Cum mă descurc când anxietatea îmi anulează apetitul

Anxietatea și tulburările de alimentație apar adesea concomitent - acesta nu este un șoc pentru cei care trăiesc cu realitățile dure și ramificațiile ambelor boli. După cum arată Institutul Național de Sănătate Mintală, 65,1% dintre cei cu tulburare de alimentație excesivă, 47,9 la sută dintre cei cu anorexie, iar 80,6 la sută dintre cei cu bulimie întâlni pe criterii de diagnostic pentru anxietate.¹

Dar, în ciuda cât de comună este această apariție concomitentă, nu există o reacție unică pentru a fi în chinul anxietate. Unii simt impulsul de a „mânca sub stres”, în timp ce altora le este dureros să mănânce. Mă încadrez în această din urmă categorie, dar sunt, de asemenea, conștient că am nevoie de hrană pentru a funcționa – mai ales atunci când gânduri anxioase iar emoțiile amenință să mă copleșească. Deci, cum fac față când anxietatea îmi anulează apetitul? Ca și în cazul tuturor fațetelor recuperării, este o lucrare în desfășurare.

Cum efectele anxietății îmi îndepărtează adesea pofta de mâncare

Ieri au avut loc alegerile de la jumătatea mandatului din Statele Unite. Deși am votat prin corespondență acum câteva săptămâni, am fost incredibil de îngrijorat de rezultate, spunându-mi că ar fi trebuit am fost mai proactiv pentru a asigura rezultatul pe care mi l-am dorit — ca și cum acțiunile mele singulare ar putea controla toate variabilele unui alegere. În timp ce am reîmprospătat continuu fila de știri de pe ecranul computerului meu pentru a verifica cel mai recent lot de informații de sondare, am simțit că mușchii stomacului îmi trec de tensiune. Trecuseră ore întregi de la ultima mea masă (cafea și o bucată de fructe), dar gândul pur la mâncare era greață. Anxietatea luase stăpânire atât în ​​sens mental, cât și în sens fizic.

În vremuri controversate ca aceasta, nu am probleme să justific restricția calorică. Pare rațional – sau chiar natural – să sari peste o masă. „Trigul meu digestiv este sub prea multă presiune în acest moment”, raționez. „De ce să-l stresezi și mai mult? Postul va ajuta la calmarea disconfortului.” Dar am și suficientă experiență în acest domeniu recuperarea tulburărilor alimentare să știi că micile raționalizări ale unui anumit comportament (oricât de inofensiv ar părea) pot duce la o adevărată recidiva tulburării alimentare. Anxietate adesea face îmi fac ravagii stomacul și intestinele, dar asta nu este o scuză pentru a mă priva de nutrienți. Așa că iată cum învăț să fac față când anxietatea îmi anulează apetitul.

Strategiile mele de a face față când anxietatea îmi anulează apetitul

Indiferent de cât de anxioasă mă simt, nu este o opțiune să alunec înapoi în modelele mele anterioare comportament de tulburare de alimentație. Acesta este angajamentul pe care l-am luat față de mine și aproape nimic nu contează mai mult pe lista mea de priorități decât vindecarea și eliberarea de boala psihică care m-a consumat cândva. Dar, din moment ce nu pot să pocnesc din degete și să alung toate urmele de anxietate, am nevoie de un plan de acțiune pentru a rămâne ferm în recuperare. Asta înseamnă să mă hrănesc atunci când ar fi mai confortabil – și mult mai ușor – să continui să trăiesc pe stomacul gol. Mai jos sunt câteva strategii practice pe care le folosesc pentru a face față când anxietatea îmi anulează apetitul.

1. Respir adânc, conștient. Când mă concentrez pe fiecare inspirație lentă din diafragmă și expir pe gură, această mișcare repetitivă va ajuta la relaxarea contracțiilor tensionate din stomac, ceea ce atenuează senzația de greață.
2. Aleg alimente ușor de înghițit. În acele momente în care știu că este benefic să mănânc, dar în mod legitim mă simt prea zguduit pentru o masă întreagă, recurg la a-mi bea nutrienții. Amestec spanacul, fructele de pădure, avocado, laptele de caju și untul de arahide într-un smoothie sănătos și sățios, care nu necesită mult efort sau stres pentru a-l ingera.
3. Îmi distrag atenția în timp ce mănânc. De cele mai multe ori, exersez mâncare atentă (conștientizarea intuitivă a plăcerii și a sațierii în timpul unei mese), dar când anxietatea lovește, am nevoie de o distragere pozitivă. În aceste cazuri, voi citi un capitol de carte, voi urmări o emisiune TV amuzantă, voi lucra la un puzzle de cuvinte încrucișate sau voi asculta un podcast în timp ce mănânc.
4. Repet o afirmație liniștitoare. Anxietatea se dezvoltă pe „ce-ar fi dacă”, așa că am un mantra care mă ajută să combat sentimentele anxioase cu adevărul concret: „Această senzație va trece. Nu are nicio putere asupra mea. Pot reveni la calm, pace și echilibru.” 

Te lupți cu anxietatea și cu o tulburare de alimentație în același timp? Îți este greu să mănânci când gândurile sau emoțiile anxioase ies la suprafață? Cum te descurci când anxietatea îți anulează apetitul? Simțiți-vă liber să vă împărtășiți cunoștințele în secțiunea de comentarii.

Sursă

1. Tulburări de alimentație: co-morbiditate cu alte tulburări mintale la adulți. Institutul Național de Sănătate Mintală. Recuperat la 8 noiembrie 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571