ADHD afectează toate domeniile vieții: o condiție pentru întreaga persoană
În cercul vieții tale, ADHD stă în centru. Simptomele sale afectează toate domeniile de funcționare - poate mai mult decât vă dați seama. Aici, obțineți informații care vă vor schimba viața cum ADHD vă afectează sănătatea, relațiile, carierele, prieteniile și stima de sine.
ADHD este mai mult decât suma simptomelor sale. Îți atinge viața din momentul în care te trezești până în clipa în care în sfârșit dai din cap. (În adevăr, ADHD continuă să-și exercite influența în timp ce dormi.) Sănătatea, personalitatea și preferințele, prieteniile și relațiile - și cu adevărat orice altceva între ele - sunt colorate de ADHD-ul tău. Este acolo 24/7, 365 de zile pe an, influențând fiecare parte a ta.
În calitate de antrenor ADHD cu ADHD, îi ajut pe oameni să vadă cum este o afecțiune pentru întreaga viață, pentru întregul corp. Îi ajut să conecteze punctele dintre ADHD și alte domenii ale vieții, cu scopul de a încuraja conștientizarea și înțelegerea personală.
Aici, vă prezint fapte, observații și întrebări pentru a vă face să vă gândiți la modul în care ADHD este în centrul vieții tale. Pe măsură ce obțineți o perspectivă asupra persoanei și stării dvs., vă rugăm să rețineți că aveți propria dvs. marca de ADHD - și meritați să fiți tratat cu bunătate mai presus de toate.
Sindromul întârziat al fazei de somn, definit de modele neregulate de somn-veghe și considerat o tulburare de ritm circadian, este frecvent în ADHD.1 Creierul cu ADHD durează mai mult - în medie cu aproximativ o oră mai mult (nu uitați, aceasta este doar o medie) - pentru a adormi decât creierul non-ADHD.2 De aceea, nu este neobișnuit să stăm trează noaptea târziu și să regretăm dimineața.
A suferi un deficit de somn cu ADHD este ca și cum te-ai trezi cu ADHD de două ori cinci. Lipsa de somn încetinește timpul de răspuns al unei persoane, viteza de procesare și luarea deciziilor. Nu suntem la fel de atenți sau la fel de concentrați când suntem obosiți. Devenim nebunești și inflexibili. Imităm trei dintre cei șapte pitici: Dopey, Sleepy și Grumpy. Lipsa somnului este o profeție care se împlinește de sine; continuă doar să ne distrugă ritmul circadian și să provoace un somn mai dereglat.
Problemele de somn sunt un efect secundar comun al consumului de stimulente. Din nou, mulți oameni cu ADHD constată că stimulentele îi ajută să adoarmă. Acest lucru merită explorat personal.
Creierul ADHD cu deficit de dopamină caută această substanță chimică în multe locuri, de la tutun la mâncare nedorită. Cofeină de asemenea, crește nivelul de dopamină din creier.3 Și este întotdeauna tentant să apelezi la carbohidrații simpli, deoarece aceștia se descompun rapid în zahăr și stimulează eliberarea de dopamină.
Simptome precum impulsivitatea și neatenția provoacă cu ușurință o alimentație dereglată, ceea ce poate duce la creșterea neintenționată în greutate.4 De fapt, studiile leagă ADHD de excesul de greutate și de obezitate5 - care este legat de alte afecțiuni, de la ficat gras, hipertensiune arterială și sindrom metabolic. În mod similar, cercetările leagă și ADHD de diabetul de tip 2.6
De la boli autoimune și afecțiuni ale pielii până la hipermobilitate și boli pulmonare, o serie de alte afecțiuni de sănătate au fost legate de ADHD.789 Luați un moment pentru a vă gândi la modul în care ADHD vă afectează dieta, sănătatea și starea generală de bine.
Experiențele noastre la școală prefigurează adesea cariera noastră și alte aspecte ale vieții noastre. Te-a împiedicat ADHD să absolvi liceul sau să te înscrii sau să termini facultatea, așa cum a făcut-o pentru mulți dintre noi?108 Sau te-a ajutat ADHD să excelezi la școală? A trebuit să navighezi la școală cu o diferență de învățare cum ar fi dislexie sau disgrafie, așa cum fac 45% dintre copiii cu ADHD?12
Preferi să lucrezi într-un birou sau afară? Te descurci în medii cu ritm rapid, imprevizibile? Sau reușești cu mai multă structură și stabilitate? Ai nevoie de liniște deplină pentru a te concentra? Sau lucrezi cel mai bine cu o mulțime de stimuli? Esti independent? Indiferent de răspunsurile dvs., să știți că ADHD vă ghidează deciziile cu privire la toți acești factori.
Suntem spontani și ne distram foarte mult. Avem un mare simț al umorului. (Pentru că să recunoaștem: dacă nu râdem, vom plânge.) Suntem, de asemenea, cu adevărat afectuoși – și avem tendința de a revărsa acest lucru atunci când suntem în relații noi.
Cei dragi nu înțeleg întotdeauna de ce suntem uneori uituci sau dezorganizați. Ei nu știu întotdeauna că ne străduim din greu. Ei nu știu întotdeauna cum să evite să ne ia personal ADHD.
Acceptarea și compasiunea sunt cheia unei relații fericite cu ADHD și a unui parteneriat adevărat.
Unii părinți cu ADHD au impulsivitate să mulțumească pentru familiile lor. Alți adulți cu ADHD aleg să nu aibă copii, poate din cauza provocărilor foarte reale ale gestionării simptomelor în timp ce sunt părinți unui copil care poate avea și ADHD. Este vreuna dintre acestea adevărată pentru tine?
Dacă da, te afli într-un loc unic. Da, poate fi copleșitor, frustrant și pur și simplu greu de multe ori. Dar merită și - mai ales atunci când propria familie poate oferi sprijin empatic și constructiv, deoarece înțelege provocările tale legate de ADHD.
Ei se pot îndoi că aveți ADHD sau pot crede în mod eronat că numai copiii pot avea ADHD. S-ar putea să nu creadă că ADHD este real deloc. S-ar putea să-și amintească doar versiunea dvs. înainte de a fi diagnosticat și informat. Oricum, mulți dintre noi suntem, din păcate, forțați să ocolească subiectul ADHD cu anumiți membri ai familiei sau să evităm cu totul o familie. Dar membri simpatici ai familiei există. Ei au adesea ADHD ei înșiși sau au copii care sunt diagnosticați cu ADHD.
Uneori, nu știm cum să navigăm în setările sociale. Lucruri precum pornirea unei conversații sau participarea la o conversație în curs sunt dificile. În compania prietenilor, uneori scoatem tot ce ne vine în minte, chiar dacă este brutal de sincer și nu este pe deplin potrivit. Deși nu vrem să creăm diviziuni, aceste momente adesea ne costă prieteniile.
Avem nevoie de prieteni care să ne înțeleagă și care vor fi alături de noi, fie să ne încurajeze, fie să-și ofere umărul pentru a plânge, fără judecată sau vinovăție.
Femeile și fetele cu ADHD tind să fie pe placul oamenilor. Încercăm cu adevărat din greu să ne mascăm simptomele și defectele percepute. Ne învinovățim în întregime pentru greșelile noastre – adesea ducând la o viață întreagă de rușine, ură de sine și auto-recriminare. De aceea, diagnosticul și tratamentul precoce sunt atât de importante. Cu toate acestea, sunt încă atât de greu de obținut.
De ce? Pentru că nu avem tendința de a ne potrivi stereotipului ADHD al unui băiețel hiperactiv. Simptomele de ADHD neatent, mai frecvente la femei, nu sunt la fel de evidente și sunt mai greu de observat. Alții tind să ne dezvăluie ca fiind visători și idioți. În orice caz, suntem adesea diagnosticați greșit cu depresie sau anxietate.
Estrogenul are un efect uimitor și uimitor asupra organismului.
Indiferent dacă ești proaspăt diagnosticat sau ai fost diagnosticat de ani de zile, sunt șanse să continui să arunci grămezi de spaghete în perete pentru a vedea ce se va lipi și te „repara”, odată pentru totdeauna. Pariezul meu este că ați încercat toate planificatoarele, sfaturile de gestionare a timpului și alte strategii și trucuri de productivitate disponibile pe piață.
Dar ce se întâmplă dacă ai încerca să-ți dai credit și laude în loc să te concentrezi constant asupra „greșurilor” din viața ta?
Astăzi, vă invit să acordați puțin respect ADHD-ului dumneavoastră. Nu-l luptați și nu îl tratați ca pe un inamic. Gândește-te la asta ca la alter ego-ul tău. Nu, nu ești definit de ADHD, dar cu siguranță trăiești cu el. Așa că permiteți-vă să acceptați asta din când în când și să fiți. (Adevărul este că probabil că îți place cu adevărat acea mică parte din tine care este oarecum diferită. Adică, cine vrea să fie plictisitor?)
Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat „ADHD is a Whole-Life, Whole-Body Experience” [Video Replay & Podcast #427] cu Linda Roggli, PCC, care a fost difuzat în octombrie 26, 2022.
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. vă ajută
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F. și Kooij, J. J. S. (2021). Efectele cronoterapiei asupra ritmului circadian și simptomelor ADHD la adulții cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate și sindrom întârziat de fază de somn: un studiu clinic randomizat. Chronobiology International, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. și Kooij, J. J. (2013). Temperatura corpului, profilurile de activitate și melatonina la adulții cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate și somn întârziat: un studiu caz-control. Journal of Sleep Research, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S. și Tomasi, D. (2015). Cofeina crește disponibilitatea receptorilor D2/D3 de dopamină striatală în creierul uman. Psihiatrie translațională, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Tulburările de alimentație sunt legate de tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate? Opțiuni de tratament actuale în psihiatrie, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. și Faraone, S. V. (2016). Asocierea dintre ADHD și obezitate: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul american de psihiatrie, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. și Larsson, H. (2018). Comorbiditatea psihiatrică și metabolică comună a tulburării de deficit de atenție/hiperactivitate la adulți: un studiu transversal pe bază de populație. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. și Eccles, J. A. (2022). Hipermobilitatea articulară leagă neurodivergența de disautonomie și durere. Frontiere în psihiatrie, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E. și Dalsgaard, S. (2017). Asociații între bolile autoimune și tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate: un studiu la nivel național. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. et.al. (6 iulie 2021). Cartografierea asociațiilor fenotipice și etiologice dintre ADHD și condițiile fizice la vârsta adultă în Suedia: un studiu de registru informat genetic. The Lancet Psychiatry. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. și Kent, K. M. (2013). Rezultatele educaționale și profesionale ale tinerilor adulți ale copiilor diagnosticați cu ADHD. Journal of anormal child psychology, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J. și Faraone, S. V. (2006). Efectele tulburării cu deficit de atenție/hiperactivitate asupra ocupării forței de muncă și a veniturilor gospodăriei. MedGenMed: Medscape general medicine, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J. și Laracy, S. D. (2013). Comorbiditatea LD și ADHD: implicațiile DSM-5 pentru evaluare și tratament. Jurnalul dizabilităților de învățare, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. și Madhoo, M. (2014). O revizuire a tulburării cu deficit de atenție/hiperactivitate la femei și fete: descoperirea acestui diagnostic ascuns. Companionul de îngrijire primară pentru tulburările SNC, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Prevalența simptomelor tulburărilor de dispoziție legate de hormoni la femeile cu ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovich, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Spear, Alysha. 2011. Pompierii sălbatici și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). În: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, eds. 2011. Lucrările celei de-a doua conferințe privind dimensiunile umane ale incendiilor de sălbăticie. Gen. Teh. Reprezentant. NRS-P-84. Newtown Square, PA: Departamentul de Agricultură al SUA, Serviciul Forestier, Stația de Cercetare Nord: 9-13.
