Rezoluții de Anul Nou pentru creierul ADHD: plan de joc pentru a menține motivația
Ai fost hotărât să-ți alegi rezoluțiile de Anul Nou cu grijă și să le ții de data aceasta. Ai avut un plan, ai avut motivație, ai început excelent. Deci, de ce ți-ai pierdut impulsul în câteva săptămâni sau luni?
Dacă este vreun confort, nu ești singurul care se luptă să se țină de noile obiceiuri în noul an. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Scranton din Pennsylvania, doar 8% dintre persoanele care au fost eșantionate la doi ani după stabilire Rezoluțiile de Anul Nou au spus că le-au păstrat cu succes.
Șansele sunt stivuite în special împotriva persoanelor cu ADHD dintr-o varietate de motive. În primul rând, ADHD aduce slab abilități ale funcției executive— tocmai abilitățile care ne permit să ne menținem la o rutină sau să atingem un obiectiv prin planificarea din timp, exersarea autocontrolului și menținerea și recâștigarea concentrării, chiar și atunci când am fost întrerupți sau distrași, spune Terry Edelstein, Ph. D., antrenor pentru funcții executive în New York.
[Înscrieți-vă: reîncepeți cursul gratuit de la ADDitude]
Un alt motiv pentru care persoanele cu ADHD sunt deosebit de predispuse să alunece: „The creierul ADHD iubește noutatea, iar când ceva nu mai este nou și incitant, ne abatem de la curs”, spune Brandon Slade, un antrenor ADHD care a petrecut ani de zile învățând să-și gestioneze propriul ADHD. Deoarece cele mai multe obiective necesită timp pentru a fi atinse, avântul de dopamină pe care oamenii îl primesc dintr-o nouă rutină scade rapid, deoarece obiectivul rămâne o activitate lent în desfășurare.
Urmați acest plan de joc inteligent pentru a vă întoarce la rezoluțiile de Anul Nou și pentru a-l respecta.
Reînnoiește-ți hotărârea
- Fă pași mici. Împărțiți obiectivul dvs. principal într-o serie de mici, obiective realizabile și să includă înregistrări intermediare.
- Vizualizați succesul. Gândește-te cum se va îmbunătăți viața ta dacă îți păstrezi hotărârea. Ce vei fi capabil să faci ceea ce altfel nu ai face? De exemplu, respectarea unei rutine de exerciții fizice acum vă poate ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul pentru o mai bună calitate a vieții mai târziu.
[Citiți: 6 Sfaturi pentru ADD-Friendly pentru începerea și menținerea unui program de exerciții]
- Folosiți instrumente și recompense. Unii experți spun că este nevoie de cel puțin 21 de zile (sau multe mai multe pentru creierul ADHD) pentru ca o nouă practică să devină un obicei. Folosiți aplicațiile de memento pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă recompensați pentru că ați urmat.
- Alungați restricțiile. Fii sincer cu privire la ceea ce ai nevoie rămâne motivat si multumit. Restricțiile aspre nu au aproape niciodată succes. Începeți prin a face o mică ajustare care vă va împinge spre obiectivul dvs. și va deschide calea pentru mai multe schimbări. De exemplu, în loc să interziceți desertul din alimentație pentru a pierde în greutate, permiteți-vă un pătrat de ciocolată neagră după cină pentru a satisface o poftă.
- Deraiați distragerile. Anticipează întreruperile care sunt cel mai probabil să interfereze cu rutina ta și fă tot ce poți pentru a le elimina. Și, pentru că în mod inevitabil vor exista distrageri care vă vor deturna, faceți un plan care să vă ajute să vă întoarceți la obiectivul dvs.
- Prietene sus. Conectați-vă cu alții care vă împărtășesc obiectivul de a oferi responsabilitate și motivație. Aranjează-te să te întâlnești cu un prieten la sală câteva dimineți pe săptămână sau caută grupuri cu gânduri asemănătoare în comunitatea ta. Puteți chiar să vă faceți câțiva prieteni noi pe parcurs.
Rezoluții de Anul Nou pentru creierul ADHD: Pasii urmatori
- Descarca: Manualul obiceiurilor sănătoase ADHD pentru 2023
- Citit:4 moduri de a face noile comportamente să rămână
- Citit:Nu mai evita acea sarcină temută!
Beth Guadagni, M.A., este specialistă în învățare cu experiență în dislexie și ADHD.
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
