Provocări la locul de muncă: Capcane comune ADHD care ucid productivitatea
ADHD aduce creativitate, hiperfocalizare, curiozitate și alte beneficii la locul de muncă. Dar simptomele ADHD și disfuncția executivă pot provoca, de asemenea, un amestec de probleme la locul de muncă, de la gestionarea slabă a timpului și concentrarea la provocări legate de comunicare și prioritizare.
Într-un sondaj recent ADDitude, am întrebat aproape 1,000 participanți la webinar, „Care dintre următoarele este cea mai mare provocare legată de ADHD la locul de muncă?” Iată răspunsurile pe care le-au dat:
- Concentrarea constantă: 29,27%
- Determinarea și lucrul către priorități: 21,86%
- Timp de organizare și/sau documente: 19,42%
- Eliminarea distragerilor: 9,38%
- Întâlnire termenele limită: 7.32%
- A ajunge la serviciu la timp: 6,66%
- Comunicarea eficientă: 6,1%
Comentariile și întrebările respondenților la sondaj oferă o perspectivă mai profundă asupra modului în care ADHD afectează munca și productivitatea:
Provocarea de muncă ADHD #1: prioritizarea sarcinilor... când totul este important
„Mi-am început afacerea și au prea multe lucruri importante concurente ca să nu se facă nimic. Uf.”
[Obțineți această descărcare gratuită: 19 moduri de a respecta termenele limită și de a face lucrurile]
“Cum fac eu schimba sarcinile fără să pierd evidența a ceea ce făceam înainteși să rămâi la curent cu preocupările imediate pe măsură ce apar, fără a nu reuși să realizezi planificarea pe termen lung?”
Provocarea de lucru cu ADHD nr. 2: Hiperfocalizare intensă și probleme de deconectare
"Cand eu hiperfocalizare, nimic nu mă poate face să opresc ceea ce fac pentru a lua pauze sau chiar să mă opresc la sfârșitul zilei. ”
“Când lucrez la un anumit proiect, merg într-o groapă de iepure. În loc să pornesc de la ceea ce a fost cerut mai întâi, creierul meu creativ a decis că trebuie să dezvolt și acest alt aspect al proiectului mai mare pentru a-l informa pe cel pe care trebuia să mă concentrez mai întâi.”
[Citește: ADHD-ul meu a dezlănțuit un dependent de muncă. „Renunțarea liniștită” mă salvează.]
Provocarea de lucru cu ADHD nr. 3: Concentrarea și energia se înmulțesc și se diminuează
„Am adesea o scădere mare de energie în mijlocul zilei care poate fi asociat și cu un episod mini-depresiv. Nu este niciodată sigur dacă mă voi recupera complet pentru restul zilei de lucru.”
„Aveți un sfat cu privire la cum să-ți identifici tiparele energetice? Am o idee, dar simt că energia mea este oarecum inconsecventă.”
Provocarea de lucru cu ADHD #4: Perfecționismul și suprasolicitarea
"Ma simt ca perfecţionism este cea mai mare problemă a mea. Întotdeauna îmi ia mult mai mult decât ar trebui să îndeplinesc sarcinile. ”
„Cum naiba să-ți permiti să faci standardul și nu exagerați încercând să obțineți excelență?”
„Sunt foarte lăudat pentru abilitățile mele de mai sus. Asa de, cum fac acum să cobor acea bară să rămân într-o limită sănătoasă pentru mine și energia mea fără a-mi dezamăgi angajatorul?”
Provocarea de lucru cu ADHD #5: Comunicarea nevoilor și așteptărilor
“Cum pot cel mai bine exprim ADHD-ul meu unui potențial coleg de muncă sau angajator, să planifice sincer la ce să se aștepte, să liniștească cu privire la beneficiile ADHD, să sperăm să depășească grijile lor?”
“Când ceva nu este posibil, cum spui nu? Am fost pus în situații la locul de muncă în care am spus că ceva nu este posibil și mi s-a spus „înțelege-l”.
“Când lucrezi pentru tine, cum poți gestiona așteptările cu privire la ceea ce este cu adevărat realizabil într-o zi?”
Provocarea de lucru cu ADHD nr. 6: orbire în timp și estimare inconsecventă a timpului
“Cum negociezi termenele când nu știi cât timp va dura ceva? Nu este că durează două ore – ar putea dura două ore sau ar putea dura două săptămâni dacă am un timp prost pentru creier.”
„Cum facem buget realist timpul necesar pentru o sarcină?”
„Mi-ar plăcea să obțin un loc de muncă în general/corp, dar Cred că nu sunt angajat pentru că NICIODATĂ nu pot evalua lucrurile.”
Provocarea de lucru cu ADHD #7: Gândire la fața locului
„Mă simt în permanență în spatele conversației și am îndepărtat cauza Nu-mi pot scoate gândurile.”
Provocarea de lucru cu ADHD #8: Amânare și inițierea sarcinilor
„Cum să începi o sarcină care ar putea fi dificil sau plictisitor?”
„Dacă ceva nu se simte foarte clar sau este foarte greu, Îl alung până în ultimul moment până când nu mai este timp să stai pe el. Apoi devin hiper-concentrat și, de obicei, îmi dau seama rapid și mi-aș dori să încep imediat.”
Provocarea de muncă ADHD #9: Gestionarea emoțiilor și copleșirea
„Cum să-l fac pe șeful meu să înțeleagă? Ale mele disforie sensibilă la respingere este atât de rău încât îmi fac griji că ei cred că exagerez și să-mi rezolv problemele pentru că sunt leneș – nu am o stare de dezvoltare a creierului!”
„Poți să vorbești despre frustrarea să fii copleșit și confuz într-o criză?”
„Pentru gestionarea conversațiilor dificile (și acest lucru funcționează bine pentru lucrul la distanță), Păstrez o mantră de împământare și pașii următori la vedere pe o notă lipicioasă: „Nu ești în pericol”.
ADHD Work Challenge #10: Punerea în practică a strategiilor și instrumentelor
„Cum se asigură un creier cu ADHD că își verifică calendarul? De obicei, nu adăugarea la calendar este problema, ci verificarea!”
„Sunt grozav la realizarea liste de lucruri de făcut, dar aproape niciodată nu le duc la bun sfârșit pentru că există distrageri de atenție sau apar lucruri urgente pe care nu le-am planificat. Termenele vin și pleacă, iar proiectele nu sunt finalizate. Aceasta este lupta cu ADHD - folosind toate instrumentele și eșuând de fiecare dată.”
Pentru a afla mai multe despre ADHD la locul de muncă și pentru a auzi soluții experte pentru depășirea problemelor la locul de muncă, ascultați ADDitude Expert Webinar „GTD @ Work w/ ADHD: Cum să stabiliți așteptări, să respectați termenele limită și să creșteți productivitatea” de Linda Walker, PCC, care a fost transmis în direct pe 14 noiembrie 2022.
Provocări de lucru cu ADHD: următorii pași
- Descărcare gratuită: Cum să-ți gestionezi timpul la locul de muncă
- Citit: Buna treaba! O formulă de fericire în carieră pentru adulții cu ADHD
- Citit: Strategii practice de lucru pentru creier inteligent ADHD
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
