Multitasking-ul nu funcționează pentru creierul ADHD: sfaturi pentru schimbarea sarcinilor

Sună cunoscut? În loc să finalizați o sarcină înainte de a începe alta, vă regăsiți multifunctional în timp ce evitați distragerile și întreruperile de la colegi, prieteni sau membri ai familiei. Această realitate fragmentată vă face adesea să vă pierdeți locul în sarcină, să amânați repornirea sarcinii și/sau să uitați să finalizați sarcina cu totul. Dacă ați găsit vreodată o grămadă de rufe umede mucegai în mașina de spălat sau un e-mail pe jumătate terminat în dosarul cu ciorne, cunoașteți bine această provocare.

Pentru mulți adulți cu ADHD, schimbarea sarcinilor astfel la locul de muncă este un cerc vicios, care îi lasă să se simtă fără speranță – și neajutorat.

Poți să rămâi concentrat, să schimbi sarcini și să duci la bun sfârșit lucrurile folosind strategiile WORK SHIFTS de mai jos.

Strategii de schimbare a sarcinilor pentru creierul ADHD

• Notează ce făceai când sarcina dvs. a fost întreruptă, astfel încât să vă puteți relua cu ușurință munca. Gândiți-vă la el ca la un marcaj care să vă mențină locul în procesul de lucru.
instagram viewer
• Omite distragerile inutile astfel încât să vă puteți concentra pe finalizarea proiectului. Puneți telefonul într-un sertar, închideți e-mailul și blocați site-urile și aplicațiile care vă distrag atenția. Lucrați la proiecte majore devreme sau târziu în timpul zilei, când biroul este mai liniștit și vă puteți concentra pentru perioade de timp solide.
• Clasifică-ți responsabilitățile de muncă. Discutați prioritățile dvs. de lucru cu supervizorul dvs., astfel încât să puteți răspunde în mod corespunzător la întreruperile din ziua dvs. de lucru.
• Să știi că tranziția este dificilă. Blocați timpul pentru acesta în programul dvs. Acceptarea și planificarea tranzițiilor pot diminua sentimentele stresante și vă pot ajuta să evitați să rămâneți în urmă cu munca dvs.
• Programați comunicații, apeluri telefonice și conversații de serviciu, în loc să aștepte ca oamenii să te contacteze spontan într-un moment care cel mai probabil îți va întrerupe fluxul de lucru.
• Aveți o listă de lucruri de făcut și actualizați-l de fiecare dată schimba sarcinile. Păstrarea unui jurnal de rulare a progresului dvs. vă va motiva să finalizați sarcinile.
• Inventează o rutină care vă spune minții când sunteți pe cale să vă blocați într-o sarcină concentrată. Luați în considerare să respirați adânc, să ridicați din umeri sau să faceți sărituri pentru a semnala creierului că treceți la o activitate concentrată.
• Sarcinile terminate înseamnă sărbători. Bifați lucrările finalizate din Lista dvs. de sarcini. Apoi răsplătește-te mișcându-te, împrospătându-ți creierul cu un scurt exercițiu, ascultând melodia ta preferată sau luând un pahar de apă sau o gustare. Sărbătorirea micilor succese te va motiva să mergi mai departe.
• Spune-le altora că ești ocupat (cu amabilitate). Anunțați oamenii când lucrați la un termen limită sau postați un semn „Nu deranja” pe spațiul dvs. de lucru atunci când trebuie să lucrați fără întrerupere.
• Stabilește-ți ziua prin împărțirea responsabilităților cu caracteristici similare, astfel încât să puteți multitask între ele mai ușor. Alinierea sarcinilor similare vă va ajuta să evitați senzația haotică și uneori amețită de a trece prea repede între sarcini foarte diferite.

[Obțineți această descărcare gratuită: 6 moduri de a vă menține concentrarea (când creierul spune „Nu!”)]

Multitasking-ul nu funcționează? Pasii urmatori

• Descărcare gratuită: Rutina zilnică pentru adulții cu ADHD
• Citit: Ce sa întâmplat cu Good Old Singletasking?
• Întrebări și răspunsuri: „Când fac mai multe sarcini, nimic nu este finalizat!”

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest