Pași ascunși: modul în care învățarea dansului a modelat căsătoria mea ADHD

În ianuarie, soția mea mi-a făcut cadou Cărți de reflecție Holstee, Peste 100 de întrebări provocatoare de gândire, centrate în jurul temelor conștiente menite să stârnească conversația și reflecția semnificative. Cartea de astăzi a făcut exact asta cu această întrebare:

„Care a fost o amintire magică din ultimul an?”

Răspunsul a fost ușor: Primul dans cu soția mea la nunta noastră anul trecut. Focusul meu - care, se pare, pentru totdeauna trecătoare - a fost dresat în acel moment, în afară de zâmbetul ei contagios, în timp ce ne-am învârtit pe ringul de dans pentru prima dată ca soț și soție. În timp ce ne învârtim, puteam simți de fapt simțurile mele încercând să absoarbă fiecare uncie. Amețit de euforie, m-am simțit un înalt la care nu mă așteptam niciodată și acum știu că a fost pentru că nu am dansat așa niciodată.

Primăvara dinaintea nunții noastre de iarnă, eu și soția mea ne-am înscris la cursuri de dans pentru a ne ajuta să ne simțim pentru a ne deplasa la unison, pentru a învăța structura și pentru a dobândi câteva mișcări de dans reale. Primul nostru dans a fost să fie un vals semi-structurat. Când am exersat, ne-am împiedicat apoi am improvizat, am râs apoi s-am strecurat, s-am angajat și apoi ne-am întrerupt. Ne-am temut că vom arăta nechibzuit, în momentul nostru cel mai intim și serios. Aceste lecții au devenit o metaforă pentru ceva mult mai mare: Cum trebuie să învăț să îmi administrez tulburarea de deficit de atenție (

ADHD sau ADD) în moduri noi, ca partener egal în viață.

Scaunul de dans a fost clasa mea - spațiul în care am stabilit așteptări tăcute prin granițe invizibile. Ignorarea unei limite, în cazul meu, a dus la prăbușirea la podea. Așa că m-am hotărât să-mi liniștesc mintea și să-mi acord toată atenția, aprecierea și respectul acordurilor pe care le-am făcut ca cuplu. Când am început să învăț prima dată despre dans, îmi tot luau zi de zi viața și afacerile. Nu am înțeles că colaboratorul meu semnificativ depindea de mine pentru intenția, intenția și direcția mea. Nu am apreciat puterea comunicări non-verbale, pași încrezători în sine și gâdilări. Acesta din urmă a fost deosebit de înfricoșător pentru mine.

Mulțumesc ADHD-ului meu, sunt excesiv de sensibil la critică și respingere. Mă agit fizic de durere și disconfort atunci când sunt subiect de critică, în special din partea unei persoane dragi. Deși am întins fiecare mușchi pentru a face corecții pe ringul de dans, m-am aplecat să iau loviturile mari pentru a-mi căuta recompensa. Drept urmare, am devenit mai deschis să învăț o lecție critică despre importanța îmbrățișării oportunitate, răbdare și permisiune cu un partener intim.

[Autotest: simptome ADHD hiperactive și impulsive la adulți]

1. Oportunitate: În primul rând, închideți cu grație Infernul

Rezistența la acest lucru a fost puternică cu mine. Cu fiecare conflict sau pas greșit, reacția mea impulsivă a fost să procesez rapid cu voce tare și apoi să încerc să rezolv problema singură. Aș manifesta frustrare ori de câte ori a fost timpul să ascult. De-a lungul timpului, am ajuns să înțeleg de ce durează cu adevărat două până la tango.

Această lucrare a preluat intenția, atenția și urmărirea. Pentru a fi cu adevărat concentrat, a trebuit învață cum să fii liniștit.

Pentru a-mi liniști mintea suficient pentru a asculta profund, a fost nevoie de o atenție enormă. A trebuit să învăț să-mi întrerup propriile reacții și să mă despart de ale mele sensibilitate emoțională din partea partenerului meu Când am învățat să taci, mi-am dat seama că am creat jumătate din supraestimularea pe care o experimentam în orice conflict. Abordarea unei perspective la un moment dat a fost un schimbător de jocuri.

Pentru a asculta cu adevărat, a trebuit să mă antrenez pentru a accepta cuvintele partenerului meu, fără a aștepta. Am descoperit că atunci când ne-am criticat unii pe alții și ne-am propus pentru noi înșine, întotdeauna am însemnat ceva mai profund. A fost o ofertă pentru o nevoie de bază în cadrul nevoii vorbite. Interpretarea a fost mai importantă decât traducerea literală. În timp ce mă lupt să interpretez imagini mai mari, aceasta a fost cea mai mare provocare a mea.

[Resursă gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

2. Răbdare: Secretul timpului bun

Așteptarea este esența admirației unui moment. Așteptarea oferă spațiu și oportunitate. În calitate de membru oficial al ADHD, care îmi poartă carduri, mi se reamintește valoarea răbdării aproape zilnic.

"De ce ai facut asta?"

"La ce te gândeai?"

"De ce n-ai putea aștepta?"

Răbdarea, pentru mine, înseamnă să înțelegem asta uneori acțiunea adecvată este de fapt non-acțiune. Pentru mine, acesta este fundamentul suprem al autocontrolului și atât de greu pentru persoanele cu ADHD.

1: Dă-ți seama că ai răbdare.
Respirați și luați cunoștință de proprietatea parțială în situație. Nimeni nu poate obliga pe cineva să se deplaseze într-o direcție, să accelereze sau să-și schimbe credința. Stabiliți și acceptați că vă puteți controla doar pe voi înșivă.

Al 2-lea: Învață cum să stabilești răbdarea.
Utilizați aceste întrebări pentru a vă ajuta să stârniți răbdare minte în situații care induc impulsuri:

• „Voi uita dacă nu acționez / spun asta acum?”
• "Ce se va întâmpla dacă nu spun / fac ceva acum?"
• „Care este intenția partenerului meu? Care este frica ei? "
• „Cât control am de fapt asupra situației?”

Uneori se întâmplă lucruri și ajungem să învățăm din greșelile noastre. Înclinați și susțineți învățarea. Când reflectați, întrebați: Care este cel mai rău caz și care este probabilitatea ca acesta să se întâmple? A fost relativ scăzut? Puteți recunoaște teama care se va acumula înainte de a lăsa acțiunile să se întâmple? Înclinați-vă și învățați; este un proces în creștere.

Al 3-lea: realizează că răbdarea este putere.

• Nu exagerați, găsiți acțiunea potrivită.
• Lasă tăcerea să fie puternică.
• Luați măsuri în mod corespunzător.
• Luați-vă timpul, sau timpul vă va lua!

În momentele mele pe ringul de dans, a trebuit să recunosc aceste principii pentru a menține un nivel nivelat. Mi-a oferit spațiu pentru a acorda mai multă atenție partenerului meu și, ca urmare, am devenit mai sigur când am aflat că, dacă nu fac nimic, nu se va întâmpla nimic.

3. Cereți permisiunea de a conduce

A cere mâna partenerului în dans - sau în căsătorie - înseamnă să-ți asumi anumite responsabilități și să te asiguri că este capabil să urmeze. Gândește-te că urmează o minte ADHD, deoarece spune o poveste neplanificată, meandrantă, în continuă expansiune. Este ca și cum ai aduna un puzzle în întuneric. Și aceasta nu este o modalitate de a începe o căsătorie.

Pentru a reuși, trebuie să ai un plan. Fie că îl creezi împreună sau îi ceri să o urmeze pe a ta, este sarcina conducătorului de a avea planul. Această proprietate înseamnă că studiile de plumb, practicile și creează încredere și încredere înainte și în timpul dansului.

Atunci trebuie să comunicați planul. Cunoaște și acceptă semnalele în prealabil. Folosiți cuvinte, limbaj corporal și mișcări intenționate. Practicați mindfulness - a fi intenționat și a acorda atenție mișcării în scop.

În cele din urmă, urmați cum ați planificat. Improvising are avantajele sale, dar nu poți improviza fără să creezi mai întâi încredere cu consecvență - cadrul care creează spații deschise pentru strălucire neplanificată. Și pentru a face acest lucru, trebuie să începeți cu respect. Respectă asta partenerul dvs. are nevoie de limite, structură și direcție. Respectă încrederea și încrederea nu există fără comunicare și consecvență. Aceasta este cheia.

Pe ringul de dans, eu și soția mea am învățat să împărtășim spațiul, să ne respectăm nevoile altora și să dezvoltăm roluri de colaborare. Acesta este spațiul în care în sfârșit am putut să mă concentrez pe dans cu cineva în loc de cineva. Când a venit momentul cel mare, domnisoara de onoare a stins scântei și a aprins luminile. Când am alunecat prin acea strălucire portocalie a fețelor calde pentru a începe primul nostru dans, am simțit puterea a ceea ce am realizat deja și m-am simțit încrezător în fiecare pas înainte. Și apoi mi-am condus dragostea într-un spin... și a fost magie.

[13 Rezoluții care mi-au salvat căsătoria]

Actualizat pe 22 aprilie 2019