Strategii de program zilnic pentru creierul ADHD
Î: „Trebuie să-mi înving aversiunea față de programe. Sunt bine să-mi aduc la o întâlnire unul dintre copiii mei, soțul meu sau pe mine. Sarcinile pe care trebuie să le fac, cum ar fi scoaterea găinilor din cotețul lor și scoaterea câinelui afară, se termină întotdeauna până la ora 8 a.m. Dar odată ce îmi stabilesc un program zilnic, mă răzvrătesc activ și găsesc modalități de a-l înșela. Chiar și respectarea programelor vagi mă simt ca și cum îmi turnam așchii de metal peste tot. Recunosc pe deplin că programele sunt utile și, dacă voi reuși în afacerea mea, trebuie să trec peste această reținere. Cum pot învăța să iubesc (sau cel puțin să tolerez) programele zilnice și să nu le evit?” — RebelFărăPauză
Dragă RebelFărăPauză:
Multe minți creative, în special cele cu ADHD iar provocările funcției executive au o relație de dragoste-ura cu programele. Pe de o parte, acești adulți înțeleg că programele sunt necesare pentru a-i menține pe drumul cel bun, la timp, la sarcină - și funcționează. Cu toate acestea, deoarece adulții neurodivergenți prosperă din spontaneitate și libertatea de a-și urma capriciile creative, ideea unui program rigid pare sufocant și controlant.
Cu alte cuvinte, vor să aibă o orar zilnic în propriile lor condiţii.
Mi se pare super interesant că ești responsabil și încurajator când vine vorba de cei dragi și de întâlnirile lor. Este minunat și trebuie remarcat! De asemenea, este grozav că rutinele tale de dimineață sunt la punct fără un program. Când lucrurile par obligatorii, ești în topul jocului tău. Dar în momentul în care pui sarcinile pe hârtie, bum! Rezistența se instalează ca o furtună.
Deci, haideți să vedem de ce se poate întâmpla acest lucru.
Programele pot simți ca niște cătușe, limitându-ți libertatea de a te răsfăța cu ceea ce îți aduce cu adevărat bucurie. Frica de a pierde momentele spontane te poate copleși, dar nu poți evita cu totul structura. Este o adevărată împingere și tragere.
[Descărcare gratuită: Rutina zilnică care funcționează pentru adulții cu ADHD]
Strategii de program zilnic pentru mințile ADHD
Cheia este să găsești o modalitate de a face programele să funcționeze pentru tine și nu împotriva ta. Iată șase strategii de încercat atunci când construiești un rutină zilnică:
1. Reîncadrați-vă perspectiva asupra programelor
În loc să vedeți programele ca fiind rigide, priviți-le ca cadre flexibile pentru a vă ghida ziua. Gândește-te la programul tău ca la busola ta personală. Tu decizi ce cale să urmezi, când și pentru cât timp. Aceasta este frumusețea: aveți opțiune și control complet.
2. Stropiți în distracție
Injectați-vă programul cu explozii de creativitate și mici buzunare de libertate și distracție. Acordați-vă timp pentru a vă satisface pasiunile, cum ar fi „Ora inovației” sau „Timpul de gândire”. Lasă-ți sucurile imaginative să curgă, știind că programul tău echilibrează structura și spontaneitatea.
3. Încercați blocarea timpului
Încercați să încorporați blocarea timpului în programul tău zilnic. Această tehnică vă permite să rezervați anumite cantități de timp pentru diferite sarcini, dar puteți alege la ce să lucrați în acele blocuri.
[Resursă gratuită: Nu mai amânați! Termină-ți lista de lucruri de făcut astăzi!]
4. Atrageți un prieten de responsabilitate
Luați în considerare găsirea unui „Responsabilitate prietene” (prieten, coleg de muncă, partener etc.) care vă poate împinge ușor să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce vă înțelege nevoia de libertate creativă.
5. Evaluează și modifică
Tendințele tale de „înșelăciune” pot fi indicii că programul tău trebuie ajustat sau mai mult echilibrat. Evaluează ce te face să te simți constrâns și găsește modalități de a-l modifica. Poate că aveți nevoie de pauze mai lungi între sarcini sau pentru a amesteca ordinea sarcinilor pentru a se potrivi fluxului dvs. de energie. Poate că trebuie să-ți schimbi mediul, astfel încât să-ți faci eforturile mentale grele într-un loc care aduce te calmezi și te liniștești sau trebuie să folosești mijloace vizuale colorate pentru a-ți face programul să se simtă mai puțin plictisitor și lumesc.
6. Fii bun
În cele din urmă, fii amabil cu tine și stabilește-ți obiective realizabile în programul tău. Așteptările nerealiste pot duce la frustrare și la acel sentiment de „turnând așchii de metal peste tine”. Recunoaște-ți progresul, indiferent cât de mic ar fi câștigul. Dacă îți amintești că programele pot fi aliații tăi pe drumul către succesul în afaceri și împlinirea personală, atunci ești la jumătatea drumului.
Iată o viață frumos echilibrată, plină de expresie creativă și o nouă dragoste pentru programe.
Program zilnic: următorii pași
- Descarca: Exemple gratuite de programe pentru rutine de familie de încredere
- Citit: „Rutina mea de dimineață ADHD = Căști cu anulare a zgomotului, un espresso dublu – și intimitate”
- Învăța: 6 moduri ușoare de a jongla toate acele mingi
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
