Acțiune opusă: un instrument util pentru schimbare

Opposite Action este o abilitate pe care am învățat-o ca pacient Terapia dialectică comportamentală (DBT) vreo trei ani în urmă. Am început DBT – o formă de terapie care încearcă să predea abilități care pot ajuta la contracararea unui anumit comportament – ​​pentru volatilitate emoțională, iar una dintre primele abilități pe care le-am învățat a fost Opposite Action.

Această abilitate este exact ceea ce sună; atunci când comportamentul țintă încearcă să se manifeste (în cazul meu, când emoțiile mele au atins apogeul și am simțit nevoia să țip sau să sparg un scaun), pacientul încearcă să facă exact invers. Este de la sine înțeles că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, iar rata mea de succes a fost dezamăgitoare pentru o perioadă foarte lungă de timp. Cu practică, totuși, și în combinație cu altele Abilități DBT, am reușit să folosesc Opposite Action cu relativă ușurință și să-mi demontez volatilitatea.

Acțiunea opusă este pentru mai mult decât criză acută

Sunt un mare susținător al DBT ca formă de terapie, dar multe dintre abilitățile sale au aplicabilitate dincolo de situațiile psihologice acute. A face opusul a ceea ce vă spune un circuit neuronal obișnuit să faceți, de exemplu, poate fi un instrument proactiv pentru a schimba

trăsături de personalitate pe cât este un instrument pentru intervenție în criză.

Cu toții avem lucruri pe care am dori să le schimbăm despre noi înșine și, deși nu toate aceste înclinații merită ascultate, unele dintre ele sunt. Acceptare de sine și iubire de sine nu exclude transformarea. Această transformare poate fi spontană sau intenționată. Dacă este intenționat, Opposite Action poate servi ca un instrument eficient.

Acțiune opusă în acțiune

Am folosit această abilitate în afara experienței mele terapeutice cu mare succes. În marea majoritate a vieții mele, am avut o imagine de sine teribilă. Am crezut că sunt respingător și nu a existat o trăsătură fizică pentru care să nu fi simțit conștient de mine. Acum aproximativ un an și jumătate, am decis că trebuie să se schimbe. În loc să mă hotăresc încă o dată să pierd corpul și grăsimea, să economisesc bani pentru o operație la nas și să învăț să-mi fac părul și machiajul pentru a ascunde restul defectelor mele aparent nesfârșite, am decis să atac lipsă de încredere în sine. Am făcut asta prin Opposite Action.

Când am mers la sală, m-am forțat să-mi țin umerii pe spate, cu ochii sus și să mă mișc încet și constant. M-am relaxat în prezența unor femei frumoase, spunându-i iar și iar creierului meu panicat că nu au nimic asupra mea. Pe scurt, am exersat să mă comport ca și cum aș fi proprietarul lumii. Mi s-a părut ridicol și incomod și nu a fost ușor, dar în timp, efortul meu a dat roade. De fapt, am început să mă cred când m-am pătruns pe o uşă.

Deșertăciunea la o parte, nu vă pot exprima cât de mult mi-a schimbat viața această practică. Abia îmi amintesc cum am simțit să urăsc fiecare centimetru din mine și să vreau să dispar în perete. Făcând opusul a ceea ce îmi spunea mintea mea, m-am răzgândit efectiv, și poți și tu.

Dacă vrei să schimbi ceva la tine - lipsa ta de încredere sau lipsa ta de încredere exagerat de scuze natura sau orice altceva — eu zic să mergi. Începeți să experimentați cu Opposite Action și legați-vă pe termen lung. Nu se va simți bine, dar într-o zi se va simți. Continuați să împingeți.