Copii supărați, reacții explozive: gestionarea dereglării emoționale

Dereglarea emoțională este o caracteristică definitorie a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), ceea ce explică de ce atât de mulți copii și adolescenți cu ADHD sunt cu ușurință îndepărtate de emoții intense - ducând la reacții explozive, agresive, uneori înspăimântătoare, care perturbă întregul familie.

Raționament cu dereglat, copii supărați în mijlocul unei avarii este practic imposibil. Cea mai bună abordare în acest moment este de a opri criza de la escaladare. Dar ceea ce contează cel mai mult este ceea ce se face între reacțiile explozive pentru a le reduce severitatea și frecvența în timp.

Angry Kids: Un ghid pentru de-escaladarea crizelor

Rămân calm

Copiii tind să oglindească comportamentele pe care le observă. Încercați să reflectați copilului dumneavoastră un sentiment de calm, cooperare și control. Evitați să alimentați episodul exploziv al copilului dvs. cu strigăte și fulgerări de furie. Următoarele tehnici ajută, de asemenea, la dezamorsarea situațiilor intense:

• Evită gesturile și mișcările mari și rapide care ar putea să-ți surprindă copilul.
• Alătură-te la nivelul ochilor copilului tău; evitați să vă uitați de sus la ei.
• Păstrați o anumită distanță fizică (la aproximativ două brațe distanță), deși este în regulă dacă copilul dvs. dorește să reducă distanța.

Evitați să vă certați

Copilul tău dereglat din punct de vedere emoțional va încerca probabil să te sugă într-o groapă de iepure, unde va învinge sau abate tot ceea ce spui pentru a te supăra și copleși. În cele din urmă, argumentele te îndepărtează doar de problema reală la îndemână.

[Obțineți această descărcare gratuită: Încheierea confruntărilor și sfidării]

Îndepărtează-te

Îndepărtează-te temporar de situație, mai ales dacă scopul copilului tău este să te vadă pe tine și pe alți membri ai familiei supărați. Îndepărtarea fizică vă ajută să evitați activarea sau întărirea în alt mod a copilului dumneavoastră colapsuri. Transmite mesajul că tu și ceilalți din familie nu vă veți opri brusc și nu vă veți apleca la cerințele lor. Utilizați următoarele scripturi pe măsură ce plecați:

• „Văd că ți-ai pierdut controlul asupra ta. Mă întorc în câteva minute să-ți dau timp să te calmezi.”
• „Se pare că ești copleșit acum. Îți voi da șansa să ieși afară și să te calmezi câteva crestături. Mă întorc în aproximativ 10 minute și putem prelua de acolo.”
• „Trebuie să fie foarte greu să te simți scăpat de sub control acum. Ce ți-ar fi de ajutor în acest moment pentru a ține acest lucru sub control, astfel încât să te poți simți mai bine?”

De asemenea, plecarea vă poate ajuta să vă păstrați calmul, astfel încât să puteți modela reglare emoțională pentru copilul tau. Dacă aveți un copil mic, asigurați-l că vă veți întoarce după ce vă veți fi calm. Pentru copiii și adolescenții de toate vârstele, oferiți un interval de timp liber și explicați ce veți face pentru a vă autoregla, fie că este vorba de exerciții de respirație sau de o plimbare.

Creați o diversiune

Una dintre cele mai bune moduri de a distrage atenția copilului de la copleșirea emoțională este să-i ceri narațiunea. Încearcă să-l faci pe copilul tău să explice de ce este supărat și de ce și ce l-ar ajuta să se simtă mai bine. Articularea versiunii lor a poveștii îi va ajuta să-și recapete sentimentul de control. Punerea întrebărilor îl va ajuta și pe copilul dumneavoastră să se simtă auzit și validat, ceea ce poate face minuni pentru reglarea emoțională în general.

[Citiți: 10 reguli pentru tratarea copilului exploziv]

Alte strategii

• Dacă copilul tău este suficient de mic, îmbrățișează-l cu blândețe timp de câteva minute dacă se zbate de frați sau de alți membri ai familiei în timpul unei crize. Uneori, simplul act de îmbrățișare va calma un copil.
• Evitați să distribuiți consecințele în mijlocul unei colapsuri. Adesea, pedeapsa în acele momente îi învață doar pe copii și adolescenți să fie mai vicleni și mai ascunși în comportamentul lor. Oferiți-i copilului oportunitatea de a se calma retrăgându-se într-un loc ales de el.
• Prioritizează siguranța ta dacă episoadele agresive ale copilului tău amenință bunăstarea ta.

Înainte și după explozie: promovați reglarea emoțională

Toate strategiile de dezamorsare a reacțiilor explozive funcționează cel mai bine atunci când există o cultură a respectului și a comunicării acasă. La fel de centrală pe cât de dereglarea emoțională este pentru ADHD, nu îi împiedică pe copii și adolescenți să învețe și să încerce să folosească instrumente și strategii de autoreglare.

Vorbește cu copilul tău despre reacțiile lui

Scopul acestor conversații este de a consolida ideea că izbucnirile explozive nu servesc nimănui. Vrei ca copilul tău să înțeleagă că nu îi respingi sentimentele, ci doar metoda lui de a face față. Nu te descuraja dacă copilul tău este de acord cu tine, dar continuă să aibă izbucniri. Pregătiți-vă să aveți această conversație de multe, de multe ori - exersați răbdarea pe măsură ce copilul dvs. încearcă pun în practică ceea ce știu, o adevărată provocare a ADHD.

Conștientizarea de sine vine odată cu vârsta, așa că va trebui să-ți ajuți copilul să-și recunoască factorii de stres unici, tiparele pe care au tendința să le urmeze căderile lor și ceea ce îl ajută să se calmeze. Somn adecvat, nutriție, exerciții fizice, hidratare și altele obiceiuri sănătoase joacă un rol în reglarea stării de spirit, iar copilul dumneavoastră poate avea nevoie de ajutor pentru a se adapta la corpul său pentru a recunoaște aceste nevoi.

Pe măsură ce determinați modele pentru crize, luați în considerare rolul posibil al altor condiții, cum ar fi anxietate si in special tulburare opoziţională sfidătoare, discutând cu medicul copilului dumneavoastră. Multe persoane cu ADHD experimentează și ele disforie sensibilă la respingere, caracterizată prin sensibilitate la critică, care afectează și răspunsurile lor emoționale.

Pe măsură ce vă ajutați copilul, gândiți-vă la propriile voastre declanșatoare și la ce vă ajută să vă calmați și să gestionați stresul. Practicați îngrijirea de sine, astfel încât să puteți simți și să acționați cel mai bine în preajma copilului dvs.

Stabiliți obiective realiste pentru copilul dvs

ADHD sau nu, și chiar și cu toate instrumentele de adaptare din lume, este nerealist să te aștepți ca copilul tău să nu aibă niciodată o altă izbucnire. Dar este realist să sperăm că răspunsurile lor se vor îmbunătăți, astfel încât reacțiile explozive să devină rare, mai puțin perturbatoare și mai ușor de gestionat.

Copii supărați și reacții explozive: pașii următori

• Descărcare gratuită: 5 moduri de a îmbunătăți controlul emoțional acasă
• Citit: Furia copilului tău este importantă, dar numai atunci când este controlată
• Citit: Când „Folosește-ți cuvintele” nu este suficient

Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din episodul ADDitude Mental Health Out Loud intitulat, „Cum să reduceți reacțiile de stres explozive” [Reluare video și podcast #409] cu William Dodson, M.D., care a fost transmis în direct pe 29 iunie 2022.

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest