Îți provoacă auto-vătămarea cauzată de epuizarea emoțională?

Fie că ați încetinit din cauza pandemiei sau v-ați aruncat în marea noilor responsabilități, s-ar putea să vă simțiți epuizați emoțional ca urmare. Acest lucru este complet normal, deși ar putea deveni un obstacol în drumul tău către autoagresiune recuperare. Burnout-ul ar putea deveni cu ușurință un factor declanșator și poate exacerba impulsurile de auto-vătămare, deci este important să recunoaștem semnele și să acționăm înainte să fie prea târziu.

Modul în care Burnout-ul îți poate face rău auto-îndemnează mai rău

Epuizare emoțională se poate întâmpla oricui și simt că este adesea principalul vinovat atunci când vine vorba de îndemnurile de auto-vătămare. Cea mai frecventă cauză a epuizării este suprasolicitându-te până la punctul în care nu-ți poți imagina viața de zi cu zi fără stres. S-ar putea să lucrați în mod nebunesc ore lungi (ceea ce este o realitate pentru mulți oameni care lucrează de acasă în aceste zile), să vă confruntați cu termene exigente sau să experimentați oboseala ca ingrijitor

. Alți oameni se confruntă cu epuizarea cauzată de evenimente tragice bruște, cum ar fi moartea unui prieten apropiat sau a unei rude.¹

Desigur, toată lumea experimentează perioade prelungite de stres din când în când. Totuși, este posibil ca unii oameni să nu fie la fel de rezistent din punct de vedere emoțional, mai ales dacă poartă traume preexistente pe spate. Stresul cronic nu poate decât să înrăutățească lucrurile și, așa cum a spus Charles Bukowski în poezia sa, micile tragedii sunt cele care se îngrămădesc și trimit o persoană „la nebunie”.

De obicei, puteți spune că v-ați ars dacă simțiți că sunteți pe punctul de a închide fizic, ești copleșit, incapabil să te concentrezi și amâni sau chiar eviți activitățile pe care le-ai adus odată tu bucurie. Împărtășește cu asta sentimentele de resentimente, rușine și vinovăție pe care nu le poți ține și ai un fundal perfect pentru auto-vătămare îndeamnă.

Acestea sunt semnele mele obișnuite de epuizare, dar fiecare persoană răspunde diferit la stresul cronic, așa că merită să vă observați simptomele și să practicați conștiința de sine. Poate că sunteți mai predispus la semne fizice de epuizare, cum ar fi dureri de stomac, palpitații cardiace sau dificultăți de somn? Sau energia dvs. este la minim, iar nivelul de anxietate crește prin acoperiș când vedeți că e-mailul de la serviciu vă amintește de un alt termen? Nu ești nemotivat sau leneș, prietene. Ai nevoie disperată doar de o pauză.

Cum să faceți față epuizării emoționale

Dacă vă simțiți epuizați mental, crearea unui echilibru între viața profesională și viața personală ar putea să nu vă mai poată atinge chiar acum. Încă, practicând îngrijirea de sine este esențial, așa că asigurați-vă că găsiți ceva timp pentru dvs. în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 15 minute. Pe cât de clișee par, aceste activități ar putea ajuta:

• Faceți o plimbare rapidă, întindeți-vă sau faceți un scurt exercițiu;
• Petreceți ceva timp în natură și departe de dispozitivele electronice;
• Meditați sau practicați atenția;
• Aveți o cafea sau un ceai și, timp de 15 minute, nu faceți nimic;
• Citiți sau ascultați muzica preferată;
• Faceți o baie sau un duș și răsfățați-vă;
• Delegați sarcini dacă puteți, lucrați la reducerea volumului de muncă și, probabil, luați câteva zile libere și odihniți-vă. Nici un loc de muncă nu merită să-ți pierzi sănătatea.

În cele din urmă, dacă simți că e prea mult, te rog, vorbește cu cineva. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să dezvoltați un strategie pentru a face față stresului sau prescrieți medicamente dacă este necesar.

Aveți epuizare? Îți înrăutățește auto-vătămarea? Anunță-mă în comentarii.

Sursă:

1. Villines, Z. "Simptomele epuizării mentale și sfaturi pentru a o atenua"Știri medicale astăzi, august 2020