Slăbiți atacurile de panică, atacurile de anxietate, cu autocompasiune

Imaginați-vă că slăbiți atacurile de panică și atacurile de anxietate pur și simplu fiind drăguți cu tine însuți, cunoscut și ca exersare autocompasiune. Ambii atacuri de panică și atacuri de anxietate sunt experiențe intense de anxietate severă care paralizează efectiv oamenii, prinzându-i într-un disconfort fizic, emoțional și cognitiv sever. Aceste lovituri ale întregii ființe perturbă viața și sunt dureroase de experimentat. Deși adesea severă, întâlnirea atacurilor de panică și a atacurilor de anxietate cu autocompasiune le slăbește și le diminuează efectele negative.

Atacurile de panică și atacurile de anxietate sunt legate. Ambii preiau corpul fizic, gândurile, emoțiile și comportamentele. Ei împărtășesc simptomele. Diferența constă în cauza lor. Atacurile de panică fac parte tulburare de panica și implică teama de a avea mai multe atacuri de panică. Atacurile de anxietate, pe de altă parte, sunt o reacție la situații extrem de care provoacă anxietate. Când vine vorba de slăbirea atacurilor de panică sau de anxietate cu autocompasiune, cauza nu este importantă; prin urmare, voi folosi termenii în mod interschimbabil pe măsură ce mergem.

Cum slăbește autocompasiunea atacurile de panică și atacurile de anxietate?

Mai simplu spus, autocompasiunea înseamnă a fi drăguț cu tine însuți. Acest lucru nu vine natural sau ușor pentru mulți dintre noi, dar poate fi practicat și învățat. Compasiunea de sine înseamnă a ne iubi și a ne plăcea doar pentru că existăm. Este să știm că nu suntem perfecți și să ne îmbrățișăm oricum. Compasiunea de sine este, de asemenea cautand pozitivul în. Devine un echilibru între acceptarea defectelor și deficiențelor noastre și identificarea și perfecționarea punctelor noastre forte. Când suntem plini de compasiune de noi înșine, ne iertăm imperfecțiunile noastre, înțelegând că ele fac parte din ființa umană. Când se întâmplă acest lucru, ne eliberăm de frica de imperfecțiune și ne eliberăm de grijile legate de a fi judecat negativ De către alții.

Când vine vorba de slăbirea atacurilor de panică, autocompasiunea ne poate elibera de capcana atotcuprinzătoare în care suntem întemnițați în timpul episodului. Sentiment acceptare necondiționată și gânduri pozitive despre tine în timpul unui atac de anxietate perturbă gândurile și emoțiile anxioase, ceea ce duce la schimbarea comportamentului (în special nevoia de a evita situațiile și locurile) și îmbunătățirea senzațiilor fizice.

În timpul atacurilor de panică, autocompasiunea pune spațiu între tine și anxietatea ta prin:

• Contracarând credința auto-înfrângătoare că e ceva în neregulă cu tine, că înnebunești, ești slab sau ești un eșec (Compasiunea de sine vă spune adevărul că acest atac de panică nu este un semn al valorii tale, ci este doar o experiență legată de anxietate)
• Minimizează sentimentul de rușine și jenă că alții te pot vedea și te judecă (și nici numai nu spui ce gândesc alții, autocompasiunea te lasă să încetezi să-i mai impuni judecăți dure tu)
• Ajută la calmarea senzațiilor fizice agitate (când ești drăguț cu tine însuți mai degrabă decât crud, reacția corpului tău la anxietate este redusă)

În timp ce atacurile de anxietate și efectele lor asupra ta sunt slăbite atunci când ești plin de compasiune, este un proces treptat, deoarece, pentru mulți dintre noi, autocompasiunea nu este un mod natural de a gândi. Începeți să-l întăriți cu acest exercițiu.

Cultivarea autocompasiunii: un exercițiu pentru a fi drăguț cu tine însuți

Gândindu-vă la propriile atacuri de panică, reflectați la următoarele întrebări și afirmații. Utilizați un caiet, un jurnal sau un program de procesare de text pentru a vă dezvolta răspunsurile.

• Enumerați gândurile pe care le aveți în timpul unui atac de panică.
• Descrieți emoțiile pe care le simțiți.
• Ce faci în timpul și după un atac de anxietate?
• Câte dintre aceste gânduri, emoții și acțiuni descriu cine ești ca persoană (mai degrabă decât ceea ce te confrunți în timpul unui atac de anxietate sau ce a determinat să se întâmple)?
• Uită-te la tot ce ai scris. Sunt experiențe pe care le aveți. Nu sunteți aceste lucruri. Descrie cine esti sunt.
• Începeți o listă continuă de afirmații autocompasioase (scurte declarații de gânduri pozitive despre tine, cum ar fi „Sunt demn de respectul meu.”). Lipiți-le cu bandă adezivă în locuri proeminente sau păstrați-le în caiet și în caiet în apropiere. Citiți-le în mod repetat în fiecare zi și adăugați mai multe în mod regulat.

Compasiunea de sine este o modalitate puternică de a slăbi anxietatea și atacurile de panică, deoarece practicarea acesteia reduce strânsoarea anxietății asupra ta, astfel încât să te poți îndepărta de ea și să te vezi pentru persoana minunată pe care cu adevărat sunt.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutor privind anxietatea, inclusiv Jurnalul de 5 minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul de 5 minute pentru ameliorarea anxietății, Jurnalul de conștientizare pentru anxietate, Caietul de lucru pentru anxietate și Pauza liberă: terapia de acceptare și angajament în 3 trepte. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Ea oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcasturi, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online și la evenimente de discurs. Tanya este un diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutând la educarea altora despre stres și oferind instrumente utile pentru a-l gestiona bine pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.