Înțelege-ți depresia cu un jurnal de dispoziție
Jurnalul de dispoziție, care înseamnă pur și simplu să ții un jurnal al stărilor tale de spirit, are multe beneficii, în special pentru persoanele care se confruntă cu depresie. Actul de a-ți transfera sentimentele pe hârtie poate fi terapeutic, eliminând emoțiile îmbuteliate din cap și ușurându-ți încărcătura emoțională. Exersarea notării sentimentelor vă poate ajuta să le comunicați mai bine prietenilor, familiei sau terapeutului. Și privirea înapoi prin intrările din jurnalul de dispoziție vă poate ajuta să identificați tendințele, factorii declanșatori și posibilele tratamente.
Beneficiile jurnalului de dispoziție pentru depresie
Emoțiile pot fi confuze și copleșitoare, mai ales atunci când este implicată depresia. Uneori, oamenii ascund instinctiv sentimente care sunt negative sau nu au sens. Acest lucru este comun cu depresia, care te poate face să te simți trist, fără speranță sau amorțit fără un motiv aparent. Încercarea de a ignora aceste sentimente le lasă doar să se dezvolte și să crească, în timp ce notarea lor vă poate ajuta să le recunoașteți și să le acceptați - primul pas pentru a învăța să faceți față.
Deoarece jurnalul de dispoziție ajută la înțelegerea mai bună a sentimentelor dificile, poate, de asemenea, ușura comunicarea acestor sentimente altora. Discutarea sentimentelor poate fi o provocare din mai multe motive, ceea ce face mai greu să obțineți ajutor chiar și de la cei mai susținători prieteni și familie. Jurnalul de dispoziție vă poate ajuta să învățați să vă exprimați sentimentele altora, inclusiv celor dragi și terapeuților.
Un jurnal de dispoziție vă poate ajuta să înțelegeți nu numai ce simți, ci și de ce. Jurnalul pe termen lung vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori obișnuiți și vă pot surprinde. Odată ce știi ce declanșează acele sentimente negative, poți începe să cauți modalități de a le combate.
Cum să începi un jurnal de dispoziție pentru a face față depresiei
Începeți prin a vă nota sentimentele pentru a crea prima intrare în jurnal. Nu trebuie să fie lung, bine scris sau chiar în propoziții complete - doar reduceți aceste emoții și începeți să vă construiți un obicei. Poate părea o corvoadă la început, dar dacă alocați cinci minute în fiecare zi, veți descoperi că jurnalizarea stării de spirit nu necesită mult timp. Scrieți fiecare emoție pe care o simțiți, ce ar fi putut-o fi cauzat și cum ați reacționat la ea.
Odată ce ați făcut un jurnal regulat pentru o perioadă, puteți începe să vă revizuiți intrările. Căutați tendințe în sentimentele voastre. Se corelează cu un anumit moment al zilei, sezon, activitate sau persoană din viața ta? Cu cât vei jurnalistic mai mult, cu atât vei vedea mai mult aceste tendințe. Când înțelegeți ce vă declanșează sentimentele, puteți identifica devreme semnele de avertizare. Și s-ar putea să descoperi că există oameni, locuri sau activități care îți îmbunătățesc starea de spirit și îți atenuează depresia.
