Toată noaptea - pentru toate motivele greșite?

Mulți adulți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD) se plâng de nopți neliniștite și diminețile epuizate. Uneori, medicamentele ADHD provoacă reacții adverse, alteori un creier turbo-viteză te ține la curent. La fel cum nu există niciun motiv pentru tulburările de somn legate de ADHD, nu există nici o soluție care să funcționeze pentru toată lumea. Iată o serie de opțiuni pentru a aborda problemele de somn de la ADHD lui ADDitude experți ...

Ajustați-vă medicamentul ADHD

Medicamentele ADHD pot provoca probleme de somn la unii adulți. Dacă bănuiți că acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră despre reglarea corectă a tratamentului.

Pe de altă parte, unii experți ADHD consideră că luarea unui stimulent cu 45 de minute înainte de culcare poate închide creierul zbuciumat. „Aproximativ două treimi din pacienții mei adulți iau o doză completă de medicamente ADHD în fiecare seară pentru a adormi”, spune William Dodson, M.D., un psihiatru cu sediul în Denver.

Omoară Lumina

Lumina activează creierul ADHD și te menține treaz mai mult.

Pregătiți-vă pentru somn prin oprirea sau întunecarea luminilor până la ora 9 p.m.

Puteți pune lămpi aeriene pe un comutator de dimmer pentru a reduce treptat intensitatea luminii și nu vă petreceți timp în fața unui televizor sau a unui ecran de computer luminos după ora 21:00.

[Resursă gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun]

Incetineste-ti creierul

După ce vă aflați în pat, cu luminile stinse, folosiți Instrumente prietenoase cu ADHD pentru a vă ajuta să vă relaxați, cum ar fi un aparat de zgomot alb, dopuri de urechi sau muzică liniștitoare pentru a vă contracara gânduri de curse. Relaxați-vă un mușchi la un moment dat, începând de la picioare și mișcându-vă în sus, respirând de fiecare dată când ajungeți la un nou grup muscular.

Creați rutine de trezire și de lichidare

Trezirea la timp urmează să mă culc la timp și să iei o noapte completă. Dezvoltați rutine care să vă ajute să vă treziți mai fericit și mai repede dimineața și să vă „răcoriți” noaptea.

Aceste rutine de somn și de trezire ușor pot fi simple - să faci duș și să urmărești noutățile în fiecare seară, să bei cafea și să citești hârtia în fiecare dimineață.

Lipiți-vă o programare a somnului

Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi. Acest lucru va crește calitatea somnului, lăsând corpul să intre într-un ritm zilnic, lucru care beneficiază în special adulții și copiii cu ADHD. Nu toată lumea necesită aceeași cantitate de somn, dar consecvența este cheia lucrează cu familia pentru a stabili o rutină de somn și lipiți-vă de ea.

[Oh, te trezești prea mult?]

Evitați somnul

Cunoaște-ți capcanele de somn ADHD și evită-le. Dacă vorbiți la telefon, urmăriți televizorul sau verificați e-mailul vă păstrează timpul de culcare, afișați semne care vă amintesc rămâneți la programul dvs. Cere ajutor familiei, astfel încât să știe să nu te distragă de la obiectivul tău.

Setați o alarmă la ora de culcare

Programează un ceas de mână cu alarma sau setează un ceas cu alarmă, pentru a te opri cu o oră înainte de culcare, astfel încât să ai timp să te pregătești pentru culcare. Dacă de multe ori rămâneți blocat uitându-vă la televizor, așezați ceasul cu alarmă în altă cameră, astfel încât să fiți forțat să vă ridicați pentru a-l opri.

Actualizat la 25 septembrie 2018