Cum Tweens poate declanșa simptomele ADHD ale mamei - și cum să vă păstrați răcoarea

February 13, 2020 16:09 | Admd Mame & Tati

De câte ori ați fost la un restaurant la o cină în familie, când între tine nu ați dat telefonul? Scriind, jucând jocuri, verificând pentru a vedea cine a fost postat pe Instagram - nu se termină niciodată. Sau poate ești acasă și ai curățat bucătăria. Ai rugat de câteva ori copilul tău să scoată coșul de gunoi și vei obține acel aspect care spune: „Nu-mi amintesc că mi-ai cerut să fac asta”. Aproape că îl pierzi.

Mamele cu ADHD trebuie să-și gestioneze simptomele în timp ce încearcă să gestioneze comportamentul copilului lor. Pretenții și adolescenții sunt adepți în a incita emoțiile noastre și a ne atrage în argumente. Gestionarea programelor multiple și disciplinarea copiilor sunt în special impozite pentru mame.

Fiind consecvent este greu, dar este mai greu pentru mamele care reacționează excesiv la problemele de disciplină de zi cu zi. Folosiți aceste sfaturi pentru a vă configura pentru succes:

Fiți conștienți de declanșatorii dvs. Dacă pierdeți deseori controlul, uitați-vă la declanșatorii care vă opresc. Un declanșator este o reacție emoțională la ceva, poate o anumită situație sau circumstanță, care te deranjează. Ți-e foame, obosit sau ai avut o zi lungă? Asumați prea multe activități? Simțiți presiune pentru ceva? Există un anumit subiect pe care îl discutați cu copilul dvs. care pare să provoace o reacție?

instagram viewer

[Ghid gratuit: Când aveți ADHD, Prea]

Încercați următoarele strategii pentru a vă concentra pe părinți, nu pe emoțiile voastre:

  • Descărcați aplicații mentale pozitive, cum ar fi SAM (sam-app.org.uk): Auto-ajutor pentru gestionarea anxietății.
  • Respirați și ieșiți de opt ori sau setați cronometrul pe telefon și respirați până vă simțiți mai calm.
  • Spuneți-vă ceva care vă ajută să vă reglați furia, cum ar fi „Acest lucru va trece.”
  • Aveți grijă de nevoile de bază, cum ar fi foamea sau stresul.

Stabilirea politicilor casnice care vă pot ajuta pe dumneavoastră și soțul dvs. să gestionați când provocările ADHD vă fac disciplina. Politicile ar trebui să fie postate pentru a vedea toți membrii familiei. Acestea pot include: „Nu va fi mai mult de o noapte de somn în fiecare săptămână” sau „Telefoanele sunt parcate în bucătărie și nu ieși în timpul mesei. ”Fiecare familie va găsi un sistem care funcționează cel mai bine pentru ei, dar îl păstrează simplu și ușor administra:

  • Recenzie Dragoste și Logică (loveandlogic.com), un program de îmbunătățire a disciplinei și a părinților.
  • Identificați situațiile care vă afectează capacitatea de a gestiona. Prioritizează primele trei și postează-le într-un loc unde le poți vedea de mai multe ori pe zi. Puneți o a doua copie în portofel, astfel încât să vă puteți reaminti în mod regulat.

[„Sindromul mamei suprasolicitate” este foarte real]

Concentrați-vă pe coerența într-o singură zonă. Nu vă așteptați să fie în concordanță cu toate deodată. Începeți cu modul în care abordați un anumit comportament pe care doriți să-l îmbunătățiți la copilul dvs. - poate fiica dvs. este însuflețită sau fiul dvs. refuză să se culce la timp. Alegeți un singur comportament și lucrați la el până se îmbunătățește.

Colaborează cu copilul tău. Acest lucru nu este permisiv, dar recunoașteți că aveți o problemă cu copilul dvs. și sunteți dispuși să lucrați la o soluție împreună. Când obțineți perspectiva copilului dvs., puteți elimina adesea impasurile care vă determină să vă pierdeți cumpătul.

Obțineți sprijin. Găsiți-vă resursele - o prietenă de încredere, un terapeut sau un antrenor. Căutați pe cineva care ascultă și înțelege.

Pregătiți un răspuns. Copiii cu ADHD sunt negociatori ai campionilor - te poartă, te rog, cer privilegii, tratamente sau răspunsuri. Aveți pregătit un răspuns pregătit pentru acest tip de neplăcere. Discutați cu dragul cu copilul dvs. și ascultați răspunsul său. Faceți această conversație când lucrurile sunt mai calme, nu în căldura momentului. Făcând acest lucru, îl anunțați pe copil că nu aveți de gând să-i dați ceea ce vrea atunci când va fi în această stare. În orice moment, îl puteți anunța că aveți de gând să faceți o pauză și să faceți o pauză. Pentru a reduce minimul înapoi și înapoi:

  • Dă-ți o întrebare, cum ar fi „Când spun mulțumiri pentru informații, trebuie să luăm o pauză din discuție.”
  • Propuneți-ți o activitate de înlocuire pentru între dvs. pentru a o scoate din subiectul pe care îl concentrează.

Determinați seriozitatea îngrijorării. Uneori reacționăm excesiv la comportamentul copilului nostru bazat pe presiunile societății. Faceți legătura cu voi. Este o afacere atât de mare? De ce sunt atât de îngrijorat? Aș putea reacționa excesiv din cauza simptomelor mele?

  • Scrie-ți grija. Întrebați-vă: „Care este dimensiunea îngrijorării mele și de ce aceasta este o afacere atât de mare?”
  • Accesați gândirea socială (socialthinking.com). Are un instrument numit „Dimensiunea afișului problemei mele”. Acesta prezintă un „termometru” care vă ajută să vedeți „dimensiunea” problemei dvs. Este un instrument bun pentru tine și între tine.

[Stai calm și mama (sau tata) pornit]

Actualizat pe 21 august 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului pentru bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.