Gândirea afectează viața ta socială?
Probabil că toți am experimentat un moment în care nu ne-am putut opri din rumegarea unei conversații pe care am avut-o, gândindu-ne la tot ceea ce am spus ceea ce am fi putut spune diferit. Pentru cei dintre noi cu tulburări de anxietate, acest tip de gândire excesivă poate scăpa de sub control, ne poate afecta viața socială și chiar ne poate agrava anxietatea. Eu personal am o problemă uriașă cu gândirea excesivă. E supărată pe mine? Am spus ceva gresit? Cred că poate am vorbit prea mult. Mă întreb dacă cred că sunt o persoană care vorbește prea mult. Ar fi trebuit să spun ceva diferit. Aceste gânduri îți sunt la fel de familiare ca și mie?
Distorsiunile cognitive ne afectează relațiile
Gândirea excesivă, în general, înseamnă adesea implicarea în distorsiuni cognitive, care sunt gânduri care ne conving că ceva este adevărat fără dovezi reale. Când supraanalizez o interacțiune pe care am avut-o, gândurile mele se încadrează în categoriile de distorsiune cognitivă a catastrofelor, afirmații ar trebui, citire a minții și raționament emoțional. Mă concentrez pe ceea ce ar fi trebuit sau nu ar fi trebuit să spun, simt că lucrurile pe care nu ar fi trebuit să le spun sunt sfârșitul lumii și mă conving că știu că persoana se gândea la cel mai rău absolut pe mine. Pot să mă îndepărtez de o conversație simțind că a mers bine și să procedez la supraanaliza fiecare ritm, fiecare microexpresie și orice mod posibil cuvintele mele s-ar fi putut întâlni, lăsându-mă cu o idee răsucită a modului în care a decurs interacțiunea pe baza unor ipoteze false create din propriile mele imaginație.
A petrece prea mult timp rumegând poate determina creierul nostru să accepte gândurile noastre întortocheate ca adevăr, conducându-ne să luăm decizii bazate pe presupunerile noastre false. Creează îndoială de sine și alimentează nesiguranța. Nu vă bucurați de timpul petrecut cu prietenii la fel de mult când vă gândiți totul pentru că locuiți în trecut în loc de prezent. Ne face mai puțin probabil să ajungem la alții, să ne legăm prietenii și să ne bucurăm de evenimente sociale de care ne-am putea bucura dacă nu am fi atât de ocupați să ne gândim prea mult. Ani de zile, mi-a fost frică să le cer prietenilor să petreacă timp cu mine, pentru că am crezut că îi pot deranja. Mi-a fost frică să vorbesc cu oameni noi pentru că îmi făceam griji că aș spune ceva greșit sau că mă vor respinge. Insecuritatea mea alimentată de anxietate m-a privat de potențiale prietenii și relații.
Provocarea distorsiunilor cognitive Borduri Supra-gândire
O modalitate de a face față gândirii excesive se numește restructurare cognitivă, care este o parte importantă a acesteia terapie cognitiv comportamentală. De fiecare dată când mă regăsesc peste gânduri și folosesc distorsiuni cognitive, încerc să-mi reamintesc că gândurile mele nu sunt o reflectare exactă a ceea ce s-a întâmplat. Mă întreb dacă gândurile mele au vreo dovadă și chiar dacă au, dacă este o afacere atât de mare pe cât o fac în mintea mea. O singură greșeală nu va rupe o relație care merită să o am și, dacă cineva consideră că întregul meu personaj este dintr-o singură greșeală, părerea acelei persoane nu este una de care oricum trebuie să îmi pese. De asemenea, încerc să-mi reamintesc că oamenii nu se gândesc la noi la fel de mult cum credem noi. Suntem personajele principale ale propriilor noastre vieți, dar doar personaje secundare sau de fundal în ale lor. Provocarea distorsiunilor cognitive nu este ușoară. Partea emoțională a creierului ascultă sentimente și nu este ușor influențată de fapte și dovezi. Poti știu ceva este neadevărat și încă simt că este adevărat, dar de fiecare dată când ne provocăm distorsiunile cognitive, slăbim puțin mai mult emoțiile pe care le au asupra noastră.
