Legătura ADHD-Obezitate - și cum să-l extindem

Obiceiurile alimentare normale nu le-au redus doar pentru persoanele cu ADHD. Creierul nostru își dorește dopamina, pe care zahărul și carbohidrații o livrează în spade (sau rulouri, după caz).

Dar asta nu înseamnă că trebuie să ne resemnăm pentru o viață de a ne simți dolofan, supraponderal. Pentru a deveni sănătos, mai întâi trebuie să devenim înțelepți și pricepuți, începând cu aceste opt strategii pentru a rupe ADHD și obezitate legătură.

Legătura ADHD-Obezitate

Persoanele cu ADHD sunt „conectate chimic” pentru a căuta mai multă dopamină, neurotransmițătorul lipsit de creierul ADHD.

Unde se găsește cel mai ușor dopamina? Carbohidrați și zahăr.

„Consumul de carbohidrați declanșează o creștere a dopaminei în creier. Este impulsul sentimentului de sațietate. ”- John Ratey, M.D.

Nu este de mirare atunci că ADHD este de 5 până la 10 ori mai frecventă în rândul persoanelor obeze.

Nu este ușor să combateți nevoia neurologică și biologică de a da nas pe Cheez-Its, dar aceste 8 strategii ajută:

1. Reglați nivelurile de dopamină cu medicamente.

Stimulanții facilitează persoanele cu ADHD:

• Reglați comportamentele
• Rezistați la alimentația impulsivă
• Urmați dieta și planurile de exerciții fizice

2. Pătrunzi toată ziua.

Mănâncă mai multe mini-mese pentru a reduce sentimentele de neliniște și de foame răvășitoare. Evitați să săriți mesele.

3. Eliminați ispita.

Stabiliți un mediu alimentar sănătos, lipsit de gustări dulci și sărate care încurajează binging-ul.

Efectuați o cantitate de ouă fierte, iaurt, nuci și fructe.

4. Nu se prăbușește dieta.

Efectul boomerang al unei diete de prăbușire te poate lăsa să cântărești mai mult decât atunci când ai început.

5. Exercițiu.

Activitatea fizică vă ajută să controlați natural simptomele prin creșterea dopaminei și norepinefrinei din creier.

Încercați antrenamentul pe intervale pentru a păstra lucrurile interesante.

6. Fii realist.

Obiectivele nerealiste au pregătit etapa descurajării și a eșecului.

În schimb, alegeți un obiectiv accesibil - cum ar fi 15 minute de două ori pe săptămână - și este posibil să îl depășiți.

7. Urmăriți-vă progresul cu un calendar sau o aplicație care înregistrează fiecare rezolvare.

8. Rămâneți motivați. Reclutați un prieten pentru a vă ține la răspundere atunci când entuziasmul dvs. începe să semnalizeze.

Actualizat la 20 februarie 2018