Când anxietatea îți afectează sentimentele de valoare de sine
De-a lungul anilor, am reușit să-mi fac față anxietate mult mai eficient decât făceam când eram mai tânăr; cu toate acestea, există încă o mulțime de momente în care anxietatea mea mi-a afectat valoarea de sine.
Cum arată asta pentru mine? Recent, am avut norocul să mi se acorde oportunități pe care mă simt foarte binecuvântat să le am și pentru care sunt foarte recunoscător. Cu toate acestea, chiar și cu acel sentiment de recunoștință, uneori nu simt că sunt demn de ei. De fapt, voi identifica intenționat motivele pentru care cred că nu sunt demn.
De ce anxietatea îți scade valoarea de sine
Am învățat că, uneori, a-ți pune la îndoială valoarea de sine ar putea fi legată de lucruri care s-au întâmplat în trecut așteptări mari ți-ai stabilit pentru tine și apoi nu ai reușit să ajungi, sau pur și simplu din cauza întrebării constante asupra alegerilor pe care le-ai făcut. De asemenea, am învățat că, deși logic, știu că nu este rezonabil să încerc să mă conving că sunt un eșec. de orice fel și că de fapt merit lucruri bune în viață, creierul meu anxios uneori îmi vorbește într-un alt mod. cale.
Rumează și perseverează asupra greșelilor pe care le-am făcut și „ce-ar fi” și a doua ghicire acțiunile pe care le-am întreprins. Iar asta începe să-i pună în cale încredere în sine Încerc să construiesc pentru mine.
Așa cum este de obicei caracteristic anxietății, deseori mă voi găsi trăind în trecut sau convingându-mă că voi face o alegere proastă în viitor. Nu mă concentrez asupra prezentului și asupra lucrurilor asupra cărora le controlez. Așa că, odată ce m-am concentrat pe acele greșeli pe care le-am făcut, m-am convins că acele greșeli îmi definesc valoarea de sine.
Cum să-ți crești sentimentul de valoare de sine atunci când ești anxioasă
Un lucru pe care l-am învățat din procesarea asta cu terapeutul meu este că am tendința de a mă concentra asupra modului în care simt despre o situație mai mult decât despre fapte, ceea ce uneori mă poate conduce la rumegând despre acestea sentimente. Din moment ce sunt adesea sentimente anxioase, acest lucru mă duce apoi la o anxietate crescută. Așa că am învățat că este important pentru mine să mă concentrez pe faptele unei situații, mai degrabă decât pe grijile, temerile și alte gânduri negative.
O strategie cheie în acest sens este folosirea atenției. Am descoperit că meditația mindfulness este eficientă în a mă ajuta să practic asta. Recitare autoafirmări pentru mine, fiecare zi mi-a fost, de asemenea, de ajutor contracarează vorbirea de sine negativă. Reîncadrarea discursului de sine negativ a fost de asemenea important. Acest lucru necesită practică; cu toate acestea, am descoperit că, cu cât exersez mai mult acest lucru, cu atât am reușit să folosesc mai mult această tehnică de-a lungul anilor.
În cele din urmă, cred că este important să ai un sistem puternic de sprijin emoțional care să te ajute nu numai să-ți validezi sentimentele, ci să te ajute să-ți reamintești că meriți lucrurile minunate din viață. Există strategii pe care le folosiți pentru a vă ajuta să vă stimulați sentimentele de auto-valoare? Distribuiți-le în comentariile de mai jos.
