„Faceți-o cu un pas”
„Luați-o cu un pas” este un sfat bun pentru oricine atunci când lucrurile devin copleșitoare. Este deosebit de util pentru aceia dintre noi cu ADHD.
Dacă întregul proiect este prea mult de rezolvat, trebuie doar să identificați primul pas și să vă concentrați pe asta??? Îmi asum acest sfat literalmente ca strategie de tranziție. Când stau pe canapea, privesc televizorul sau citesc o carte și este timpul să mă culc, este aproape imposibil să mă ridic. Oprirea televizorului și a face urcarea dificilă pe toate cele 14 scări pare mult mai mult decât mă descurc. Deci eu amâna.
Știu cât de important este dormiți o noapte bună și chiar vreau să mă pot concentra mâine. Nu voi putea face asta fără somn suficient. Așa că fac ceea ce ar face orice persoană responsabilă: să mă concentrez pe piciorul stâng.
Tot ce trebuie să fac este să pun acel picior plat pe pământ, lângă canapea. Este nevoie de fiecare uncie de energie, dar pot face atât de mult. Apoi aștept aproximativ 30 de secunde să mă obișnuiesc cu această poziție oarecum incomodă. Apoi mă concentrez pe piciorul drept. L-am așezat plat pe pământ, lângă piciorul stâng. Vă dați seama cât de greu este să vă așezați pe canapea cu amândouă picioarele plate pe podea? Este foarte greu. Este mult mai ușor să te așezi.
După ce stai, cu doar un pic de efort, poți fi în picioare. Sună nebun? Ușor de ridicol? Poate. Dar funcționează pentru mine de fiecare dată. Noaptea târziu la televizor nu te uiți demonul? Ce zici de internet? Am și unul pentru asta: trebuie doar să faceți clic pe „X”.
La fel ca televizorul, este nevoie de efortul herculean pentru a rezista farmecului de noapte din Internet. Dacă mă gândesc să-mi opresc cercetările și să fac urcarea aia grea pe toate cele 14 scări, este prea mult. Așa că mă concentrez pe micul „X” din colțul din dreapta sus al ferestrei browserului meu. Trebuie doar să dau clic pe ea și, ca și magia, internetul a dispărut. Și pot dormi.
Tranziția este dificilă pentru persoanele cu ADHD, mai ales atunci când suntem hyperfocused si obosit. Această strategie s-ar putea să o ușureze puțin.
Actualizat la 29 martie 2017
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
