Ce s-a întâmplat cu bunul cântec vechi?

Pentru mulți adulți cu ADHD, multitasking-ul este a doua natură. A face două (sau mai multe) lucruri simultan ar putea să nu fie la fel de îmbucurătoare ca să le faci separat, dar nu există niciun dubiu multifunctional te ajută de gestionare a timpului.

Sau o face?

Cu sarcini simple pe care le-ați făcut de o mie de ori - pliere de rufe în timp ce vorbiți cu un prieten la telefon - multitasking este în mod clar mai eficient. Durează mai mult să îndeplinești cele două sarcini separat.

Dar când sarcinile sunt și mai puțin exigente, încercarea de a face două simultan poate efectiv scade productivitatea ta. De exemplu, poate părea ușor să îi privești pe copii în timp ce pregătești cina. Dar între a-i spune lui Joey să nu mai tragă coada pisicii și să răspundă la întrebările lui Susie pentru temele, vei ajunge să arzi sosul de spaghete. Timpul și efortul petrecut în pregătirea cinei au fost pierdute... și va fi preluat din nou.

Schimbarea focalizării

Creierul uman pur și simplu nu funcționează la fel de bine când face două lucruri simultan. De fapt, creierul multitasking nu participă niciodată la ambele lucruri în același timp; mai degrabă, își schimbă

concentra înainte și înapoi între activități. Și de fiecare dată când creierul schimbă focalizarea, este nevoie de o fracțiune de secundă pentru a reajusta. Este ca întârzierea schimbării canalelor cu telecomanda sau trecerea de la un program de calculator la altul.

Secunde fracționale aici și acolo poate să nu pară mult, dar se adaugă. Astfel, este posibil ca multitasking-ul să nu vă economisească atât timp cât credeți. În anumite situații, desigur, o fracțiune de secundă este diferența dintre viață și moarte - trecerea concentrării de la a vorbi pe un telefon mobil la lovirea frânelor pentru a evita un obstacol în drum. La urma urmei, o mașină care parcurge 60 de mile pe oră parcurge 88 de metri într-o secundă.

[Descărcare gratuită: 10 reguli pentru productivitate doveditoare ADHD]

Ultimele cercetări

Un studiu recent al multitasking-ului, realizat de oameni de știință din cadrul Administrației Federației Aviației și a Universității din Michigan, sugerează că multitasking-ul economisește timp doar dacă activitățile desfășurate simultan sunt simple și familiar. Joshua Rubenstein, Ph. D. de la FAA, și David Meyer, Michigan, și Jeffrey Evans, Ph. D., au conceput un experiment pentru a măsura cât timp a fost pierdut când oamenii s-au schimbat între activități de complexitate variată și familiaritate. Ei au descoperit că orice schimbare de sarcini presupunea o oarecare pierdere de timp, dar că mult mai puțin timp a fost pierdut atunci când sarcinile erau simple, familiare sau ambele.

Având în vedere această constatare, să vedem cum puteți profita la maxim de timpul prețios:

1. Identificați activitățile care se împrumută multitasking.
Din nou, cele două considerente sunt simplitatea și familiaritatea. Cei mai mulți dintre noi ne putem îmbrăca șosetele sau ne aruncăm unghiile în timp ce privim televizorul, dar împerechem șosetele în timp ce răspunzând la e-mailuri probabil că nu va salva niciodată. Chiar și cea mai simplă sarcină, dacă este făcută rar, poate să nu se împrumute multitasking. Dacă o sarcină complexă este realizată în mod regulat, poate fi „multitaskable”.

2. Pentru sarcini sau sarcini complexe, blocarea timpului în program să se dedice numai unei singure activități.
Scoate-ți telefonul de pe cârlig. Agățați un semn „nu deranjați” pe ușă. Dacă o misiune este deosebit de complexă sau necunoscută, blocați timpul suplimentar pentru a o finaliza. Spun clienților mei să estimeze cât timp va dura o anumită sarcină - apoi să dea deoparte de două ori cât mai mult timp.

[Obținerea lucrurilor făcute fără a te împiedica]

3. Stabilește o rutina de dimineatași faceți aceleași lucruri în aceeași ordine în fiecare zi.
Cu cât faceți mai des o sarcină, cu atât devine mai familiară. În cele din urmă, este posibil să îl puteți adăuga pe lista dvs. de activități multitaskable.

4. Monitorizați-vă eficiența în timp ce faceți multitasking.
Care este rata de eroare când încercați să răspundeți la telefon în timp ce vă echilibrați agenda? Cum se compară această rată cu ceea ce observați atunci când vă concentrați doar pe echilibrarea carnetului de cecuri? Pe baza comparației, decideți dacă are sens sau nu multitask.

5. Când decideți să faceți multitask, încercați să eliminați distragere.
Dacă copilul tău întrerupe, de exemplu, dă-i semnul „shhhh” și spune: „Nu acum, scumpo. Sunt chiar în mijlocul programării noului meu telefon mobil. Va trebui să mă întorc la tine când am terminat ”sau„ Lasă o notă pe biroul meu și o să arunc o privire când voi termina această foaie de calcul ”.

6. Stai în afara telefonului mobil în timp ce conduci.
Trageți de pe drum și opriți-vă complet înainte de a răspunde sau de a efectua un apel. Câțiva dintre clienții mei au avut în repetate rânduri accidente auto - și toate accidentele au avut loc când au fost vorbind pe telefoanele mobile. Dacă doriți să economisiți timp, efectuați apeluri în timp ce pliați rufele, măturați garajul sau faceți o altă sarcină simplă și familiară.

7. Fii bucătar strategic.
În zilele săptămânii, când bucătăria este un loc ocupat, pregătește-ți doar mese ușor de făcut pe care le-ai pregătit de multe ori înainte. Salvați rețete noi (cele care necesită oarecare experimentare sau durează mai mult de făcut) pentru weekend, când îi puteți trimite pe copii să se joace.

8. Dormi suficient.
Privarea de somn face dificil să gândești clar și asta poate interfera cu lucrările tale.

[Obținerea lucrurilor este doar mai ușoară]

Actualizat la 25 aprilie 2019