Serios, de ce nu-mi dormi adolescentul?

Nu există nimic de adolescenți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) detest mai mult decât lucruri plictisitoare și nu este nimic mai plictisitor pentru ei decât somnul. De fapt, în afară de visele interesante, întregul punct al somnului trebuie să se plictisească; pentru a vă topi grijile zilnice, astfel încât să puteți întineri pentru o altă zi. Pare grozav, nu? Cu toate acestea, ca cultură, vedem somnul ca fiind lucrul de făcut atunci când am terminat cu orice altceva sau ca o evadare leneșă de la evenimentele de trezire care nu ne plac. Adolescenții sunt predispuși să ignore sau chiar să se răzvrătească împotriva somnului ca valoare principală - de multe ori rezultă privarea de somn care le pot afecta grav simptomele ADHD (și fericirea lor).

Știri despre somn și ADHD

Pentru persoanele cu ADHD, somnul poate fi o provocare. Cercetările arată că un somn bun este necesar pentru a stabiliza mintea prinsă de furtunile emoționale și cognitive și că somnul rău stârnește acele furtuni. Cu alte cuvinte, dacă aveți o perioadă grea cu atenția și somnul dvs. se deteriorează, problema dvs. va merge de la rău la rău. Dacă nu aveți

Simptome ADHDși să aveți o viață de somn molipsitoare, la un moment dat este posibil să începeți să arătați cum arată simptomele ADHD.

Unii cercetători au făcut recent această idee cu un pas mai departe, surprinzând asta ADHD ar putea fi de fapt o tulburare de somn, că cei care au ADHD sunt cronici lipsiți de somn. După ce am studiat clienții timp de mii de ore, pot spune că nu este cazul, dar am înțeles cum ar putea gândi cercetătorii. Persoanele cu privare de somn prelungită prezintă simptome de neatenție, inclusiv incapacitatea de a face multitask, gândirea confuză, memoria slabă și tulburările emoționale. Somnul sărac nu provoacă ADHD, dar poate imita simptomele sale.

Este comun ca adolescenții (și adulții) cu ADHD diagnosticat corect să experimenteze perturbări ale somnului ca parte a tulburării. Dacă mintea ta aleargă o mie pe minut în timpul zilei, este posibil să nu doriți să închideți la 9:30 în fiecare noapte. Pentru unii, timpul liniștit crește nivelul de zgomot din interiorul capului lor.

Medicația stimulantă poate perturba somnul și poate provoca somnolență. În timp ce unii adolescenți și adulți tineri experimentează insomnie din cauza stimulanților, noi i-am eliminat pe alți anumiți stimulanți din clinica noastră, deoarece medicii i-au făcut să adormi. În cel de-al doilea caz, acest lucru înseamnă că stimulentul își liniștește mintea atât de bine încât se abate atunci când este confruntat cu o clasă sau o sarcină plictisitoare. Totuși, de obicei, vedem contrariul și sfătuim clienții să ia stimulanți pentru a evita problemele de somn.

[Resursă gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun]

Strategii Shuteye

Sa-ti dai seama ce problema de somn are un adolescent cu ADHD este greu. Poate necesita un studiu de somn pentru a diagnostica sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsie sau apnee în somn. Însă, dacă nu se găsește niciunul dintre acestea, va trebui să lucrați cu adolescentul pentru a varia medicamente, ora de culcare, saltele, perne, grad de înclinare pe pat, antihistaminice (pentru respirație gratuită), aport de cofeină, medii de seară târzie expunere (nr Urzeala tronurilor la 11:30) și așa mai departe. Pe măsură ce modificați fiecare variabilă, examinați dacă somnul se îmbunătățește, se înrăutățește sau nu este diferit. O aplicație Fitbit sau smartphone, cum ar fi Sleep Cycle, poate fi utilă pentru a măsura cât de adânc și de somn ușor obține adolescentul tău sau cât timp stă treaz.

Unul dintre cei mai buni indicatori ai obiceiurilor rele de somn este puiul de după-amiază. Generația care urăște să doarmă noaptea, adolescenții și adulții tineri, îi place să facă naștere. Nu este o surpriză, având în vedere că ritmurile circadiene ale adolescenților se derulează mai târziu în decursul zilei decât cele ale unui copil. Adolescenții cu ADHD adesea au plecat să facă temele și alte sarcini până în ultima clipă. O încep la 11:30, împingând înapoi rutina crucială de culcare.

Și apoi se prăbușesc. Dacă avem noroc, accidentul vine la 3:30 după-amiaza. Dacă nu, vine în a treia oră de școală. Oricum, somnolența în timpul zilei este un indicator clar al somnului slab pe timp de noapte. Singura excepție este un pui de alimentare de 20 de minute. Cercetările arată că această scurtă pauză revigorează, accentuează atenția și nu va tulbura ciclul somnului mai târziu. Orice mai mult aruncă ritmul de somn zilnic și încurcă somnul de noapte.

Cel mai bine este să excludeți o tulburare de somn sau un impediment înainte de a presupune că adolescentul dvs. practică o igienă rea a somnului. Un studiu de somn, acasă sau într-un laborator, este un loc bun pentru a începe. Dacă studiul nu descoperă anomalii și totuși să dormiți sau să dormiți este o problemă pentru adolescent, acesta poate aveți Insomnie primară, pe care o numesc „insomnie legată de ADHD”. Dacă este cazul, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Aceasta este o afacere complicată și poate necesita ajutorul unui specialist în somn sau al unui medic prescriptor psihiatric.

[Reproducere webinar gratuită: de ce ADHDers nu pot dormi - și ce poți face despre asta]

---

7 reguli pentru repaus sonor

1. Învață încă din copilărie că somnul nu este o pierdere de timp, dar o sarcină crucială a zilei.
2. Se taie cofeina după 2 p.m. În timp ce cofeina are adesea un impact paradoxal asupra copiilor cu ADHD (este, până la urmă, un stimulent), ea poate creșteți tendința spre insomnie, mai ales dacă copilul dumneavoastră ia Adderall, Vyvanse sau metilfenidat.
3. Nu puteți calcula un deficit de somn și nu îl puteți plăti mai târziu. Deci, în măsura posibilului, reglați ciclul de somn / veghe adolescent șapte zile pe săptămână. Vor exista excepții, dar regula ar trebui să fie întotdeauna menținerea timpului de culcare și de trezire consecvent. Puteți împinge înapoi acele ore cu câteva ore în timpul verii, dar încercați să reajustați cel puțin două săptămâni înainte de începerea școlii.
4. Așteptați-vă ca temele să se facă înainte ca activitățile recreative să înceapă searași evitați obiceiul de a face temele chiar înainte de culcare.
5. Dormitoarele sunt pentru dormit. Creierul asociază comportamente și medii, iar adolescentul dvs. ar trebui să intre în dormitorul său și să se gândească: „Am nevoie somn ”, nu„ Să jucăm „Call of Duty” sau „Timpul pentru teme”. Adolescenții urăsc acest lucru, dar este mai bine să faci toate sarcinile care nu dorm în altă parte.
6. Timpul ecranului final cu aproximativ o oră înainte de culcare. Adolescenții vor protesta puternic, dar există două motive pentru acest lucru. În primul rând, majoritatea activității media (TV, jocuri video) sunt captivante și antrenante. Acesta este ultimul lucru de care ai nevoie înainte de culcare. În plus, lumina albastră de pe dispozitive previne eliberarea melatoninei, un hormon care promovează somnul. O carte sau un podcast este mai bună. Dacă adolescentul tău ascultă ceva, el trebuie să îl închidă după o oră. Materialul audio stimulează creierul după inițierea somnului.
7. Dotează dormitoarele cu nuanțe blocante de lumină, cu excepția cazului în care locuiți în exurbi și nu aveți o lumină de curte pe partea din dormitor a casei. Când tragi nuanțele în jos, camera devine aproape neagră.

Wes Crenshaw, Ph. D., este membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

[Cabluri, obosite și somn lipsit]

Actualizat pe 18 iunie 2019