Reducerea stresului de sărbători: Cum să ajutați copiii anxioși cu ADHD
Î: „Când se învârte sărbătorile, simptomele ADHD ale copiilor mei se agravează. Ei stau până târziu, dorm și nu au o structură zilnică. Când vine familia, cel mic se retrage, iar cel mai mare vrea să evadeze să-și vadă prietenii. Familia mea este în vizită pentru o săptămână în decembrie și rămâne cu noi. Cum îmi pot împiedica copiii să devină mai anxioși și stresați decât sunt deja?” — Mama de vacanță
Dragă mamă de vacanță:
Sărbătorile pot fi o perioadă de bucurie, fericire și unire în familie - sau nu. Pentru unii copii cu ADHD, această perioadă a anului aduce stres și anxietate. La urma urmei, chiar și părinții sunt stresați în timpul sărbătorilor (și există destul de multe motive pentru a vă simți anxieți în aceste zile).
Iată primele 10 strategii ale mele pentru a-ți ușura copiii stresul de vacanță pentru ca toată lumea să se poată bucura de festivități.
Reducerea stresului de vacanță: 10 strategii pentru familiile cu ADHD
1. Pregătiți copiii pentru schimbări
Evitați stresul și potențialele crize, pregătindu-vă copiii pentru schimbări în rutina lor și spunându-le la ce să se aștepte când sosesc rudele (sau la ce așteptați de la ei). Interpretarea diferitelor scenarii poate oferi copiilor liniștea sufletească și instrumentele de care au nevoie pentru a face față situațiilor neprevăzute sau stresante.
2. Respectați rutinele
Copiii sunt ușor suprastimulați în vacanță. Forfota, dulciurile și plăcerile suplimentare și părinții stresați pot duce rapid la un copil prea anxios. Copii - în special cei cu ADHD — prosperă cu consecvență și predictibilitate. Respectați rutinele obișnuite cât mai mult posibil. Găsesc că o dimineață previzibilă poate duce la o zi mai lină.
3. Transpirați. In afara!
Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres și anxietate este să exercițiu — mai ales afară. Asigurați-vă că copiii dvs. fac multă activitate fizică în timpul sărbătorilor - și alăturați-vă lor! Obțineți endorfinele să curgă mergând la plimbare, mergând cu sania, luând o luptă cu bulgări de zăpadă, făcând o plimbare cu bicicleta sau jucând un joc de prindere. Schimbarea decorului, cuplată cu aerul curat, va face o lume de bine.
[Descărcare gratuită: exemple de programe pentru rutine de familie de încredere]
4. Joacă jocuri de familie
Chiar dacă vremea nu cooperează, veți dori totuși să vă puneți familia în mișcare. Alegeți jocuri pe care să le joace și să le bucure întreaga familie. Încercați un joc de dodgeball de interior ca Aruncă, aruncă Burrito
(Un favorit Order Out of Chaos!), bucurați-vă de un dans în familie sau de un joc de șarade.
5. Programați timpul de nefuncționare
Timpul de nefuncționare este, de asemenea, esențial reduce stresul de vacanță și copleșiți în timpul sezonului accelerat de iarnă. Chiar și o scurtă pauză de la acțiune îi poate ajuta pe copii să se relaxeze și să se reîncarce. Asigurați-vă că există un loc liniștit în casa dvs., departe de zgomotul și aglomerația din vacanță, unde pot merge să se decomprima. Petrecerea unui timp liniștit în camerele lor sau ascultând muzică la căști poate fi anecdota perfectă.
6. Nu face perfect
Am spus-o de multe ori, dar merită repetat: nu face perfect, fă suficient. Este ușor să fii implicat în a face sărbătorile perfecte cu mâncărurile și decorul ideal, dar copiii își vor aminti cum i-ai făcut să se simtă mai mult decât orice altceva. Așa că încetinește, bucură-te de momente și nu te concentra pe perfecțiune!
7. Lăsați timp pentru prieteni și distracție
Și copiii mai mari vor dori să aibă propriile lor planuri! Chiar dacă s-ar putea să-i dorești tot timpul, asigură-te că au timp suficient pentru a se relaxa și a se distra cu prietenii lor. Vă propun să aveți o întâlnire de familie înainte de sărbători cu calendare în mână. Apoi precizați clar la ce activități, festivități și mese trebuie să participe copiii dvs. În acest fel, își pot face planuri cu prietenii fără modificări neașteptate.
[Autotest: Are copilul meu ADHD? Test de simptome pentru copii]
8. Voluntar
Este ușor să fii legat de distracție și stresul sărbătorilor, dar nu pierde din vedere ceea ce contează cel mai mult - familia, bunătatea și recunoștința. A da înapoi este o modalitate excelentă de a gestiona stresul în timp ce petrecem timp împreună. Fie că ajut un vecin mai în vârstă să ducă cumpărături sau să scoată zăpadă cu lopata, fie că se oferă voluntariat la o ciorbă locală, a da înapoi și a-i ajuta pe ceilalți se simte întotdeauna bine.
9. Prioritizează somnul
Nu pot sublinia acest lucru suficient. Somnul este esențial pentru toți copiii (și adulții!), dar este deosebit de important pentru un copil care se simte stresat și neliniștit. Încercați să păstrați ora de culcare rezonabilă și consecventă pe tot parcursul sezonului sărbătorilor. Pentru adolescenți, încurajați-i să folosească „modul întunecat” sau un filtru de lumină albastră pe electronice la începutul serii și să închidă dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare. Aparatele cu zgomot alb ajută la atenuarea zgomotului dintr-o casă plină de vizitatori și asigură un somn mai bun. Dacă există o noapte târzie, planificați timpi de oprire a doua zi.
10. Creați tradiții de sărbători
Fie că este vorba de condus în familie pentru a privi luminile de sărbători (preferatul familiei mele), de a coace prăjituri împreună, sau asistând la un concert sau spectacol preferat de vacanță, plănuiți să vă angajați într-o distracție și semnificativă traditii. Copiii anxioși adoră predictibilitatea care vine cu activitățile preferate care se repetă în fiecare an. Ca bonus, aceste tradiții sunt fundamentul pentru amintirile frumoase din copilărie. Ele sunt adesea transmise din generație în generație!
Bucurați-vă de sărbători!
Stresul de vacanță și ADHD: următorii pași
- Descarca:Kit de supraviețuire de vacanță pentru părinții copiilor cu ADHD
- Citit:Minimizați ravagii de vacanță cu aceste strategii prietenoase cu ADHD
- Î: „Cum evităm drama în familie și ignoranța ADHD în acest sezon de vacanță?”
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
#Comisioane câștigate În calitate de Asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le distribuim. Cu toate acestea, toate produsele conectate în Magazinul ADDitude au fost selectate independent de editorii noștri și/sau recomandate de cititorii noștri. Prețurile sunt exacte și articolele sunt în stoc la momentul publicării.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
