Dezmințirea temerilor nefondate în recuperare

Recuperare de la alcoolism poate avea adesea momente în care frica de necunoscut creează mesaje interne distorsionate. Contestarea acestor sentimente pentru validitate este cea mai bună modalitate de a le descoperi motivul. După ce ceața alcoolului dispare, ne confruntăm cu multe emoții complicate, iar creierul nostru plictisitor va încerca să regreseze la vechea gândire. Acest lucru deformează dacă aceste ipoteze sunt valide -- este nevoie doar de o anumită autoevaluare pentru a sorta ceea ce este adevărat de fals.

Câteva sfaturi pentru oricine nou în procesul de recuperare

Unul dintre lucrurile pe care mi le amintesc viu despre recuperarea mea timpurie a fost senzația descurajantă de a mă uita în abis. Poate deveni puțin greu uneori, deoarece te confrunți cu multe emoții reprimate, inclusiv sentimente copleșitoare de vinovăție și rușine, care se simt crude. Dar a rămâne în acest moment fără a ajunge la o sticlă este un punct de cotitură dependenta recuperare.

Frica este emoția puternică de deblocare în joc aici, iar majoritatea dialogului intern din această poziție este negativ. Cu toate acestea, există câțiva pași practici pentru a încerca să reduceți zgomotul:

• Notează temerile specifice.
• Verificați dacă sunt valide/raționale sau nu.
• Luați măsuri corective dacă sunteți sub controlul dvs.
• Remediați cu orice scuze (dacă este cazul).
• Încheiați orice temeri iraționale prin jurnal.

Folosesc această listă de verificare pentru a mă teme ori de câte ori simt niveluri neobișnuite de frică. Mă ajută să ascult acel monolog intern și să provoc orice niveluri inutil de înalte rușine care nu se potrivesc. Voi adăuga că mai degrabă decât să suprim aceste sentimente; este mai ușor să le permiteți să se întâmple, să le identificați și să separați realitatea din ficțiune.

Îmbunătățiți calitatea vieții prin combaterea temerilor nefondate

Un alt aspect al recuperării vital pentru menținerea cursului este încurajarea unei relații sănătoase cu acceptarea fericire sau mulțumire. Studiile privind calitatea vieții și dependența evidențiază modul în care percepția ta se leagă de recuperarea pe termen lung¹.

Pe scurt -- există o știință în spatele recuperării pe termen lung în care bucuria și mulțumirea joacă un rol important. O componentă cheie a devenirii mai fericiți vine dintr-un dialog intern mai sănătos.

Îmi amintesc un caz în care mi-am dezvoltat o teamă tulburătoare la recuperarea timpurie. Această întrebare s-a răscolit în diferite forme -- Se va schimba personalitatea mea complet?

Am presupus că sobrietatea se aseamănă cu o personalitate completă și o schimbare de gust. Dintr-o dată, această teamă irațională intensă de a mă trezi într-o zi cu o nouă dragoste pentru muzică pe care o detestam și un impuls de a mă uita la reality TV. Cel mai rău dintre toate -- aș urî lucrurile pe care le-am iubit.

Dar mi-am dat seama curând că nu este cazul. În orice caz, am simțit o conexiune reînnoită și mai profundă cu muzica și filmele pe care le-am experimentat în zilele mele de băut.

Aici am început să recablam câteva modele de gândire vechi și am creat noi asociații. Aici se află frumusețea recuperării. Formăm noi conexiuni cu părți vechi ale vieții noastre care funcționează și renunțăm la orice ne reține.

Scrierea unui nou capitol în Recovery

Am folosit expresia presupuneri de mai multe ori pe acest blog. Asta pentru că multe temeri nefondate în jurul recuperării sunt constructe pe care le construim.

La un moment dat, nu mi-am putut imagina să văd un film fără un minim de patru mașini cu bere. Acum, nu îmi pot imagina că am nevoie de o bere pentru a viziona un film -- și îmi pot aminti după aceea.

Secretul recuperării durabile este să găsești bucurie în sobrietate și să te consideri demn de fericire. Cel mai bun mod de a dezminți mitul temerilor nefondate despre ceea ce presupune recuperarea este să începeți singuri să scrieți narațiunea.

Surse

1. Laudet, A. B. (2011, 1 iulie). Cazul pentru luarea în considerare a calității vieții în cercetarea dependenței și practica clinică. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/