Postul cu dopamină și ADHD: va funcționa o detoxifiere digitală?

Ce este postul de dopamină?

„Postul cu dopamină” este un termen popular pentru practica abținerii temporare de la stimulare - prin smartphone-uri, rețele sociale, jocuri video și alte platforme care oferă hit-uri fiabile de dopamină - pentru a vă simți mai mult plăcere mai târziu. Aici, psiholog Wes Crenshaw, Ph.D., cântărește tendința Silicon Valley și TikTok care câștigă amploare, în special în rândul persoanelor în vârstă de 20 de ani care au ADHD.

Î: Oamenii spun că merg la o detoxifiere rapidă cu dopamină sau digital pentru a-și „reseta nivelul de dopamină”, astfel încât să simtă o plăcere sporită atunci când se întorc la ecranele lor și la alte forme de stimulare. Functioneaza?

Mințile noastre sunt atât de obișnuite cu un nivel crescut de implicare din interacțiunea aproape constantă cu telefonul sau computerul, încât să faceți o pauză pare înțelept. Dar când vine vorba de jocuri video, TIC-tac, și alte angajamente cu un nivel ridicat de dopamină, a face un „rapid” nu este calea de urmat, deoarece nu schimbați cu adevărat nimic la nivelul creierului dvs. Este mai bine să vă moderați utilizarea dispozitivului pentru a avea un efect mai puțin negativ decât oprirea frigului.

[Citiți: „Telefonul meu a fost drogul meu”]

Î: Poate o detoxifiere digitală să vă ajute creierul să depășească dependența de comportamente compulsive precum verificarea social media și niveluri ridicate de stimul furnizate prin mesaje și alerte?

Ideea de a folosi abstinența pentru a aborda dependența nu este susținută de cercetare. Și nu este o soluție practică pentru comportamentele care sunt parte integrantă a funcționării în lumea modernă, cum ar fi utilizarea rețelelor sociale și a mesajelor text. Aceste instrumente, atunci când sunt folosite cu moderație, sunt o parte obișnuită a vieții moderne. Dar atunci când aceste dispozitive te îndepărtează de activități mai necesare sau îți afectează capacitatea de a face sarcini zilnice, ele devin distructive.

Am clienți de vârstă universitară care își pun telefoanele în cutii de blocare cronometrate, să zicem, trei ore în timpul studiului. Odată ce cutia este blocată, nu se poate deschide fără un baros. Această tehnică este denumită „preangajare” și, din experiența mea, este mult mai eficientă decât alte aplicații pentru telefon.

Î: Pot oamenii să-și exercite controlul asupra nivelurilor lor de dopamină sau sensibilitatea la stimulare tocmai este introdusă în ADN-ul tău?

[Citiți: „Am nevoie de o detoxifiere digitală. Cum rup un obicei de social media?”]

Cutia de blocare cronometrată este un bun exemplu de exercitare a controlului, cu excepția faptului că nu vă controlați cu adevărat dopamina; îți moderezi comportamentul. Este cam tot ce poate face cineva. Un alt tip de moderare este setarea unei alarme pentru a semnala când este timpul să părăsiți un joc sau rețelele sociale sau închiderea internetului la ora 22:00 pentru a evita întreruperea somnului cu mai multe lovituri de dopamină.

Î: Există riscuri asociate cu postul de dopamină? Ar trebui să încerce oamenii?

Cred că riscul este să te simți constant inconfortabil. Din păcate, sentimentul de disconfort este exact ceea ce mulți oameni încearcă să scape cu așa-numitele dependențe. Ei vor lucruri care sunt ușor, distractive și stimulatoare pentru creierul lor, în loc de plictisirea de a face afaceri.

Postul cu dopamină și ADHD: pașii următori

• Citit: Pierzi timpul pe rețelele sociale? 6 moduri de a opri creierul ADHD de la Doom Scrolling
• Citit: Agatat de Social Media? Cum să rupi obiceiul
• Citit: My ADD sabotează abilitățile mele sociale online

Carole Fleck este redactor-șef al Adăugare.

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest