Puneți-vă prima mască de oxigen

La scurt timp după ce fiul ei, Kevin, în vârstă de 7 ani, a fost diagnosticat cu ADHD, în urmă cu aproximativ un an, Kathy a aflat că și ea îl avea. O decoratoare energică și talentată, Kathy a lucrat de acasă, subcontractând part-time pentru o firmă de design interior.

Deși medicația i-a crescut concentrarea, iar terapia a ajutat la controlul emoțiilor ei - ca mulți mamele cu ADHD - a fost copleșită. Cresterea unui copil cu ADHD si conducerea unei gospodarii a facut greu gasirea timpului pasiunii sale: decorarea. În plus, speră să își dezvolte activitatea de proiectare într-o afacere cu normă întreagă. În mod clar, lucrurile trebuiau să se schimbe.

Puneți-vă masca de oxigen pe primul loc

Am decis că, în cazul în care Kathy nu s-ar adresa mai întâi propriului său ADHD, încercările sale de a-i ajuta fiul ar fi lipsite de fructe. Pentru a fi cât se poate de eficientă și de susținere în lumea muncii și a părinților, Kathy a avut nevoie să se ocupe de starea ei.

Nu a fost ușor. Haosul a condus chiar și în zilele lente. Aruncați o întâlnire dentară sau - cerul interzis - o petrecere de naștere în mix și Kathy a avut o adevărată „emoție”. Cu toate acestea, avea motive întemeiate să lucreze acasă - să fie acolo când copiii ei aveau nevoie de ea. Terapeutul lui Kathy a trimis-o la mine pentru o ajustare a managementului. Kathy trebuia să învețe să funcționeze mai inteligent, nu mai greu. Am identificat sursele celor mai mari provocări ale lui Kathy și am conceput soluții pentru copii pentru a le depăși:

De gestionare a timpului

Kathy a mărturisit că, din când în când, a ratat programările pentru afaceri și că a avut tendința de a face ceea ce simțea că face mai degrabă decât ceea ce trebuia să facă.

[Descărcare gratuită: Ghid parental pentru mame și tati cu ADHD]

PROBLEMĂ: Kathy depindea de propria ei amintire, mai degrabă decât de planificatorul ei zilnic, pentru a-și structura ziua.

Soluţie: A setat o alarmă pentru 8 dimineața, 15:00 și 15:00. - cele trei puncte critice de tranziție din ziua ei. Ea a fost de acord să-și verifice planificatorul de fiecare dată când alarma se stinge, chiar dacă și-a memorat orele de programare. Am vrut să formăm obiceiul de a folosi planificatorul ei pentru a scrie și a verifica articolele și alte sarcini dintr-o listă de activități zilnice.

Rezultat: Pentru că și-a încheiat sarcinile dintr-o listă ordonată, a îndeplinit ceea ce trebuia făcut. În plus, ea a ajuns la toate programările de afaceri de atunci.

Chiar și cu alarma de la ora trei, s-a trezit că se teme de data asta, pentru că însemna că trebuia să înceteze să muncească și să ridice copiii de la școală. Atunci a pierdut deseori obiecte, cum ar fi tastele și telefonul mobil, precum și detaliile proiectului la care lucra.

[Secretele planificării mesei fără stres]

PROBLEMĂ: Kathy avea nevoie de un sistem pentru a rămâne organizat prin tranziții.

Soluţie: La trecerea de la o activitate la alta, Kathy a repetat acești trei pași: 1) pat în jos; 2) privește în jur; 3) gândește-te. „Pat jos” pentru a vă asigura că aveți cheile, poșeta, caietul și orice altceva aveți nevoie. „Privește în jur” pentru a te asigura că nu lăsa în urmă nimic, precum o haină sau o umbrelă. „Gândiți-vă” are două părți: „Ce făceam doar eu?” Și „Ce voi face în continuare?”

Sfaturi utile: Kathy a așezat un coș de sârmă pe birou pentru a-și ține cheile, telefonul și alte obiecte importante. De asemenea, a setat un cronometru pentru a opri 20 de minute inainte de ora 3 p.m. alarma. Cronometrul i-a spus că a venit momentul să nu mai funcționeze și să ia notițe despre locul în care a plecat, astfel încât să știe de unde să înceapă după cină sau a doua zi.

Rezultat: Rar a întârziat să-și ridice copiii și s-a mutat din familie la serviciu și din nou, fără nicio înșelăciune.

Managementul meselor

„Urăsc cumpărăturile alimentare”, spune Kathy. „Întreaba toată ziua, îmi petrec o avere cumpărând o tonă de lucruri de care nu am nevoie și, când ajung acasă, îmi dau seama că am uitat laptele sau hârtia igienică și trebuie să mă întorc.”

PROBLEMĂ: Kathy avea nevoie de un plan de joc pentru a ajunge la magazin, pentru a cumpăra doar ceea ce avea nevoie și pentru a nu veni acasă cu obiecte inutile.

Soluţie: A așezat o listă alimentară pe frigider. Toate articolele de cumpărat, inclusiv articole de toaletă și medicamente, trebuiau să fie pe listă până vineri - ziua de comisie. Soțul ei a ridicat orice au avut nevoie până atunci. A ales un supermarket cu o farmacie și un magazin de curățare uscată în apropiere pentru a-și eficientiza treburile. Dacă un articol nu se afla pe listă, nu l-a cumpărat. - Lipiți-vă de listă... rămâneți pe listă, repetă ea.

Ce a funcționat și: Kathy a oprit tăierea cupoanelor. Aceasta sarcină, a descoperit-o, a avut mai mult timp decât economiile justificate și i-a oferit prea multe opțiuni.

Rezultat: Kathy a făcut mai puține călătorii la magazinul alimentar și a încetat să mai facă cumpărături de prisos.

Logistica planificării unei săptămâni întregi de mese pentru familia ei a făcut-o pe Kathy să-și scoată părul. Fie scana dulapurile și congelatorul debordant, se îmbogățea pe o mâncare prea ambițioasă și întârzia cina până când seara târziu sau să-și oprească planificarea până când era prea târziu, iar familia va mânca pizza cinci nopți la rând.

PROBLEMĂ: Kathy a trebuit să-și limiteze creativitatea la munca ei de proiectare și să mențină o masă simplă.

Soluţie: A ales cinci mese aprobate de familie, care sunt hrănitoare și ușor de gătit. La întocmirea listei de cumpărături, ea s-a asigurat să reasigueze toate ingredientele necesare meselor. Aici a fost o săptămână tipică:

• Luni: Noaptea soțului să gătească - nimic de care să vă faceți griji.
• Marţi: Faceți una dintre mesele de așteptare. Pregătiți (dezgheață, coajă, tocare etc.) în avans, pentru ca preparatul de seară să fie mai puțin agitat.
• Miercuri: Pășește-ți pe o masă ușoară, cum ar fi resturile, ouăle răzuite, sandvișurile cu brânză la grătar sau antreurile congelate.
• Joi: Vezi marți.
• Vineri: Scoateți sau ieșiți - fără gătit.
• Sâmbată și duminică: E timpul să încercați rețete noi, feluri de mâncare exotice sau preferate de familie care consumă forță de muncă, cum ar fi lasagna. Decideți ce mese și faceți lista ingredientelor pentru a cumpăra înainte de expediția de cumpărături de vineri la supermarket.

Rezultat: Kathy a petrecut mai puțin timp în bucătărie, iar familia ei a mâncat mâncăruri gătite acasă mai des și la o oră rezonabilă.

Managementul mamei

De îndată ce Kathy a dat peste zi ziua, a început să lucreze în casă. Au fost atât de multe de făcut, încât nu a avut niciodată un timp, dar tot simțea că primește lucrurile doar pe jumătate. Uzura constantă a avut un efect emoțional.

PROBLEMĂ: Kathy avea nevoie să-și reducă volumul de muncă și să-și facă timp pentru ea însăși.

Soluţie: Își putea permite să externalizeze sarcinile care îi plăceau cel mai puțin prin angajarea unui contabil și un serviciu de curățare și prin recrutarea soțului pentru a tăia peluza.

Ce a funcționat și: În timpul ei nou găsit, Kathy a văzut terapeutul în mod regulat. În primul an, ea a depășit numărul de vizite acoperite de planul ei de îngrijire a sănătății, dar consideră că au fost cheltuiți bani bine pentru a reveni pe drum.

Rezultat: A devenit mai productivă la locul de muncă. De asemenea, a găsit timp și sprijin pentru ea însăși, lucruri de care orice mamă care lucrează cu ADHD are nevoie disperată.

Cel mai important pentru supraviețuirea și sănătatea lui Kathy a fost simțul umorului ei. Am descoperit că una dintre sugestiile mele - să-și parcheze căruciorul de alimente la capătul culoarului și să-și ia ceea ce avea nevoie de mână - nu a reușit. Când și-a despachetat produsele alimentare, Kathy a încurcat peste patru avocado coapte și o grămadă de struguri pe care nu și-a amintit să le selecteze. Când și-a dat seama ce s-a întâmplat, m-a sunat și am avut un râs bun. Fie că a pus articolele în coșul altcuiva și s-a îndreptat spre următorul culoar cu el, fie, „Poate că doamna avocada are și ADHD și a încercat aceeași tactică”, a spus Kathy. „Mi-a pus lucrurile în cărucior, în timp ce eu eram pe culoar. Apoi, când a ajuns acasă și și-a dat seama că îi lipsesc strugurii și avocado, s-a gândit: „Bummer! Am făcut-o din nou. Am pus lucrurile în coșul altcuiva. ””

[Cinci moduri pentru ca mamele să prindă ceva timp]

Produs aferent

Actualizat la 30 decembrie 2018