Cum să nu stai în pat toată ziua

Ai probleme să te ridici din pat și uneori ajungi să stai în pat toată ziua? Nu esti singur. Persoanele cu boli mintale, cele care se confruntă depresie în special, au adesea această problemă. Dar nimeni nu vrea să stea în pat toată ziua. Nu ajută pe nimeni, nu le scurtează pe a nimănui listă copleșitoare de lucruri de făcut, și nici nu te ajută să te simți mai bine. Deci, să ne uităm la tehnici pentru a ne asigura că nu stai în pat toată ziua.

1. Înțelegeți de ce doriți să stați în pat toată ziua

Există multe motive pentru care atunci când te trezești, s-ar putea să te simți obligat să stai în pat toată ziua. S-ar putea să fii obosit din cauza insomnie. S-ar putea să nu vrei să te confrunți cu ceva neplăcut în viața ta. Este posibil să fii epuizat din cauza bolii mintale în sine (sau a tratamentului acesteia). Ar putea fi cu totul altceva. Oricare dintre aceste lucruri este în regulă, dar încercați să înțelegeți care dintre ele sau cele cu care aveți de-a face.

2. Oferă-ți o pauză când vrei să stai în pat toată ziua

Se poate simți că ar trebui să te bati pentru că simți că vrei să stai în pat toată ziua. Aș recomanda cu căldură împotriva acestui lucru. Bătuindu-te, te vei simți mai rău, și asta se va întâmpla de fapt crește probabilitatea ca vei sta in pat toata ziua. Aș sugera să-ți spui ceva ca acesta: „Înțeleg că nu vreau să mă dau jos din pat. Acest lucru este normal pentru mine. Există motive legitime pentru care mă simt așa. Mă simt așa nu este vina mea și mă pot descurca.”

3. Nu vă oferiți opțiunea de a sta în pat toată ziua

Încearcă să nu te gândești să stai în pat toată ziua ca o opțiune. Întrebarea nu este: „Voi rămâne sau nu în pat?” întrebarea este de fapt, "Cum mă voi da jos din pat.”

4. Ridică-te din pat primul lucru fără să te gândești la asta

Nu apăsați butonul de amânare; nu lenevi sub pături. De îndată ce vă deschid ochii, trageți husele înapoi și ridicați-vă. Asta va face mult mai probabil să te ridici din pat.

5. Nu renunta la a te da jos din pat

Dacă nu te poți ridica din pat dimineața la prima oră, nu renunța. Este tentant să spui: „Oh, ei bine, dacă nu sunt treaz până acum, nu mă voi ridica”. Dar acest lucru nu este adevărat. Fiecare nou minut este o nouă oportunitate pentru tine de a te da jos din pat. Și reamintește-ți de ce vrei să te ridici din pat în primul rând (cafea vine în minte).

6. Stai afară din dormitor pentru a sta afară din pat toată ziua

Dacă știi că ai tendința de a sta în pat toată ziua, stai în afara dormitorului și departe de ispită. Este mai bine să te întinzi chiar pe canapea decât pe pat dacă asociezi patul cu faptul că nu faci nimic toată ziua.

7. Ocupă-te de motivul pentru care vrei să stai în pat toată ziua

A sta în pat toată ziua este o abilitatea de a face față. O faci pentru a face față cu ceva (cum am discutat la numărul unu, mai sus). Dar a sta în pat toată ziua ar fi probabil considerată o abilitate negativă de a face față. Cu alte cuvinte, da, te ajută să faci față cu ceva, dar este dăunător în felul în care o face. Așadar, când te ridici din pat, caută o nouă abilitate de a face față cu care ai încercat să eviți sau să te confrunți. Luați în considerare să consultați un psihoterapeut, un psihiatru, un specialist în somn sau oricine vă poate ajuta cu problema.

8. Recompensează-te pentru că nu stai în pat toată ziua

Și dacă să stai în pat toată ziua este într-adevăr o problemă pentru tine, încearcă să te răsplătească atunci când nu o faci. Recompensează-te când reușești să te trezești cu câteva minute mai devreme. Acestea sunt obiective mari și realizări mari pentru unii oameni, așa că nu trece doar peste ele.

9. Dacă stai în pat toată ziua, nu te bate

Și dacă cel mai rău vine în cel mai rău și nu te ridici din pat într-o zi, e în regulă. Aceste lucruri se întâmplă. A te bate din cauza asta nu te va ajuta. Nimeni nu câștigă fiecare bătălie. Mâine este o altă oportunitate de a încerca din nou.