Sfaturi pentru recuperarea prin binge eating în timpul sărbătorilor

Sezonul sărbătorilor pare să pună presiune pe să te răsfăț cu mese copioase și să sărbătorești alături de oameni pe care nu i-ai mai văzut de ceva vreme. Aceste tradiții de sărbători perturbă, de asemenea, rutina, ceea ce este util de a avea în recuperare. Presiunea și perturbarea sezonului sărbătorilor pot cauza stres și disconfort crescut în jurul alimentelor, mai ales dacă vă aflați în recuperare prin tulburare de alimentație excesivă (BED).

Experiența mea cu Recuperarea tulburării de alimentație excesivă și sărbători

Recent, în timp ce conduceam pentru a-mi vizita familia și să sărbătoresc Ziua Recunoștinței, am decis să încerc o nouă strategie care să mă ajute să-mi mențin concentrarea asupra oamenilor la care țin în loc de fixându-se pe mâncare. Am decis să aleg o intenție dintr-un singur cuvânt pe care să o păstrez pe tot parcursul weekendului, ca o amintire a modului în care vreau să mă simt. Cuvântul pe care l-am ales a fost „savor”, pentru a-mi aminti să încetinesc, să mă relaxez, să-mi savurez mâncarea și să savurez timpul cu familia mea.

Am experimentat succese și lupte în timpul weekendului meu de Ziua Recunoștinței. Mi-am amintit cu succes intenția mea de un singur cuvânt de mai multe ori și asta m-a ajutat să mă concentrez mai mult asupra a ceea ce se întâmplă în jurul meu. eu inca luptat cu sentimentele de vinovăție după mâncând prea mult, și am purtat o ținută care se simțea incomodă și strâmtă de dragul modei. În general, m-am simțit mai conectat sentimente de recunoștință si crestere anul acesta.

Chiar dacă Ziua Recunoștinței a trecut, se apropie mai multe sărbători și voi rămâne atent la stresul pe care îl poate provoca acest lucru în timpul recuperarea tulburărilor alimentare.

Sfaturi pentru sărbători în timpul recuperării prin binge eating

Modul în care definesc recuperarea nu depinde de absența luptei cu gândurile și comportamentele în jurul alimentelor. Mă concentrez pe capacitatea mea de a recunoaște ce se întâmplă și de a mă redirecționa în consecință.

Pe măsură ce navigăm în vacanțe, acestea sunt strategiile pe care le folosesc pentru a fi prezent cu ceea ce se întâmplă în jurul meu, mai ales în timpul adunărilor în care este implicată mâncarea.

• Îndepărtează-te pentru a recalibra -- Încerc să-mi amintesc să ies afară atunci când sunt atras de sentimente de vinovăție pentru că mănânc prea mult. Aerul curat, sau liniștea unei încăperi fără alți oameni, mă ajută să mă reorientez asupra a ceea ce este important.
• Redirecționează atenția -- Dacă simt că sunt pierdut în gândurile legate de mâncare, încerc să implic pe cineva în conversație, să încep un joc sau poate să merg la o plimbare cu un grup de oameni. Redirecționează-ți atenția atunci când observi că te gândești la mâncare.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă -- Purtați ceva confortabil și care vă face să vă simțiți în largul dvs. Când ești plin de mâncare, senzația de îmbrăcăminte strânsă îngreunează să te relaxezi și să fii atent la oamenii din jurul tău.
• Amintește-ți de ce sărbătorești -- Care este motivul pentru care practicați tradițiile pe care le practicați în această perioadă a anului? Încerc să-mi amintesc că sărbătoresc să fiu în viață și că am mijloacele chiar și pentru a-mi permite mâncare.

Sper să fii atent și plin de compasiune fata de tine în această perioadă a anului. Indiferent de ceea ce vă aduce acest sezon în procesul de recuperare, rețineți că învățăm la fel de mult din eșecurile noastre, cât și succesele noastre. Ai grijă, iar dacă ești inspirat, te rog să lași un comentariu despre experiențele tale în acest sezon de vacanță.