Vocea depresiei: vorbire de sine negativă

Ultima dată, am scris despre modul în care schimbarea locului meu de muncă mi-a afectat sănătatea mintală. Deși mă descurc mai bine, încă mă lupt cu vorbirea de sine negativă care vine adesea cu depresia. Mulți dintre voi probabil că ați experimentat asta într-o formă sau alta - o voce sâcâitoare în fundul minții voastre care se fixează pe toate lucrurile negative, amintindu-vă în mod constant de eșecurile și defectele voastre.

Pentru mine, această voce este deosebit de frustrantă pentru că știu că nu este logic. Am, în general, o viață fericită și norocoasă. Cu toate acestea, uneori, nu mă pot abține să mă simt învins sau lipsit de valoare în legătură cu un eveniment relativ minor, cum ar fi uitarea să fac o comisie sau chiar arderea prăjiturii. Când depresia își ridică capul urât, ea mărește de o sută de ori cele mai mici eșecuri percepute.

Obișnuiam să încerc să fac față acestor sentimente concentrându-mă pe aspectele pozitive din viața mea, amintindu-mi că problemele mele sunt minore în comparație cu cele ale multor alte persoane. Dar asta m-a făcut să mă simt mai rău. Mi-a agravat sentimentul de inutilitate cu sentimente de vinovăție și rușine, pentru că cum aș putea să mă plâng de astfel de probleme nesemnificative?

Am încercat să mă înveselesc spunându-mi că sentimentele sunt ilogice, că ar trebui să mă simt așa și nu așa. Acest lucru m-a frustrat mai mult. Deși știam că vorbirea cu sine negativă nu era rațională, nu puteam pur și simplu să pocnesc din degete și să o opresc. Din cauza depresiei, am rămas blocat să simt și să gândesc într-un anumit fel, chiar dacă nu avea sens pentru mine sau pentru oricine altcineva.

Am învățat că cel mai bun mod de a aborda discuțiile negative despre sine este să o accept. Nu încercați să vă certați cu vocea, pentru că nu puteți, cel puțin, nu peste noapte. În schimb, recunoașteți cum vă simțiți.

Din anumite motive, am descoperit că acest lucru funcționează mult mai bine atunci când îi spun altcuiva, chiar dacă acel cineva este o pagină de jurnal goală sau un document Word. Împărtășirea sentimentelor mele cu un prieten sau cu persoana iubită sau cu cititorii blogului îmi ia o greutate de pe piept. A-i ține la imbuteliat de rușine sau frica de a judeca nu face decât să îi înrăutățească, dar de îndată ce vorbesc despre ei, se simt mult mai ușor de gestionat. Acesta este motivul pentru care consilierea de sănătate mintală poate fi atât de eficientă.

Când m-am luptat cu depresia în timpul facultății, am ținut un jurnal. Mi-am notat fiecare mic sentiment pe care l-am avut, fiecare fragment de discuție negativă de sine. Cele mai multe dintre cuvintele mele nu au ajuns niciodată la urechea altei persoane, dar actul de a le scrie și de a elibera emoțiile a fost profund terapeutic. Acum că scriu pentru acest blog, mă trezesc redescopăr senzația de ușurare care vine odată cu lăsarea sentimentelor mele pe o pagină.