"Nu poate fi deja timpul?"

Cu toții avem un ceas intern care ne spune cât timp a trecut.

Pentru unii, ceasul răsună puternic și constant, așa că sunt destul de buni în a judeca trecerea timpului. Ei folosesc aceste cunoștințe pentru a-și ghida comportamentul și pentru a face ajustările necesare, cum ar fi accelerarea la alergare redus la timp sau re-prioritizarea activităților lor pentru a obține cele mai importante sarcini atunci când se schimbă circumstanțele. Au un program în minte și știu unde se află în acel program - ce au mai rămas de făcut și cât timp au de făcut.

Oameni cu ADHD de obicei știu ce trebuie să facă, dar au probleme în acest sens. Ceasurile lor interne bifează ușor, prea liniștit pentru a-și ghida comportamentul. Drept urmare, ei rămân absorbiți de activitățile distractive atunci când ar trebui să facă lucruri mai importante, mai puțin palpitante. Sau dacă fac ceva important, s-ar putea să nu observe nevoia de a trece la altceva, cum ar fi să mergi la o întâlnire, să te culci sau să ridici copiii.

Orb la timp

Următoarele scenarii vă descriu și viața dvs.?

Timpul este fluid. Zece minute făcând un lucru plictisitor se simte ca o oră pentru tine. O oră petrecută făcând un lucru distractiv se simte ca 10 minute.

Subestimați timpul necesar pentru a face o sarcină. Îți este greu să prezici cât vor dura lucrurile. Când plănuiți să faceți un proiect, subestimați, nu supraestimați, cât timp va dura până la finalizare.

Tu a întârzia. Nu vă dați seama când este timpul să plecați la cină sau la o întâlnire de afaceri, deoarece ceasul deșteptător intern nu a mai sunat.

Ajungi la culcare prea târziu - în fiecare seară. Joci toată ziua, iar asta te împinge mai târziu la culcare. Nu urmăriți trecerea timpului prin orele de seară nestructurate acasă, așa că nu vă dați seama că este ora de culcare.

Tu ești mereu grăbit și scrâșnit. Deoarece te grăbești, te simți stresat de momentul în care ieși pe ușă și te compensezi cu timpul pierdut conducând mai repede.

Ești văzut ca un spălător de timp. Vi se critică faptul că faceți mai întâi sarcini mai puțin importante și nu a ajuns la cele mai importante - deși nu este o alegere conștientă.

[Descărcare gratuită: Urmăriți timpul]

Atârnați-vă acolo

Scopul este de a parcurge procesul de angajare strategii de control al timpului bazat pe punctele tale forte, punctele slabe și ceea ce ai nevoie pentru a realiza. Garantez că următoarele strategii sunt bune și vor duce la bun sfârșit treaba. Totul se reduce la utilizarea lor. Deci, luați gajul de mai jos, dar nu o faceți ușor. Gândiți-vă pentru o zi sau chiar o săptămână. Dacă veți face acest lucru, dați-vă cel mai bun efort. O meriți.

Vreau o viață mai bună, așa că mă angajez să:

• făcând schimbări și încercând ceva nou
• Fac tot posibilul să folosesc aceste strategii cu atenție, chiar și atunci când nu mi se pare deloc
• fiind deschis la învățarea din aceste experiențe
• fiind flexibil atunci când o strategie nu funcționează
• abandonarea unei strategii numai atunci când o pot înlocui cu o alta care ar putea funcționa mai bine.

Setați-vă ceasul intern

1.Pune un ceas în fiecare cameră. Cu cât puteți vedea mai multe ceasuri (fără a fi nevoie să le căutați), cu atât veți avea mai multe șanse de timp.

2.Verificați regulat ora. Încercați să verificați timpul pe parcursul zilei. Înregistrările periodice vor face mai puțin probabil ca timpul să scadă neobservat.

3.Purtați un ceas. Telefonul tău are timp, dar este mai probabil să te uiți la ora dacă este pe încheietura mâinii decât dacă trebuie să-ți scoți telefonul.

4.Prinde vibrațiile și sunetele. Multe ceasuri digitale pot fi setate la bip sau vibrații la intervale regulate. Aceste memento vă anunță că a trecut un alt interval de timp. Vă pot sparge hiperfocul dacă ați fost blocat de ceva prea mult timp. Puteți descărca aplicații pentru dvs. smartphone pentru a realiza același lucru.

5.Puneți-vă o întrebare. Dacă te gândești să te întrebi de ce ai petrecut atâta timp făcând ceva prea des, fă-ți un obicei să te întrebi: „Ce să fac acum? Este aceasta cea mai bună utilizare a timpului meu? ”Dacă nu este așa, treceți angrenajele la ceva care va fi mai productiv.

6.Agățați indicatoare în jurul casei. Dă-ți seama cât durează pentru a-ți face rutinele de dimineață, apoi numără înapoi din momentul în care trebuie să mergi pe ușă și când trebuie să termini fiecare activitate (terminați micul dejun la 8:30, îmbracă-te până la 8:10, etc.) pe). Apoi puneți în fiecare cameră note sau semne lipicioase care vă spun când ar trebui să treceți la următoarea activitate.

[41 de intervale de timp folosite de ADHD Ninjas (numit experții noștri preferați)]

Anunțați-vă că Timpul este Acoperit

7.Setați o alarmă. În loc să vă bazați pe ceasul intern, lăsați tehnologia să vă conștientizeze că este timpul să începeți sau să nu mai faceți ceva.

8.Utilizare cronometre de contorizare. Puteți utiliza ceasul digital sau unul dintre acele cronometre de bucătărie ieftine pentru a vă avertiza că a trecut o perioadă specificată de timp și este timpul să faceți altceva. Cronometrele te scutesc că trebuie să urmărești cât timp a trecut. Dacă lucrați la computer, utilizați Outlook sau alte programe pentru a vă avertiza.

9.Setați o alarmă pregătită pentru pat. Târziu începe dimineața adesea începe cu întârziere la culcare cu o seară înainte. Dacă te-ai prins de activități și îți este dor de ora de culcare, setați o alarmă pentru a opri când va fi momentul să începeți să vă pregătiți pentru culcare. Supuneți-l - cu excepția cazului în care casa dvs. este foc.

10.Folosiți suplimente pentru browser pentru a vă limita timpul online. Este ușor să pierdeți evidența timpului când sunteți pe Internet. Un link duce la altul... și altul... Descărcați suplimentele pentru browser, cum ar fi Leechblok pentru Firefox și Stayfocsed pentru Google Chrome, pentru a vă limita timpul pe anumite site-uri, precum și timpul online.

11.Setați televizorul să se oprească. Multe televiziuni se vor opri automat după o anumită perioadă de timp sau la un moment dat.

12.Puneți-vă luminile de casă pe un cronometru. Pentru a vă sparge hiperfocul de seara târziu, înlocuiți întrerupătorul de perete cu un comutator programabil. Întunericul vă va aminti că este timpul să vă ridicați și să vă mutați la o altă sarcină sau să vă culcați.

13. Peg programează-te în altcineva. Mergând la culcare, trezindu-mă și părăsind casa în același timp cu un membru al familiei, puteți urmări direcția persoanei respective la ce oră este și unde trebuie să vă aflați. La locul de muncă, puteți potrivi programul cu altcineva, plecând în același timp pentru o întâlnire.

Programează-ți timpul

14. Notează-ți un program pentru zi și verifică-l. Este greu să știți dacă sunteți înainte sau după orar dacă nu știți care este programul dvs. Nu programați în fiecare moment, doar evenimente sau sarcini specifice (lăsați la bancă la 3:30, faceți rufe înainte de prânz). Consultați programul pentru a vă ghida acțiunile.

15.Ajustați-vă programul pe măsură ce circumstanțele se schimbă. Rareori o zi respectă perfect un program. Mențineți-vă programul în apropiere, astfel încât să vă puteți referi la el când apare ceva nou. Nu vă angajați să faceți nimic nou până nu veți verifica cum se încadrează în planul dvs. general.

16.Adăugați timp pentru a vă pregăti. Persoanele cu ADHD rămân în urmă atunci când nu țin cont de timpul necesar pentru a merge de la o activitate la alta sau pentru a părăsi casa sau biroul. Pentru a pleca la o întâlnire de afaceri până la 14:00, începeți să strângeți materiale și mergeți la mașină până la 1:40.

17.Adăugați 50% sau mai mult la toate estimările. Dacă aveți o activitate pe care nu ați cronometrat-o, atunci trebuie să ghiciți cât timp ar putea dura. Totul durează mai mult decât credem că așa va fi, așa că calculează-ți estimările. Dacă ai terminat mai repede, consideră-l un cadou. Și ca în cazul oricărui cadou, nu contează să îl primești în fiecare zi.

[„Sunt îngrozitor la păstrarea timpului ...”]

Extras dinÎnțelege-ți creierul; Obțineți mai multe: Cartea de lucru pentru funcțiile executive ADHD, de Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Copyright 2012.

Actualizat pe 17 decembrie 2019