Mențin o igienă bună a somnului pentru a combate ADHD

Când ne gândim la modalități de a contracara tulburare cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD), somnul poate să nu fie în fruntea listei nimănui. Cu toate acestea, aplicarea igienei în somn este un instrument incredibil pe care îl folosesc pentru suprimarea simptomelor legate de ADHD.

Alături de medicamente și exerciții fizice, igiena bună a somnului formează coloana vertebrală a atacului meu asupra ADHD. Corpul meu a durat ceva timp să se adapteze la un program ferm, dar a meritat să perseverez beneficiile somnului nu poate fi supraestimat.

Rutina mea de igienă a somnului pentru a contracara simptomele ADHD

Culcă-te devreme, trezește-te devreme

Rutina mea actuală de culcare este opusă rutinei mele de pre-medicament. Acolo unde cândva m-am lăsat în pat la 5 dimineața, acum este momentul în care ies din el pentru a începe ziua. Folosesc liniștea relativă a dimineților de dinainte de zori pentru a scrie și împrospătarea imediată după somn pentru a elimina cea mai mare parte a listei mele de lucruri de făcut.

Fac un pui de somn zilnic

Pe la prânz, la ora la care mă trezeam, mă întorc în pat. Îmi pun o mască, țin niște sunete de ploaie și fac o siesta de 90 de minute. Acest model de somn bifazic, în care trag un pui de somn în majoritatea după-amiezii, profită de leneșarea pe care o simt când nu trag un pui de somn; o slăbiciune care mă împiedică să lucrez mult. În această rutină, nu am niciodată probleme cu somnul în nopțile următoare unui somn de dupa amiaza.

Nu am nicio listă neagră de culcare

De mai multe ori, am citit că pentru a optimiza tiparele de somn patul ar trebui să fie folosit doar pentru dormitul în sine. Eu nu subscriu la ideea asta. Pentru mine, este suficient să-mi citesc telefonul într-o setare de lumină redusă înainte de a-l lipi pe silențios în timp ce mă odihnesc.

Dimineața, îmi folosesc patul pentru a citi și a bea cafea. Departe de a fi o piedică, această rutină de cafea/carte de dimineață ajută de fapt la consolidarea rutinei generale de somn. Când cafeaua este gata, este timpul să te ridici și să faci patul. Când patul este făcut, este timpul să mă așez la biroul meu.

Această exigență față de somn face parte dintr-o strategie generală. De stabilirea unor rutine sănătoase, eu plictisesc vorbărie mentală care mă întreabă dacă ar trebui să fac asta în loc să fac asta. În acest moment, al meu rutina de somn sanatoasa, ca și alte rutine, este practic automată.

Așadar, acolo unde odată a fost haos, acum există o structură a vieților. Această structură mă asigură că fac lucrurile. Asta pentru că, în ciuda faptului că a luat medicatie eficienta, lupta mea împotriva ADHD este zilnică. Probabil va fi mereu zilnic. În regulă, totuși.

Atâta timp cât dorm mult, este o bătălie pe care sunt sigur că o câștig.