Protejarea energiei dvs. într-o lume cu cereri sociale

Indiferent dacă ne place sau nu, trăim într-o lume creată pentru extrovertiți. Viața cere atât de mult din energia noastră socială și, în timp ce extrovertitii se simt energizați în compania altora, introvertiții ca mine se simt extenuați când petrec prea mult timp în preajma altor oameni. Oamenii neurodiversi și cei cu boli psihice s-ar putea simți chiar mai scăpați în situații sociale decât indivizii neurotipici. Dacă nu recunoaștem când suntem copleșiți social și facem ceva în acest sens, putem ajunge să facem față cu el în alte moduri mai puțin sănătoase.

Neurodiversitatea și bolile mintale fac viața noastră socială epuizantă

Sunt o persoană foarte sensibilă sau o persoană cu sensibilitate la procesarea senzorială, despre care am vorbit într-un articol anterior pe care îl puteți citi Aici. Interacțiunea socială este deosebit de epuizantă pentru persoanele cu sensibilitate la procesarea senzorială, deoarece cererea pentru sistemul nostru nervos este atât de mare. Chiar dacă sunt un introvertit, îmi place să fiu social, îmi fac prieteni ușor și îmi place foarte mult să mă conectez oameni și să-i cunosc, dar am nevoie de timp liniștit pentru a mă reîncărca pentru a fi mental și emoțional sănătos.

După zile lungi, în special cele copleșitoare, mă simt având momente în care vreau doar liniște și nu mă descurc cu o altă persoană care îmi vorbește. Sunt sigur că persoanele cu alte tipuri de neurodivergențe, cum ar fi tulburarea de procesare senzorială, ADHD sau tulburările spectrului autist, se pot lega și de acest lucru. Cei cu anxietate socială ar putea să-și canalizeze toată energia pentru întreaga zi în pregătirea, gestionarea și recuperarea după o singură întâlnire socială. Orice boală mintală poate face situațiile sociale puțin mai stresante sau mai provocatoare, ceea ce înseamnă că necesită mai multe resurse energetice.

Problema este că societatea nu este înființată pentru oameni ca noi. Trăim într-o lume extrovertită în care oamenii așteaptă de la noi o anumită cantitate de prietenie, deschidere și grație socială. Ceea ce ajunge să se întâmple este că începem să împrumutăm energie socială de mâine pentru a face față astăzi, iar acest lucru duce la unele obiceiuri de relații nesănătoase.

Cheltuiți prea multă energie socială, intrați în datorii energetice

Cred că resursele mele sociale sunt o anumită sumă de monedă pe care trebuie să o cheltuiesc pe zi. Dacă am o zi liniștită singură, am multe de rezervă. Alte zile, rămân repede. Zile în care trebuie să cunosc oameni noi, să fiu autodisciplinat într-un cadru formal sau de afaceri, să interacționez cineva care este neplăcut sau își petrece timpul în locuri aglomerate, ajung să cheltuiesc mai multă energie decât am în bancă. Este ca și cum ați cumpăra cu credit când nu pot plăti factura. Dacă am prea multe zile din asta fără un timp suficient de liniștit pentru a reconstrui rezerva, intru în datorii energetice serioase.

Datoria energetică pentru mine seamănă cu iritabilitatea, gestionarea slabă a neplăcerilor minore, dificultăți de luare a deciziilor sau anxietate și stres suplimentar în viața de zi cu zi. Sunt cel puțin conștient de faptul că aceste comportamente sunt rezultatul unei datorii energetice, chiar dacă nu sunt în măsură să-mi iau timpul pentru ao remedia. Alte persoane care ar putea să nu fie conștiente de ceea ce se întâmplă ar putea avea probleme și mai mari de funcționare cu această datorie. S-ar putea să-și scoată stresul asupra celor dragi, să apeleze la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau consumul de stres, sau neglijarea responsabilităților.

Bugetează-ți energia socială și cheltui-o intenționat

Constat că conștientizarea cantității de energie socială pe care trebuie să o cheltuiți și identificarea situațiilor mai scumpe din viață mă poate ajuta să îmi bugetez zilele pentru a evita îndatorarea. Dacă știu că am o activitate socială exigentă în față, încerc să planific un timp liniștit pentru a-mi construi energia înapoi și a evita programarea excesivă a zilei. Dacă nu pot evita o programare excesivă, încerc să fiu intenționat cu orice timp de nefuncționare am. Uneori, chiar și doar câteva minute singur în baie sau o scurtă plimbare afară singură vă poate ajuta. Iau acele momente oriunde pot.

Poți să relaționezi? Ce faci pentru a-ți proteja energia socială?