Bipolar și insomnie — Nu mă simt mai bine când dorm mai mult

Insomnia este frecventă în tulburarea bipolară. Modificările somnului (care pot fi insomnie sau hipersomnie [somn excesiv]) sunt observate în simptome ale tulburării depresive majore, care face parte din tulburarea bipolară. De fapt, aș paria că fără medicamente, fiecare persoană cu tulburarea bipolară ar avea probleme de somn. În cazul meu, am insomnie cu tulburarea bipolară și o am de trei ani. Dar aseară, am fost norocos. Aseara am reusit sa dorm aproape opt ore (intrerupt, dar totusi). Deci, de ce nu mă simt mai bine?

Confruntarea cu bipolar și insomnie

În fiecare noapte, muncesc foarte mult, încercând să dorm și să rămân adormit. Este de fapt multă muncă, să te ocupi de insomnie și bipolar. Implică un program de noapte, medicament, exerciții de relaxare, creând mediul potrivit pentru dormitor și tehnici anti-anxietate. Totul este o durere semnificativă. Îmi amintesc când obișnuiam să dorm doar când eram obosită. Este mult mai complicat acum.

Cu toate acestea, aș spune întotdeauna că a face față somnului este esențială pentru managementul bipolar de succes. Dacă nu îți optimizezi somnul și ritmul circadian, pur și simplu nu te vei simți bine. (Ca să nu mai vorbim de faptul că o schimbare a somnului indică adesea o schimbare a tulburării tale bipolare și este esențial să recunoști și asta.)

Efectele insomniei asupra tulburării bipolare

Nu este surprinzător faptul că a avea insomnie face ca o persoană să se simtă ca o prostie. Dacă dormi cinci-șase ore în fiecare noapte în loc de opt, o vei simți și nu te va simți bine. Și pe termen lung, aceste sentimente devin din ce în ce mai rele.

În cazul meu, faptul că nu dorm suficient îmi agravează simptomele tulburării bipolare și creează o anxietate mai semnificativă zilnic. Aș face orice pentru a scăpa de insomnie, dacă nu există niciun alt motiv decât pentru a-mi ajuta tulburarea bipolară.

O noapte bună de somn în ciuda insomniei și a tulburării bipolare

După cum am spus, aseară, chiar am dormit puțin. Am dormit mai mult noaptea trecută decât am dormit în câteva luni. Astăzi, mă simt la fel de epuizată și deprimată ca întotdeauna. Acel somn suplimentar pare să nu fi făcut nimic.

Bănuiesc că acest lucru se datorează de fapt a ceva cunoscut sub numele de deficit cumulativ de somn, cunoscut și sub numele de datorie de somn. Acesta este deficitul de somn pe care îl acumulați în timp când nu dormi suficient.¹

De exemplu, dacă în prima noapte dormiți o oră scurtă, deficitul de somn este de o oră. Dacă, în noaptea a doua, ai două ore scurte de somn, acum datoria ta de somn este de trei ore și așa mai departe. În cazul meu, peste o săptămână, deficitul meu cumulat de somn este probabil de peste 14 ore. Nu vreau să calculez cât de mult am creat un deficit de somn de-a lungul anilor.

Așadar, atunci când te lupți cu insomnia cu tulburarea ta bipolară, nu numai că trebuie să-ți faci griji cu privire la somnul de noaptea trecută, dar trebuie să-ți faci griji și să ții cont de deficitul tău de somn.

Cu alte cuvinte, o noapte de somn bun nu te va reduce dacă ai avut ani de insomnie, ca mine.

Deficitele cumulate de somn nu sunt reduse unu la unu de-a lungul anilor.¹ Nu asta e ideea. Ideea este că un deficit cumulativ de somn este un lucru real și este probabil motivul pentru care o noapte bună de somn nu corectează o problemă care a apărut de-a lungul anilor. Mi se pare descurajant, desigur, dar este logic.

Acestea fiind spuse, toate speranta nu este pierduta. Poate că o noapte bună de somn poate duce la alta. Și poate că pot duce la mai mult. Și, cu timpul, poate voi putea să iau o mușcătură din enorma mea datorie de somn. Cred că lucrul important este să fac tot ce pot în fiecare seară.

Sursă

1. Larson, J. (2022, 13 decembrie). Datoria de somn. Doctorul Somnului. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/