Melatonină, Omega-3, suplimente alimentare: tratează ele simptomele ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Vitamine și Minerale

Ați văzut reclamele pentru suplimente alimentare fără prescripție medicală care promit să îmbunătățească simptomele ADHD și v-ați întrebat dacă ar trebui să le încercați. Suplimentele, inclusiv vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași omega și extracte din plante, vin sub formă de pastile, gume, pulberi și lichide. Unii oameni adaugă suplimente la un regim de medicamente existent; alții iau suplimente în locul medicamentelor.

Înainte de a cumpăra suplimente alimentare sau pe bază de plante, întrebați medicul dumneavoastră despre posibilele riscuri sau interacțiuni cu medicamentele dumneavoastră curente. Dacă vi se acordă aprobarea de a încerca un supliment, verificați mai întâi calitatea mărcii vizitând un site precum consumerlab.com. Eticheta unui produs ar putea spune ceva de genul „urmează bunele practici de producție ale FDA”, cu toate acestea, FDA nu are autoritatea de a aproba suplimentele alimentare pentru siguranță și eficacitate.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că o etichetă care numește un produs „natural” nu înseamnă că este sigur sau fără riscuri. Unele studii au descoperit variații mari în concentrația unui supliment, chiar și în capsule luate din aceeași sticlă. Și s-a constatat că unele capsule nu conțin niciunul dintre ingredientele de pe etichetă și pot chiar conține substanțe care prezintă riscuri pentru sănătate. Unele companii nu urmează îndrumările FDA cu privire la formularea de afirmații și etichetarea corectă a suplimentelor. Un supliment ar putea conține puține sau deloc dintre ingredientele enumerate sau poate avea o componentă care ar putea dăuna anumitor persoane.

instagram viewer
1, 2

Iată opinia noastră asupra afirmațiilor suplimentelor de îmbunătățire Simptome ADHD.

Suplimente din plante

În studiile dublu-orb, controlate cu placebo, următoarele suplimente au fost ineficiente în reducerea severitatea simptomelor ADHD neatente și hiperactive/impulsive: kava, rădăcină de valeriană, sunătoare și Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Mai rău, multe suplimente din plante impact asupra sistemului nervos central. Efectele secundare pot include somnolență, agitație, respirație încetinită, confuzie și lipsă de coordonare. Suplimentele pe bază de plante pot afecta, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră absoarbe medicamentele.

Concluzia noastră: Efectele secundare potențiale ale acestor suplimente pe bază de plante depășesc beneficiile potențiale. Asigurați-vă că dezvăluiți medicului dumneavoastră orice utilizare a suplimentelor pe bază de plante.

[Obțineți această resursă gratuită: Tratamente cu ulei de pește pentru simptomele ADHD]

Suplimente Omega

Persoanele cu ADHD pot avea un nivel semnificativ mai scăzut de acizi grasi omega-3 în sângele lor decât o fac cei fără ADHD. 7 Nivelurile scăzute de omega-3 pot produce simptome asemănătoare ADHD, inclusiv neatenție, lipsă de concentrare, schimbări de dispoziție și probleme de memorie de lucru. S-a descoperit că suplimentele cu omega-3 și omega-6 măresc nivelurile din sânge și scad moderat severitatea simptomelor ADHD. 8Omega-urile pot îmbunătăți eficiența neuronală, îmbunătățind performanța cognitivă generală a unui individ. 9, 10

Omega-urile au efecte secundare potențiale, la fel ca toate medicamentele sau suplimentele. Omega-urile pot acționa ca diluanți ai sângelui și pot provoca tulburări de stomac. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua omegas sau alte suplimente.

Concluzia noastră: Omega-urile pot crește (dar nu înlocuiesc) Medicamente pentru ADHD cu aprobarea prescriptorului. Multe alimente, cum ar fi peștele gras, nucile, migdalele, semințele de in, ouăle și tofu conțin niveluri ridicate de omegas și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Vitamine si minerale

Rezultatele sunt amestecate cu privire la completarea unei diete cu anumite vitamine si minerale ameliorează simptomele ADHD. Un studiu a constatat că multivitaminele nu au sporit scorurile la o sarcină de performanță a funcției executive. 11Alte studii au sugerat că magneziul oferă unele beneficii. 12În mod clar, este nevoie de mai multe cercetări. Este important de reținut că, spre deosebire de vitaminele solubile în apă, vitaminele solubile în grăsimi nu sunt excretate în urină, astfel încât dozele mari pot duce la riscuri pentru sănătate.

[Resursă gratuită aici: Ghid pentru opțiunile naturale de tratament ADHD]

Concluzia noastră: Dacă urmați o dietă în general sănătoasă și echilibrată, cel mai probabil vă atingeți necesarul zilnic de vitamine și minerale fără suplimente. Cu toate acestea, este probabil puțin rău dacă luați o multivitamine ieftină dacă vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de posibilele niveluri scăzute de vitamina B sau D, cereți medicului dumneavoastră să comande un test de sânge. Când vine vorba de management ADHD, nu putem recomanda anumite vitamine sau minerale în acest moment.

Melatonina

Melatonina, un hormon secretat de glanda pineală, vă ajută corpul să se pregătească pentru somn. Persoanele cu ADHD tind să aibă eliberarea de melatonină inhibată și să aibă mai multe dificultăți în pregătirea corpului pentru odihnă. 13Suplimentele de melatonină sunt fie făcute din glandele pineale ale animalelor, fie sunt produse sintetic. Ele pot veni sub formă de tablete, lichide sau gumose. Un studiu francez a descoperit că melatonina îi ajută pe adulții cu tulburări de somn și comorbidități, cum ar fi ADHD. 14Cu toate acestea, îmbunătățirile somnului din suplimentele cu melatonină pot rezulta din efectul placebo: dacă crezi că te-ar putea ajuta ceva, probabil că o va face.

Concluzia noastră: Somnul este important pentru o bună funcționare cognitivă, așa că poate fi de ajutor să puneți deoparte dispozitivele electronice cu mult înainte de culcare și să stabiliți o rutină. Sănătate mintală sau exercițiile de relaxare pot ajuta, de asemenea, să liniștească o minte ocupată.

Concluzie: Dacă vă gândiți să luați orice supliment, consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră și aflați despre potențialele efecte secundare și interacțiunile medicamentoase. Dacă decideți să luați un supliment, asigurați-vă că este de bună calitate. În numeroase studii de cercetare, medicamentele eliberate pe bază de rețetă s-au dovedit a fi mult mai eficiente decât suplimentele în tratarea ADHD.

Melatonină, Omega-3, suplimente alimentare: următorii pași

  • Descarca: Ghid gratuit pentru cele mai bune vitamine și suplimente pentru ADHD
  • Asculta: „Intervenții non-medicale pentru gestionarea simptomelor ADHD” 
  • Învăța: 6 suplimente naturale pentru a gestiona simptomele

Stephanie Sarkis, Ph. D., este psihoterapeut și autoarea Vindecarea de relații toxice: 10 pași esențiali pentru a vă recupera de la lumina cu gaz, narcisism(#CommissionsEarned), și Abuzul emoțional și iluminarea cu gaz: recunoașteți oamenii manipulatori și abuzivi emoțional - și eliberați-vă(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psi. D., C.S.T., este psiholog, vorbitor internațional și autor a patru cărți despre ADHD, inclusiv Mai multă atenție, mai puține strategii de succes pentru persoanele cu ADHD(#CommissionsEarned), și Înțelege-ți creierul, fă mai multe: Caietul de lucru pentru funcțiile executive ADHD(#ComisionsEarned).

#Comisioane câștigate În calitate de Asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le distribuim.

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

Vizualizați sursele articolelor

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Prezența și cantitatea de ingrediente botanice cu presupuse proprietăți de îmbunătățire a performanței în suplimentele sportive. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Cantitatea de melatonină și CBD din gumele de melatonină vândute în SUA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba pentru tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate la copii și adolescenți: un studiu controlat, randomizat, dublu orb. Prog Neuropsihofarmacol Biol Psihiatrie. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (sunătoare) pentru tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate la copii și adolescenți: un studiu controlat randomizat. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. și S., Klement. (2006) O combinație de valeriană și balsam de lămâie este eficientă în tratamentul neliniștii și disomniei la copii. fitomedicina, vol. 13, nr. 6, pp. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6El, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Eficacitatea și siguranța preparatelor de ginkgo pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție: un protocol de revizuire sistematică. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Acizi grași Omega-3 și ADHD: Analiza nivelului sanguin și extinderea meta-analitică a studiilor de suplimentare. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Au acizii grași Omega-3/6 un rol terapeutic la copiii și tinerii cu ADHD? J Lipide. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A. și colab. (2022) Efectele acizilor grași polinesaturați Omega-3 asupra funcțiilor creierului: o revizuire sistematică. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Suplimentarea cu Omega-3 îmbunătățește cogniția și modifică activarea creierului la adulții tineri. Hum Psihofarmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., și colab. (2021) Micronutrienți pentru tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate la tineri: un studiu clinic randomizat controlat cu placebo. Jurnalul Academiei Americane de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Suplimentarea cu magneziu la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Jurnalul egiptean de genetică umană medicală.vol. 17, nr. 1, pp. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. și Kooij, J. J. (2013). Profilul temperaturii corporale, activității și melatoninei la adulții cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate și somn întârziat: un studiu de caz-control. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Recuperate de la: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Utilizarea melatoninei în tulburările psihice ale adulților: recomandări ale experților din partea Institutului Francez de Cercetare Medicală asupra Somnului (SFRMS). Encefală. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.