Cum să te concentrezi cu tulburarea bipolară la locul de muncă

Te-ai chinuit vreodată să te concentrezi pe sarcinile legate de muncă? Lipsa concentrării și distractibilitatea sunt simptome comune ale persoanelor care experimentează episoade de manie și depresie în tulburarea bipolară. Aceste simptome mi-au afectat capacitatea de a învăța și de a integra informații noi și de a fi eficient în executarea sarcinilor importante. A trebuit să adaptez noi tehnici pentru a avea succes la locul de muncă.

Cum să te concentrezi la locul de muncă cu tulburare bipolară

Trebuie să găsesc un echilibru între accelerarea și încetinirea la locul de muncă. Creierul meu poate fi haotic, între o mulțime de gânduri diferite simultan, gândire grandioasă și distracție. Când mă confrunt cu gânduri de viteză și impulsivitate, am tendința de a trimite e-mailuri fără a le corecta. În acele momente, este util să încetiniți, să recitiți e-mailurile, să corectați orice documente și, uneori, să puneți pe altcineva să le examineze înainte de a le finaliza. Uneori, ideile mele pot fi grandioase și mai mari decât viața. Când acesta este cazul, este important să discutați despre aceste idei cu un coleg apropiat pentru a vă asigura că sunt realiste.

Mi se pare foarte util să fac o listă de lucruri de făcut. Creierul meu are tendința de a avea mai multe file, e-mailuri și documente deschise în același timp. Trebuie să mă asigur că rămân concentrat pe un singur proiect la un moment dat și, când am ajuns la finalizarea completă, îl pot tăia de pe lista mea. Pentru fiecare sarcină, am setat un cronometru pentru 15 minute, astfel încât să știu că mă pot concentra doar pe această sarcină specifică pentru cele stabilite 15 minute. Când proiectul este o sarcină mai mare, îl descompun în componente mai mici, creând o listă de activități pentru acel proiect. Apoi am rezervat timp în calendarul meu pentru acel proiect, astfel încât să nu programez o întâlnire în timpul respectiv.

Cum poate ajuta activitatea fizică la concentrare în timpul episoadelor bipolare

Yin yoga a fost crucială pentru a mă ajuta să-mi navighez în tulburarea bipolară. Îmi permite să mă întorc în interior și să intru într-o stare meditativă. Mă concentrez pe o intenție pe parcursul practicii mele, iar acest lucru în sine mărește capacitatea mea de a mă concentra pe un subiect. De fiecare dată când mintea îmi rătăcește, revin la același subiect. Această practică mă ajută, de asemenea, să-mi reduc gândurile de curse și să obțin mai multă claritate asupra locului în care vreau să-mi concentrez atenția. Dacă meditația ți se pare prea intimidantă, yin yoga este un loc bun pentru a începe. Mi se pare destul de relaxant și noaptea.

Îmi plac în mare parte drumețiile și plimbările rapide. Să-mi încep dimineața cu o drumeție sau să fac o plimbare la mijlocul zilei poate ajuta la eliberarea endorfinelor și mă poate aduce într-un spațiu mental mai bun pentru a relua munca. Este copleșitor să creezi obiective uriașe pentru activitatea fizică, dar cele mici pot obține beneficii uriașe.

Lipsa de concentrare la locul de muncă este cea mai mare cădere a mea. Cu toate acestea, nu las asta să-mi stea în calea de a avea succes. Folosesc tehnici care reduc distractibilitatea. Dacă te simți asemănător cu ceea ce mă simt eu în fiecare zi, încearcă câteva dintre tehnicile pe care le-am menționat și vezi dacă te ajută și să reușești.