Depășirea fricii de pierdere în recuperarea traumei

După ce a îndurat traume din copilărie și în curs de dezvoltare tulburare de stres posttraumatic (PTSD), m-am luptat cu o teamă intensă de pierdere. Nu numai eu am fost agresat sexual la vârsta de patru ani, dar același băiat a amenințat siguranța mea și a familiei mele. Dacă spuneam cuiva ce a făcut, ar riposta. Deși pot să raționalizez la vârsta adultă, creierul meu tânăr nu a putut înțelege validitatea avertismentelor sale amenințătoare. Am crezut cu adevărat că viața familiei mele depindea de capacitatea mea de a sta liniștit.

De atunci am experimentat constant neliniștea de a pierde oamenii pe care îi iubesc, fie la moarte sau în alte circumstanțe. Din moment ce mi-am asumat responsabilitatea pentru traiul lor, am devenit și eu controlant și obsesiv. Dacă mama nu răspundea la telefon după un apel, începeam să intru în panică, reapelând numărul ei neîncetat cu mâinile mele tremurânde. Dacă tatăl meu a întârziat câteva minute, am început să-l plâng, sigur că trebuie să fi murit într-un accident de mașină. În cele din urmă, această teamă debilitantă de pierdere a sângerat și în prieteniile și relațiile mele romantice.

Trauma și teama de pierdere

Din experiența mea, trauma m-a determinat să dezvolt o teamă extremă de pierdere care afectează relațiile mele apropiate. Ori de câte ori mă apropii de cineva, îmi fac griji pentru bunăstarea lui. Prin terapie, mi-am dat seama că această frică provine din incapacitatea mea de a mă simți în siguranță cu sau văzut de majoritatea oamenilor. După ce am trecut printr-un eveniment atât de traumatizant în copilărie (și mi s-a spus că îmi voi pierde pe cei dragi dacă vorbesc despre asta), m-am agățat de „oamenii mei în siguranță”, care erau puțini. Când mă simt chiar și relativ în siguranță cu cineva, se strecoară frica copleșitoare de pierdere, spunându-mi că îl voi pierde într-un fel.

Deși nimeni nu vrea să întristeze pe cineva pe care îl iubește și la care țin, această frică devine accentuată pentru mine. În cel mai bun mod, eu îngrijorează-te că se va întâmpla ceva persoanei iubite dacă nu primesc răspunsuri de la ei o vreme; în cel mai rău caz, mă gândesc prea mult la tot ceea ce fac sau spun, întrebându-mă dacă îi va îndepărta sau va schimba modul în care mă percep. Acest lucru mi-a tensionat multe dintre relațiile mele din trecut, așa cum m-am trezit adesea anxietate extremă.

Depășirea fricii de pierdere

În timp ce teama de pierdere poate fi uneori debilitantă, nu trebuie să vă preia viața. De fapt, prin terapie și munca traumatica, am reușit să fac față mai bine acestei frici. Iată câteva modalități prin care am depășit teama de pierdere:

• Vorbind cu un profesionist: În primul rând, vă voi recomanda întotdeauna să vorbiți cu un profesionist înainte de a vă lua recuperarea în propriile mâini. Deși ne cunoaștem cel mai bine pe noi înșine, am descoperit că trauma ne poate modifica conștientizarea și ne poate deforma percepția de sine uneori. Vorbesc cu un autorizat terapeut, psiholog sau psihiatru vă poate asigura că luați pașii potriviți pentru vindecarea și procesarea fricii de pierdere. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de unde provine și să procesați sănătos frica.
• Mă înconjoară de oameni siguri: Prin „oameni în siguranță”, mă refer la cei care nu vă judecă sau nu vă critică aspru pentru gândurile, sentimentele și declanșatoarele voastre. Nu numai că oamenii din viața ta ar trebui să te facă să te simți în siguranță fizic, dar ar trebui să ofere și un mediu de susținere emoțional, care să accepte și să iubească în natură. Asta nu înseamnă că nu te pot trage la răspundere. Un sistem de suport bun va semnala orice comportament negativ sau tipare toxice. In orice caz, rușine sau învinovățire victimă nu este în domeniul siguranței emoționale.
• Îmi exprim frica: Deseori, mă ajută să vorbesc deschis despre teama mea de pierdere – mai ales cu oamenii pe care îi implică. De exemplu, de curând am început să văd pe cineva care mă tratează cu bunătate și compasiune. Desigur, pentru că mă simt atât de acceptat și în siguranță cu această persoană, mă trezesc îngrijorat pentru sănătatea sau siguranța lui. În loc să îmbuteliez acest lucru sau să ascund sentimentele, am decis să i le exprim astfel încât să putem vorbi despre asta și să găsim modalități de a atenua îngrijorarea fără a permite niciun comportament compulsiv. Uneori, tot ce am nevoie este să mă simt înțeles de cineva.
• Menținerea sentimentului de sine: Deși nimeni nu vrea să piardă pe cineva pe care îl iubește, concentrarea atenției pe a rămâne întreg și fidel cu tine însuți fără altă persoană ajută la cultivarea siguranței în tine. Asta nu înseamnă că nu ai experimenta durere dacă ai pierde pe cineva pe care-l iubești. Mai degrabă, este un simplu memento că te poți baza pe tine pentru sprijinul și dragostea de care ai nevoie. Acesta poate diminuează panica ai și te ajută să te întemeiezi în momentul prezent, astfel încât să te poți bucura de cei dragi așa cum ești cu ei. Nu te pierde în nicio relație; în schimb, menține-ți conexiunile cu tine, prietenii, familia și alți oameni importanți, astfel încât să nu simți că obții împlinire de la o singură persoană.
• Împărtășiți-vă cu pierderea: Pierderea face parte, din păcate, din viață. Cu toate acestea, pierderea cuiva în orice fel - fie prin moarte, o despărțire sau trădare - poate fi atât devastatoare, cât și traumatizantă. Să știți că toată lumea se teme de pierdere într-o anumită măsură. Tot ce putem face este să apreciem cine avem atunci când îi avem.

Pentru mai multe despre depășirea fricii de pierdere, urmăriți acest videoclip:

Sammi Caramela este o scriitoare independentă, autoare de ficțiune, poetă și avocată a sănătății mintale, care își folosește scrisul pentru a-i ajuta pe alții să se simtă mai puțin singuri. Găsește-o pe TIC-tac, Instagram, Facebook, și blogul ei.