Cultivarea rezistenței emoționale atunci când relațiile se termină

Ca cineva cu tulburare de personalitate borderline (BPD), sfarsitul relatiilor se simte nu prea putin de un cosmar existential. Durerea nu este doar despre pierderea cuiva, ci despre pierderea versiunii despre mine pe care am modelat-o pentru a se potrivi în acea poveste de dragoste. După despărțire, simt că mă uit la reflexia mea într-o oglindă de distracție. Ceea ce se uită înapoi este distorsionat, confuz și uneori de-a dreptul de nerecunoscut.

Bagajul emoțional: costul tacticilor de evaziune

Am această abilitate ciudată de a uita orice pozitiv asociat cu relația care s-a încheiat. Memoria selectivă nu este ceva pentru care trebuie să lucrez; se intampla pe pilot automat. Mi-am dat seama că este modul meu BPD de a mă proteja de soarta iminentă a tristeții și am perceput abandon. Probabil că am prins acest truc pe vremuri, încercând să supraviețuiesc sălbăticiei emoționale a îngrijitorilor mei îndepărtați. Uneori mă gândesc la toată chestia asta cu amnezia selectivă ca la puterea mea secretă de supererou, care mă protejează de înțepăturile urâte ale durerii de inimă, sau așa îmi spun.

În marea schemă a lucrurilor, nu mă păcălesc. Tacticile mele de evaziune strâng niște bagaje emoționale grele. Mă strâng de furie pentru că cumva m-am convins că asta bate alternativa de a lăsa tristețea și pierderea să se izbească în mine. Cea mai mare lecție a mea în acest sens a fost a cel mai bun prieten în deces în timp ce încă purtam armura mea de furie. Furia din mine era acerbă și mistuitoare. Cu toate acestea, un val de nostalgie pentru vremurile bune m-a lovit când durerea a trecut cu un an în urma dispariției ei. Mi-a reamintit că aceasta nu era o modalitate de a-i onora pe cei pe care i-am prețuit – chiar dacă lucrurile s-au terminat într-o notă acru.

Alegerea în mijlocul tulburărilor: sclipirea clarității și a controlului

Deci, zilele astea, sunt într-o misiune, ca un fel de detectiv de emoții. Îmi antrenez radarul pentru a surprinde momentele în care trânt ușa amintirilor și conexiunilor. Un mare spun că mă las cu tacticile de evaziune este că experimentez o schimbare extremă a percepției. Asta arata ca gânduri negative intruzive despre persoană pe parcursul zilei.

Cel mai bun mod prin care știu cum să încetinesc toate acestea este să numesc emoția primară (de obicei frica sau tristețe) sub emoția secundară (de obicei furia), astfel încât să pot începe să procesez ceea ce este cu adevărat mă deranjează. Recunoscând și abordând emoțiile secundare care le pot masca sau amplifica emoțiile primare, pot să înțeleagă mai bine reacțiile mele emoționale și să lucrez pentru o reglare emoțională și o adaptare mai sănătoasă strategii.

Această distincție este o parte fundamentală a terapia comportamentală dialectică (DBT) abordare pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale și a relațiilor interpersonale. Mânia mea s-ar putea să-i ridice capul; uneori e greu de certat, dar sunt de acord. Îmi amintesc că, sub emoțiile dezordonate și mecanismele de apărare, iată-l - sclipirea alegerii dintre tulburare.

Karen Mae Vister, autoarea blogului ei, Peste Graniță, își dedică munca furnizării de conținut și sprijin valoros pentru persoanele aflate pe calea recuperării după tulburarea de personalitate limită. Găsește-l pe Karen Mae Instagram și blogul ei.