertitudine cu privire la viitor. Atât lipsa de control, cât și lipsa de siguranță provoacă anxietate la dispare. Din păcate, nu putem schimba situația, iar aceste cunoștințe pot contribui la un sentiment de neputință. Încercarea de a fi recunoscător nu va eradica virusul, nu va returna proviziile în magazine sau nu ne va returna libertatea de mișcare. Acestea fiind spuse, cultivarea unui sentiment de recunoștință este mai importantă acum ca niciodată.

Luându-ne timp în fiecare zi pentru a face o pauză și a face bilanț cu tot binele care mai există, ne păstrăm sănătatea și însăși umanitatea. Viața nu este rea. De fapt, se întâmplă să conțină multe bunuri, chiar și acum. Cu toate acestea, este greu să ne amintim că atunci când se întâmplă atât de multe, este cu adevărat înfricoșător. De aceea, oprirea pentru a reflecta și a ne concentra atenția este crucială pentru bunăstarea noastră. Se întoarce un pic de echilibru și stabilitate și aduce un sentiment de pace și mulțumire atunci când ne dăm seama că unele lucruri, unele lucruri foarte bune, încă există în jurul nostru și în noi.

Cineva din cartierul meu a avut ideea să îi facă pe toți să pună un ursuleț de păpușă într-o fereastră din față. În felul acesta, atunci când copiii se plimbă afară cu părinții (asta este permis în starea mea, deși doar măcinarea în public este acum o greșeală), ei pot observa urșii. Este un joc minunat care aduce zâmbete copiilor. Nu este un remediu medical. Nu pune capăt izolării. Dar este un mod de a rămâne conectat și de a arăta copiilor că lumea încă mai are ursuleți. Și asta este ceva pentru care sunt recunoscător.

Vă invit să acordați acest videoclip. Îmi împărtășesc una dintre meditațiile mele, una care presupune schimbarea gândurilor anxioase în gânduri recunoscătoare. Este ceva care m-a ajutat întotdeauna, înainte de pandemie și acum. Sper că și tu să vă fie de ajutor.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.